جدول نظام غذائي للتخسيس ١٠ كيلو في ١٣يوم

هل تبحث عن أسرع طريقة لإنقاص الوزن ؟  نقدم لك جدول نظام غذائي للتخسيس ١٠ كيلو أو أكثر . فهل ترغب في إرتداء الملابس الموجود في خزانتك في غضون  بضعة أسابيع لكي تناسبك ؟  أيا كان السبب الذي كنت تحاول فقدان الوزن بسببه سوف نقدم لك مجموعة من النصائح المثالية التي تساعدك في فقدان الوزن بسهولة

قد نتحدث كثيراً عن الأنظمة الغذائية الصحية ومدي الفائدة الناتجة علي نمط حياتك، لذلك نطرح عليكم نظام غذائي لفقدان 10 كليو جرام في أقل من أسبوعين حيث يساعدك في تغير عملية التمثيل الغذائي ويمكنك من العودة إلي النظام الغذائي العادي دون تحقيق المزيد من الوزن لمدة سنتين . يمكنك النظام من فقدان الدهون المتراكمة في الأنسجة .

لأنه من الضروري بالنسبة لك البحث عن النظام الغذائي المناسب لك دون أن تقع فريسة لحبوب الحمية الغذائية والتي تحاصرك في إعلانات التليفزيون

مجموعة من النصائح والتوصيات عند إتباع الحمية الغذائية المذكورة أدناه :

• يفضل الجمع بين حمية غذائية صحية وممارسة التمارين الرياضية بإنتظام فهي أسرع وسيلة لإنقاص الوزن .
• عدم تخطي أي وجبة طعام  أو تناول الطعام في أوقات غير منتظمة .
• عدم تخطئ وجبة أو إثنين في مقابل تناول وجبة دسمة .

• أهم شئ قبل بداية أي نظام غذائي هو تحديد أهدافك ويجب أن تكون واقعية ونحن هنا نعرض الحمية الغذائية لفقدان 10 كيلو فهي بداية رائعة والحرص علي كتابة ملاحظات يومك حول تقيمك لنفسك عن مدي إلتزامك بالحمية الغذائية  وذلك يساعدك علي تحفيز نفسك وتشجيعها علي فقدان المزيد من الوزن وخصوصاً إذا وجدت صعوبة في الإلتزام بالخطة الغذائية .
• الحرص علي التخطيط لخطة النظام الغذائي بعناية وذلك لتحديد الوقت الذي تقضيه في تنظيم وإعداد الوجبات من الصفر حتي الإنتهاء .
• تجهيز الأطعمة التي تتناولها طوال اليوم .
• تحديد أوقات تناول الوجبات علي حسب جدول أعمالك .
• يجب أن تأكل  حوالي 4-6 وجبات صغيرة يومياً، وفقاً لجمعية القوة البريطانية تناول الوجبات الصغيرة يساعد في الحفاظ علي عملية التمثيل الغذائي كما أنها تساعدك في منع الإفراط في تناول المزيد من الطعام في أي وجبة .
• حاول أن تشمل كل وجبة مصدر واحد من البروتين ومصدر واحد من الكربوهيدرات المعقدة .
• لا تحاول إضافة أي مواد غذائية غير مسموح بها في الحمية الغذائية مثل الحلوي، الكعك، البسكويت، المشروبات الغازية،) .
• حاول تحقيق ثبات الوزن لمدة 3 أشهر .
• لكي تقاوم الجوع ينصح بتناول ما لايقل عن 2 لتر ماء يومياً .
• من أفضل أنواع الأطعمة التي يجب أن تدرجها إلي نظامك الغذائي اليومي هو طبق سلطة الخضار .
• يمكنك إستبدال القهوة بالشاي لتقليل كمية الكافيين التي تدخل إلي الجسم .
•  إختيار منتجات الألبان خالية الدسم والحرص علي عدم إضافة السكر إلي الزبادي .
• يجب أن تراعي  كمية السعرات الحرارية التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي وذلك يعتمد علي العديد من العوامل منها الطول، العمر، الوزن، مستوي النشاط . تذكر جميعية مايو كلينك بأنه يمكنك الحصول علي 15 – 35 % سعرات حرارية يومياً  ويفضل استشارة الطبيب أو المختص .

