سوف يتحسن الاداء من خلال تدفق الاكسجين و يقلل من الاصابات كما انه يعزز الطاقه و يقلل من الاحساس بالتعب و الضعف.
ثانيا :اداء تمارين التمدد خلال ممارسه الرياضه
بفضل التكنولوجيا الحديثه التى ساعدتنا على فهم حركه الجسم فان خبراء اللياقه ينصحون باخذ بعض الوقت خلال ممارسه التمارين للقيام ببعض حركات التمدد.
فعندما تقوم بتمرين جزء من جسمك قم باداء بعض من حركات التمدد لهذا الجزء قبل الانتقال الى الجزء الاخر.
يزيد من تناسق حركه الجسم:
ان اداء حركات التمدد مفيده على وجه الخصوص لاولئك الذين يمارسون العاب القوى حيث ان ممارسه تمارين التمدد عندما تكون العضله متعبه يعيد من انشاء طريق بين العقل و العضله حتى تشعر بتناسق فى الحركه .
يعطى دفعه من الطاقه :
فكما تمد تمارين التمدد جسمك بالاكسجين قبل بدء التمرين فان ممارسه تلك الحركات خلال التمرين مهمه جدا حيث تعيد من امدادك بالطاقه خلال الاوقات الصعبه من التمرين .
يجعلك تقيم ادائك :
لا تقوم تمارين التمدد بحمايه جسمك فقط من الاصابات ولكنها تساعدك ايضا على اعاده تقييم الطاقه المتبقيه فى جسمك لمعرفه ما اذا كنت ستستطيع اكمال التمرين او تتوقف لاخذ قسط من الراحه.
يقلل من تراكم حمض اللاكتيك :
ان حمض اللاكتيك يتراكم عند ممارسه التمارين القويه وبشكل مكثف وتساعد حركات التمدد على التخلص من حمض اللاكتيك فى الجسم ؛ حيث ان حمض اللاكتيك المتراكم فى الجسم يزيد من الشعور بالضعف و الالم مما قد يعيق من ادائك الرياضى وتساعد حركات التمدد على استرخاء العضلات و تحلل حمض اللاكتيك .
يعمق من حركه الجسم :
تقوم تمارين التمدد باطاله العضله و ارخاء العضلات المشدوده او الانسجه المشدوده حيث ان تمارين التمدد تتيح للجسم حريه اكبر فى الحركه .
ثالثا : اداء تمارين التمدد بعد ممارسه الرياضه
فا من المعروف اننا نشعر بالحاجه الى الجلوس والراحه فور انتهاء التمارين ولكن اظهرت الابحاث ان عدم ممارسه تمارين التمدد بعد انتهاء التمرين قد يصيب العضلات بالتعب و بالتشنجات مما يزيد من خطر التعرض للاصابه .
اصلاح فورى للعضلات :
ان التحسن فى الدورة الدمويه الناتج عن ممارسه تمارين التمدد يسمح لعضلاتك بالاسترخاء ويقوم باصلاحها على الفور؛ فمع انخفاض ضربات القلب فانك تسمح للجسم باخد الوقت لاستقبال الدم المتدفق والذى يعمل على بدء عمليه الشفاء سريعا .
يعطى مرونه اكبر للجسم :
ان الحصول على جسم مرن يساعدك فى القيام بحركات اليوجا المختلفه و يقلل من توتر العضلات وبعد عده اسابيع من ممارسه تمارين التمدد بشكل مستمر سوف تلاحظ ان جسمك اصبح اكثر مرونه .
يحمى المفاصل :
ان مفاصل الجسم محاطه بالانسجه و العضلات وعندما تقوم باداء تمارين التمدد للمناطق المحيطه بالمفاصل مثل الركبه و الاذرع فانك تقلل من التوتر الموجود فى تلك العضلات مما يقلل الضغط على المفاصل و يتيح لهم حريه اكبر فى الحركه .
يقلل من خطر الاصابه بالتشنج:
ان ممارسه تمارين التمدد تقوم بازاله حمض اللاكتيك من الجسم مما يتيح للعضلات الشعور بالاسترخاء ويسمح لسوائل الجسم بالتدفق فى الدم بدون اى عوائق قد تسبب التشنجات، وكذلك فان الجفاف من العوامل التى قد تؤدى الى حدوث تشنجات ولذلك ينصح بتناول الماء خلال ممارسه تمارين التمدد.
تهدئه الجسم :
الدورة الدمويه المحسنه تعنى انخفاض فى ضربات القلب و فى النهايه العوده لضربات القلب الطبيعيه فتمارين التمدد تساعد على عودة جسمك الى التوازن الطبيعى وتتيح الفرصه للعقل و الجسم بالاحساس بالراحه بعد التمرين .
والآن بعد معرفه كل تلك الفوائد فقد اصبح لديك اكثر من سبب من اجل ممارسه تمارين التمدد قبل و بعد و اثناء ممارسه الرياضه .
