٥- المشي أثناء قيام الأطفال بالأنشطة الرياضية: عندما يمارس أطفالك انشطهم في النادي فبدلاً من الجلوس والمشاهدة قم بالخروج للمشي.
٦- الحفاظ على حماسك: لا تفقد حماسك لكي تتمكن من الاستمرار لفترات طويلة والبقاء علي المسار الصحيح وتحقيق الهدف النهائي. الالتزام بالروتين يساعدك في زيادة حماسك وعليك تذكير نفسك بأنه خيار التزمت باتخاذه، وعندما يختفي الحافز لديك فإن الخطوة الأساسية التي يجب أن تقوم بها هي الخروج لاتخاذ الخطوات بمجرد أن تبدأ في الحركة يتدفق الدم بداخلك ويظهر الحافز مرة أخري.
٧- المشي في أماكن ممتعة: عند محاولة زيادة عدد الخطوات تحتاج إلى مجموعة من العوامل التي تحفزك ومنها الذهاب للمشي في أماكن تشعرك بالسعادة ويفضل الأماكن الخضراء التي تمتلك مناظر خلابة ومع ذلك، بالنسبة للبعض قد يكون قطع خطوات في مركز تجاري للتسوق يزيد من الحافز لديهم.
٨- المشي مع صديق: قد يساعدك المشي مع رفقك لك علي زيادة عدد الخطوات ويصبح النشاط طريقة لتشتيت ذهنك في النهاية. فبصفة عامة جعل المشي نشاط اجتماعي تتشاركه مع المقربين منك أكثر متعة ويتعبر بمثابة حافز لك ولصديقك.
٩- اصطحاب كلب أثناء المشي: قد يساعد المشي مع كلب على تحفيز بعض الأشخاص للمشي فترة أطول، أو المشي في مناطق جديدة مما يجعل المشي أكثر متعة.
١٠- تسجيل الخطوات: يمكنك تجهيز دفتر اليوميات وتسجيل عدد الخطوات يومياً لتساعدك في متابعة التقدم بصفة يومية وبمرور الوقت تصبح لديك رغبة في القيام بالمزيد من الخطوات.
١١- اختيار الحذاء المناسب: من أهم الأمور التي تزيد من فعالية الخطوات التي تتخذها هي اختيار حذاء رياضي مريح لك يساعدك في قطع المزيد من المسافات مع مرور الوقت. علي سبيل المثال، لا يمكنك الخروج للمشي بارتداء حذاء بكعب عالي يصبح الأمر صعوبة.
١٢- تحديد المسار: من الجيد أن يكون لديك فكرة واضحة عن المكان الذي تقوم بالمشي فيه لأن هذا الأمر يزيد من الثقة بنفسك علي سبيل المثال أنت تعلم جيداً أن المكان لا يحتوي علي أي تضاريس.
١٣- تناول وجبة خفيفة صحية: إذا كنت تخطط لقطع خطوات مشي أكثر من 60 دقيقة فأنت بحاجة إلي تناول وجبة خفيفة صحية قبل الخروج للمشي حتي لا تخاطر بانخفاض نسبة السكر في الدم وانهيار العضلات.
١٤- تغير وتيرة المشي: يساعدك المشي بسرعات متفاوتة علي حرق سعرات حرارية بمعدل أكبر بالمقارنة من الحفاظ علي وتيرة واحدة علي سبيل المثال توصي دراسة في جامعة أوهايو أثناء المشي السريع لمدة 30 دقيقة ثم الإبطاء يساعدك بشكل جيد.
١٥- اتخاذ وضعية جيدة عند المشي: من العوامل المهمة تحقيق الراحة لك أثناء المشي لقطع خطوات أكبر ومنها وضعية المشي حاول المشي بجسم مفرود بالكامل لتزيد من قوة عضلاتك أُثناء المشي.
١٦- تحريك الذراعين: تحريك الذراعين أثناء المشي يحسن من الوتيرة التي تمشي عليها ويزيد من معدل حرق السعرات الحرارية ويضمك لك القيام بتمارين رياضية للجزء العلوي من الجسم وبذلك تحقيق أقصي استفادة فأسلوب المشي مع تحريك الذراعين يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية بنسبة 15 – 20 % من خلال ثني الذراع بزاوية 90 درجة أثناء المشي.
كل هذه الطرق تساعدك في قطع خطوات أطول وفي النهاية تحقق زيادة معدل الحرق فهي تمكنك من زيادة الوقت الذي تقضيه علي قدميك.
