عادة ما يكون التعب قصيرالأمد و لا يحتاج إلى تشخيص أوعلاج. ولكن إذا إستمر التعب لعدة أيام‘ فأنت تحتاج للتشخيص. لأنه عندما تصاب بالإرهاق فقد تظهر عليك العديد العلامات و الأعراض و لكنه أيضاً سيكون صعب التشخيص. لذلك قد تقوم بالعديد من الإختبارات لتأكيد الحالة:
- قد يكون الإرهاق مرتبط بحدث صادم مؤخراً، مثل الجراحة و الولادة و الحزن.
- يمكن إستخدام الفحص البدني للتحقق من علامات المرض. مثل الصفراء و فقر الدم و الإيدز. قد يطلب الطبيب معلومات عن نمط حياة الشخص،و النظام الغذائي و الصحة العامة.
- و يمكن إستخدام الأشعة السينية و فحوص الدم و الإختبارات و تحليل البول لإستبعاد حالات مثل عدم التوازن الهرموني و العدوى و الصفراء و فقر الدم.
العلاج
يعالج التعب بسهولة أكثر من الإرهاق. عن طريق جدولة المزيد من النوم في روتينك اليومي. كما يمكنك تجربة بعض الأشياء الاخرى:
- لا تتناول الكافيين – 6 ساعات قبل النوم – لأنه عندما يدخل الكافيين جسمك فإنه يتخلص من 50% فقط منه بعد 6 ساعات.
- لا تشرب الكحول قبل الذهاب إلى الفراش حيث يتم معالجة وحدة واحدة فقط منه في الساعة.
- إبتعد عن الأدوات التكنولوجية الباعثة للضوء ساعتين قبل أن تذهب إلى النوم، لأن الضوء الأزرق المنبعث من التليفزيون، الكمبيوتر المحمول، الجهاز اللوحي و الهاتف تؤخر إنتاج الميلاتونين _ الهرمون المحفز للنوم في الجسم- .
- حافظ على سريرك أنيق و مرتب و قم بشراء فراش مريح للنوم عليه.
- قلل التوتر بإستخدام بعض تقنيات التنفس مثل التأمل و اليوجا و تاي تشي.
- قم بتنظيم عملك بالطريقة التي تساعدك على القيام به في الوقت المناسب دون الحاجة لعمل إضافي.
إذا كنت تحصل على ما يكفي من النوم ولا تقوم بإجهاد نفسك، سوف تتخلص من التعب بسهولة. على عكس الإجهاد الذي لا ينتهي بسرعة. إذا قمت بالإختبارات و تم تشخيصك بمرض أو سوء تغذية، في هذه الحالة ستحتاج لعلاج من أجل الحد من الإرهاق. ولكن إذا كنت لا تعاني من أي حالات طبية و مازلت تشعر بالإرهاق فعليك إتباع التعليمات الغذائية القادمة:
- تحسين عادات النوم و أخذ قسط كافٍ من النوم
- ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على التوازن بين النشاط والراحة
- لا تتناول الكافيين
- إشرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف
- تناول طعام صحي
- تجنب نقص الوزن أو زيادة الوزن عن طريق إدارة وزنك
- تعيين أهداف واقعية وجدول زمني للعمل
- الإسترخاء، حاول التأمل وممارسة اليوغا
- حدد وحل ضغوطات حياتك، مثل مشاكل العلاقة أو الصراع في مكان العمل
- تجنب استخدام النيكوتين والكحول والمخدرات
- بالنسبة لبعض المرضى، قد ينصح بالعلاج السلوكي لتحسين الصحة النفسية بشكل عام.
أشياء هامة
قد يكون الإرهاق ناتج عن عدد من العوامل مثل الإجهاد و مشاكل العمل و بعض الحالات الطبية و سوء التغذية و أسلوب الحياة الغير صحي. إذا كنت لا تحصل على التغذية الجيدة و النوم الكافي و تقوم ببعض الأنشطة ، فيجب عليك القيام بذلك بأي ثمن. إذهب إلى النوم و استيقظ في الصباح في أوقات ثابتة. تجنب الحصول على الأطعمة التي تزيد الوزن في الإفطار و تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة .
حاول الحفاظ على نشاط عقلك عن طريق لعب ألعاب الدماغ و حل الألغاز وقراءة كتب المساعدة الذاتيةو ممارسة تقنيات الإسترخاء. إذا كنت لا تزال تشعر بالإرهاق فأنت تحتاج للمساعدة الطبية. لأنه قد يكون علامة على أمراض كامنة مثل الصفراء و الإيدز و فقر الدم و الأرق و الإكتئاب و الإلتهاب الرئوي.