جدول نظام غذائي للتخسيس ١٠ كيلو

اليوم الأول :

• وجبة الإفطار : 1 كوب صغير من القهوة / الشاي محلي ب1 مكعب سكر .
• وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 400 جرام من السبانخ المطبوخة + 1 طماطم .
• وجبة العشاء : 200 جرام لحم ستيك + 1 طبق سلطة خضراء وإضافة عصير الليمون وزيت الزيتون .

اليوم الثاني :

• وجبة الإفطار :1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر .
• وجبة الغذاء : 250 جرام  لحم أحمر خالي من الدهون + كوب زبادي خالي من الدسم .
• وجبة العشاء :200 جرام لحم إستيك + طبق سلطة خضراء .

اليوم الثالث :

• وجبة الإفطار : 1 كوب قهوة محلي بمكعب سكر + شريحة توست .
• وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة لحم أحمر + 1 طبق سلطة خضراء .
• وجبة العشاء :  كرفس مسلوق + 1 طماطم + 1 ثمرة فاكهة طازجة ( تفاح، كمثري، برتقال ) .

اليوم الرابع :

• وجبة الإفطار :  1 كوب شاي محلي بمكعب سكر + 1 شريحة توست .
• وجبة الغذاء : 200 مل من عصير البرتقال + 1 عبوة زبادي خالي من الدسم .
• وجبة العشاء : 200 جرام ستيك + شرائح الكرفس .

اليوم الخامس :      

• وجبة الإفطار : 1 ثمرة جزر كبيرة .
• وجبة الغذاء : 200 جرام سمك مشوي مع عصير الليمون + 1 معلقة صغيرة زبدة .
• وجبة العشاء : 200 جرام ستيك + شرائح الكرفس .

اليوم السادس :

• وجبة الإفطار : 1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر + 1 شريحة توست .
• وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة +  1 جزرة كبيرة .
• وجبة العشاء : 1/2 دجاجة مشوية في الفرن +  1 طبق سلطة خضروات مع عصير الليمون .

اليوم السابع :

• وجبة الإفطار :1 كوب شاي بدون سكر .
• وجبة الغذاء : 3 ثمرات فاكهة ( تفاح، موز، جوافة، كمثري ) .
• وجبة العشاء : 200 جرام من لحم الغنم + 1 ثمرة تفاح .

اليوم الثامن :

• وجبة الإفطار : 1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر .
• وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 400 جرام سبانخ + 1 طماطم .

• وجبة العشاء : 200 جرام لحم استيك + 1 طبق سلطة خضروات .

اليوم التاسع :

• وجبة الإفطار : 1 كوب قهوة محلي بمكعب سكر .
• وجبة الغذاء : 250 جرام لحم أحمر خالي من الدهون + 1 كوب زبادي .
• وجبة العشاء : 250 جرام لحم بقري مشوي + 1 طبق سلطة خضروات .

اليوم العاشر :

• وجبة الإفطار : 1 كوب من الشاي محلي + 1 شريحة توست .
• وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة من اللحم الأحمر + 1 طبق سلطة خضروات .
• وجبة العشاء : 1 طبق كرفس مسلوق + 1 طماطم + 1 ثمرة فاكهة طازجة .

اليوم الحادي عشر :

• وجبة الإفطار : 1 كوب من القهوة محلي +1 شريحة توست .
• وجبة الغذاء : 200 مل جرام عصير البرتقال +1 كوب زبادي .
• وجبة العشاء : 1 بيضة مسلوقة + 1 جزر + 250 جرام من الجبن الخالي من الدسم .

اليوم الثاني عشر :

• وجبة الإفطار : 1 جزر مقطع إلي شرائح + 1 تفاح .
• وجبة الغذاء : 200 جرام سمك مشوي مضاف إليه عصير الليمون + 1 معلقة صغيرة زبدة .
• وجبة العشاء : 250 جرام لحم بقري مشوي+ 1 شرائح الكرفس .

اليوم الثالث عشر :

• وجبة الإفطار : 1 كوب شاي محلي + 1 شريحة توست .
• وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 ثمرة جزر كبيرة .
• وجبة العشاء : 250 جرام صدور دجاج + 1 طبق سلطة خضروات .