- امزج اللحم المفروم مع الثوم والأعشاب مثل الزعتر والروزماري والبيض والجبن المفرون مثل الموتزريلا أو البارميزان .
- ثم قم بتجميع كل المكونات معاً وتشكيلها على شكل كرات .
- بعد ذلك ، اخبز هذة الشطائر في الفرن .
- ثم ضع كرات اللحم المطهية في أوراق الخس .
الوجبة الخفيفة :
- تناول 100 جرام من الزيتون حيث أن الزيتون فقير في الكربوهيدرات بينما غني بالدهون بالتالي يناسب نظام الكيتو الغذائي .
السحور:
- كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم مع بذور الشيا وبذور الكتان وقطع الفرولة وعين الجمل .
اليوم الثالث عشر :
الإفطار :
- ماء مع قطعة تمر .
- سمك سلمون مطهي بالزبد مع السبانخ .
الوجبة الخفيفة :
- كيك جوز الهند للكيتو .
السحور :
- بيض بالبسطرمة المقلي بالزبد مع خضروات ورقية .
اليوم الرابع عشر في خطة الكيتو في رمضان :
الإفطار :
- ماء مع قطع تمر .
- برجر مقلي بالزبد مع الخضار .
- شوربة الدجاج والفطر بالكريمة عالية الدسم .
الوجبة الخفيفة :
- كوب من الزبادي اليوناني مع التوت .
السحور :
بيض مقلي بالزبد مع شرائح رومي مدخن وقطع من الخيار .
اليوم الخامس عشر في خطة الكيتو في رمضان :
الإفطار :
- ماء وقطعة تمر .
- سمك مشوي طازج مع الجرجير وزيت الزيتون
الوجبة الخفيفة :
- قطعة من الشوكولاتة الداكنة حيث يكون نسبة الكاكاو بها أكثر من 75 % .
السحور :
- طبق من الخضروات الطازجة مع بيض الأومليت الذي يعد بالزبد أو السمن البلدي .
لقد قدمنا لكم قائمة متنوعة لمدة 15 يوم للفطار والسحور والوجبات الخفيفة التي تتماشى مع نظام الكيتو في رمضان . فيمكنك استخدام هذة القائمة لتسهل عليك اختيار الوجبات الكيتونية في رمضان . فبعد أن تنتهي منها لمدة أسبوعين فيمكنك تكرارها مرة أخرى حتى أخر الشهر لكي تستطيع انقاص 8 كيلو جرامات من وزنك. لكن بجانب النظام الغذائي يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حيث أنها تساعدك على انقاص الوزن بالإضافة إلى التمتع بصحة جيدة .
