رجيم دوكان لخسارة ٥ كيلو وعدم عودتهم مرة اخرى

اليوم 3 :
الإفطار: عصيدة نخالة الشوفان .
خلط 2 ملاعق من نخالة الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم واضافة التحلية المناسبة، ووضعه في الميكروويف لمدة دقيقتين .

الغداء : شريحة من اللحم المشوي مع الروزماري .
العشاء: فيشكاكي .
المكونات :
3 بياض بيض
ملعقة من دقيق الذرة
1 فص ثوم مهروس
أعشاب مفرومة حسب الذوق
فيليه السمك الأبيض المفروم
الطريقة :
خفق بياض البيض، وإضافة المكونات الأخرى وخبزه على درجة حرارة 180ºC لمدة 45 دقيقة .
الحلوى : حلوى الشوكولاته و القهوة .
المكونات :
3 بياض البيض
2 ملعقة من مسحوق الكاكاو
6 ملاعق كبيرة من السكر
2 ملعقة صغيرة من القهوة
الطريقة : يسخن الفرن إلى 150ºC، وفي وعاء يخفق بياض البيض حتى يصبح قاسية جدا، وإضافة الكاكاو إلى السكر ورشه على بياض البيض، وإضافة القهوة واستمرار الضرب لمدة 30 ثانية، ووضعه في صينية الخبز لمدة 25 إلى 30 دقيقة .

اليوم 4 :
الإفطار : كعك نخالة الشوفان
المكونات :
4 بياض بيض
8 ملاعق نخالة شوفان
4 ملاعق فتات الخبز
1/2 ملعقة سكر
قشر الليمون أو القرفة
الطريقة : تسخين الفرن إلى 180ºC، وفي وعاء خفق بياض البيض حتى يصبح سميك واضافة المكونات الأخرى، وصب الخليط وخبزة لمدة 20-30 دقيقة.
الغداء: الجمبري وسلطة البيض .
العشاء: سمك السلمون وصلصة الشبت والخردل
الحلوى: كيك الشوكولاته

اليوم 5 :
الإفطار : كوب من  الحليب الخالي من الدسم مع خليط نخالة الشوفان
الطريقة :
6 ملاعق نخالة الشوفان
1 بيضة
ملعقة سكر
اللوز
الطريقة : يسخن الفرن إلى 160ºC، وتخلط جميع المكونات وتنتشر على صينية مبطنة بورق الخبز، وتخبز لمدة 30 دقيقة وتترك حتى تبرد، ثم تخزن في حاوية محكمة الغلق .
الغداء : فطائر سمك السلمون
العشاء : قطع كباب الدجاج
الحلوى : كعكة البرتقال مع اللبن الزبادي

وجبات خفيفة يمكن تناولها وقت الجوع بين الوجبات :
زبادي قليل الدسم مع رشة من نخالة الشوفان مع قطرة من الفانيليا
بيض مسلوق جيدا
دجاج البارد
أصابع الجزر مع الجبن قليل الدسم أو اللبن