قد يكون من الصعب التعامل مع أفكارك السلبية ، لكن يجب أن تحاول التعامل معها ببطء. يمكن أن يعزز تحدي الأفكار السلبية فكرة أن كراهية الذات ليست حقيقة لا يمكن إنكارها ولكنها شعور.
3- اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك سعيدًا
مشاعر كره الذات تجعل قلبك يريد أن يكون بمفرده إلى الأبد قد تشعر أنك لا تستحق أن تكون مع أصدقائك وعائلتك أو قد تعتقد أن لا أحد يريد أن يكون معك. قد تعتقد أن حرمان نفسك من التواجد مع الآخرين هو أفضل شيء يمكنك القيام به ، لكن الدراسات تظهر عكس ذلك.
يعد التواصل مع الآخرين جزءًا كبيرًا من صحتنا العقلية ، لأن التواصل الاجتماعي يساعدنا على الشعور بتحسن تجاه أنفسنا يوفر لنا التواصل مع الآخرين البيئة التي نشعر فيها بالتقدير والاهتمام من قبل الآخرين.
أفضل طريقة للتعامل مع الأفكار السلبية هي قضاء الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم ، مثل الأصدقاء والعائلة اخرج معهم وشاهد الأفلام وتمش وتحدث مع بعضكما البعض.
4- تعلم أن تقبل مجاملات الآخرين عنك
عندما تكره نفسك ، بالكاد يمكنك قبول مدح الآخرين قد لا تشعر بالرضا حتى عندما يمدحك الآخرون.
إن تعلم قبول تعريفات الآخرين عملية تستغرق وقتًا طويلاً ولكنها عملية ممكنة هذه العملية تتطلب الممارسة. في البداية ، حاول أن تقول شكرًا لك في المرة القادمة التي يثني عليها أحدهم ولا تقل شيئًا أكثر من ذلك توقف عن نفسك ولا تقل لا ولا ترفض تعريف الآخرين.
5- التعاطف مع نفسك
الأشخاص الذين يكرهون أنفسهم عادة لا يحبون أنفسهم ولا يتعاطفون على الإطلاق. في الواقع ، محبة الذات ورعايتها تبدو غريبة ومستحيلة لهؤلاء الناس.
طريقة رائعة للشعور بالشفقة هي التفكير في كيفية معاملتك للأشخاص الذين تحبهم. عندما يرتكبون خطأ ، هل تلومهم أو تذكرهم أنه لا يوجد أحد مثالي؟ بدلًا من الحكم على نفسك على عيوبك دون شفقة ، كن لطيفًا مع نفسك وتقبل إخفاقاتك.
6- سامح نفسك
عادة ما تكون مشاعر الكراهية الذاتية ناتجة عن حدث أو شعور غير سار في الماضي ، مثل الشعور بالخزي أو الغضب أو الندم أو العجز في مثل هذه الحالات ، من المستحيل أن تسامح نفسك أو تقبل واقعك.
ابذل قصارى جهدك للعيش والتفكير في تقدمك من الماضي إلى الحاضر قد يبدو الأمر غريبًا ومختلفًا بالنسبة لك ، ولكنه سيساعدك بمرور الوقت على تقليل كراهيتك والشعور بالتعاطف واللطف تجاه نفسك.
7- احصل على مساعدة من متخصص إذا لزم الأمر
تذكر دائمًا أنك لست الوحيد الذي يتعامل مع هذا الشعور يعاني الأشخاص المختلفون من مشاكل عقلية مختلفة. من الأفضل استخدام الأفكار التي قدمناها في هذه المقالة لمكافحة مشاعر كراهية الذات بتوجيه من محترف وموثوق.
لا تخجل من طلب المساعدة من خبير. في الواقع ، إنها أفضل طريقة لتتعلم كيفية إدارة الكراهية والأفكار السلبية. أجب عن الأسئلة التالية قبل أن تقابل اختصاصيًا:
- ما هي المشاكل التي تريد مناقشتها مع المختص؟ قد تكون الإجابة على هذا السؤال واضحة أو غير واضحة.
- هل تبحث عن ميزة معينة في المختص؟ على سبيل المثال ، هل تشعر براحة أكبر مع شخص مثلي الجنس؟
- كم يمكنك أن تدفع بشكل واقعي مقابل كل جلسة علاج؟
- هل تتداخل جلسات العلاج مع جدول عملك؟ هل تحتاج إلى أخصائي لرؤيتك في يوم محدد؟
بعد الإجابة على هذه الأسئلة ، ضع قائمة بالمهنيين المهرة ، ويفضل أن تكون قريبة من المكان الذي تعيش فيه. اختر المتخصص الذي تريده. ثم اذهب إلى جلسات العلاج بانتظام واتبع نصائح الخبراء.
النقطة الأخيرة
يعد الشعور بالاشمئزاز من أسوأ المشاعر التي يمكن أن يشعر بها أي شخص بدلًا من أن تكرر لنفسك كل يوم وكل لحظة تكره فيها نفسك ، قل لنفسك ، “سأبذل قصارى جهدي لأفعل ما هو أفضل غدًا.
