11. تتجنب زيادة النشاط :
يذكر كريستين بالومبو أخصائي التغذية بأن من الأكاذيب البيضاء” ما لا تعرف لا يمكن أن يؤذيك ولكن هي واحدة من أسوأ العادات التي تتعلق بفقدان الوزن ولكن عندما نتحدث عن زيادة الوزن يمكن ان يكون الجهل بزيادة مستوي النشاط أحد الأسباب خصوصاً في فصل الشتاء تصبح أكثر عرضة لتناول المزيد من الأطعمة حتي تحقق توازن درجة حرارة الجسم .
12. لا تفحص وزنك :
هناك سبب يعرقل جهود فقدان الوزن وهي عدم متابعة معدل فقدان الوزن . حاول متابعة معدل فقدان الوزن كل فترة فهي تؤدي إلي فقدان الوزن بمعدل 32 % عند النساء و16 % عند الرجال. حاول تغير روتينك لكي يبقي صحي أفضل ويحافظ علي نشاطك .
13. السهر لوقت متأخر من الليل :
عندما تحصل علي نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية للأسف يضيع كل ما تبذله بسبب السهر لوقت متأخر من الليل . لأن الإستيقاظ طوال الليل يمكن ان يؤدي إلي زيادة مستويات هرمون جريلين وهرمون الجوع و وإنخفاض مستويات الشبع . . في حين أنه عندما تحصل كمية نوم كافية من 7 – 8 ساعات ليلاً ينتج عنه الشعور بالشبع . فهو يقدم لك الدعم الكافي لزيادة حرق السعرات الحرارية ويفضل ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة قبل النوم .
14. ضغط العمل :
يتم إنتاج هرمون الكورتيزول عندما تتعرض للضغط الشديد في العمل وهذا يتسبب في تراكم الدهون الثلاثية التي سيتم نقلها إلي الخلايا الدهنية وزيادة تخزين الدهون في البطن. وأشار الأطباء أن مستويات الكورتيزول المرتفعة ينتج عنها زيادة سنوية في مستويات السكر في الدم وقمع أثار الأنسولين، مما يؤدي إلي الشعور المستمر بالجوع والإفراط في تناول الطعام ويتم تخزين السكر الغير مستخدم في شكل دهون الجسم .
14. زيادة ممارسة التمارين الرياضية :
بالرغم من أن مممارسة التمارين الرياضية هي أحد الأسباب وراء فقدان الوزن إلا أن زيادة ممارسة التمارين تزيد من الشهية . حاول الإستغناء عن التمارين الغير مرغوب فيها والحصول علي التمارين التي تساعدك في تحقيق هدفك وتظهر الأبحاث ان الكثافة العالية في التمرينات تزيد من الشهية .
15. تحصل علي حبوب منع الحمل :
يذكر الخبراء في تحديد النسل بأن حبوب منع الحمل قد تؤدي إلي زيادة الوزن فإذا كنت تتناول حبوب منع الحمل تصبح أكثر عرضة لزيادة الوزن . وتحتاج إلي إستشارة الطبيب حول الوصفة الطبية التي تقلل من زيادة الوزن أثناء تناول هذه الحبوب أو حتي الحصول علي وسيلة أخري لمنع الحمل لها أثار جانبية أقل .
16. فرط نمو البكتريا :
في بعض الأحيان يمكن ان تنمو البكتريا داخل الأمعاء، مما يؤدي إلي الشعور بالإنتفاخ والتعب وعدم إنتظام حركة الأمعاء وزيادة الوزن . ما يقرب من 60 % من الجهاز المناعي لدينا تمكن في القناة الهضمية وعندما يكون هناك فرط وعدم توازن يصبح الهضم وحركة الامعاء وينتج عنه زيادة الوزن المفاجأة .
17. تغير جدول العمل :
إذا كنت لاحظت تغير في جدول العمل أو السفر قد تجد نفسك تعاني من تقلص دورات النوم وتصبح غير منتظمة . بالإضافة إلي أن السفر دولياً وإضطراب الرحلات الجوية الطويلة يمكن ان يؤثر سلباً علي الجسم. وجدت دراسة نشرت في مجلة الخلية . عدم الحصول علي النوم الكافي ينتج عنه خلل في الهرمونات وزيادة إنتاج هرمون الكورتيزول وهرمون الجوع والليبتين الذي يعزز من الرغبة الشديدة في تناول الطعام .
18. عدم توازن الإنحلال بالكهرباء :
إذا كنت لا تحصل علي مايكفي من شرب السوائل خلال النهار مثل الماء والقهوة وتتناول بدلاً من ذلك المشروبات الغازية والمشروبات السكرية أو تتناول المزيد من الأطعمة المالحة والتي تجعلك تواجه إحتباس الماء والنفخ وزيادة الوزن. وعندما تحصل علي وجبة عالية الصوديوم ينتج عنها تخزين الماء الزائد في الجسم إضافة إلي بعض الوزن .
19. مقاومة الأنسولين :
هناك العديد من العوامل التي تؤثر علي مقاومة الجسم للانسولين مثل السكريات والدهون والمواد المضافة وغيرها من المكونات الإصطناعية في الأطعمة الجاهزة وينتج عنها تجربة مقاومة الأنسولين. وتجعلنا أكثر عرضة للإصابة بأمراض السكري والقلب . ويمكن ان يغير إستجابة الخلايا للأطعمة .
20. تعاني من ألم المفاصل :
إذا لاحظت زيادة الوزن المفاجأة خصوصاً في الخصر والبطن يمكن أن يشكل خطر أكثر علي صحتك ويمكن أن يكون مؤشر عن مشكلة أكبر مثل وجود ورم .
21. بطئ الأمعاء :
مشاكل الجهاز الهضي بما فيها حركة الامعاء البطيئة ينتج عنها زيادة الوزن . عندما تتناول وجبتين متتالين يؤدي إلي صعوبة الهضم ومشاكل الجهاز الهضمي . ينتج عن بطئ الأمعاء الإصابة بالإمساك وتحتاج إلي زيادة تناول الألياف بشكل صحيح والبقاء رطب هو مفتاح الحل .
22. يفقد الجسم بعض العناصر الغذائية :
نقص المغنسيوم وفيتامين د ينتج عنه مشاكل الجهاز المناعي، ينتج عنه إستنزاف مستويات الطاقة الخاصة بك أو تغير التمثيل الغذائي ويجعل من الصعب إتخاذ خطوات من أجل نمط حياة صحي . ولعلاج هذه المشكلة تحتاج إلي تعزيز مستويات الحديد عن طريق زيادة تناول اللحوم الحمراء والسبانخ والمغنسيوم عن طريق إضافة المكسرات في النظام الغذائي . من الضروري أن تستهلك ما يكفي من الحليب أو الحصول علي أشعة الشمس لتعويض إنخفاض مستويات فيتامين د .
بالتأكيد أن هذه ليست قائمة شاملة من أسباب زيادة الوزن مع إتباع نظام غذائي صحي وأسلوب حياة . هناك أمراض أخري يمكن ان تسبب زيادة الوزن وتحتاج إلي إستشارة الطبيب .
