يوجد الكثير من وصفات للشبع فترات طويلة وهذه الوصفات تمنح الشعور بعدم الجوع للأشخاص الذين يعانون من الجوع الشديد خلال فترات قصيرة مع عدم قدرتهم على التحكم في شهيتهم، فيعتبر الشعور بالجوع قبل الحصول على الطعام أو الوجبات أمر طبيعي لدى الجميع، ولكن غير الطبيعي هو الشعور بالجوع بعد الوجبة بفترة قصيرة، فهذا دليل على عدم حصول الجسم على القدر الطبيعي من الأطعمة المفيدة التي تجعل البطن ممتلئة ولديها الإحساس الشبع، لذلك من الضروري أن تحصل على الأطعمة والوصفات التي تساعدك على خفض الشهية بقدر كبير لكي تحصل على جسم متناسق وممشوق وصحي خالي من الأمراض.
وصفات للشبع فترات طويلة
هناك وصفات كثيرة تمكنك من الشعور بالشبع، وتعتبر مكوناتها سهلة وبسيطة وتوجد في كل منزل، ومن هذه الوصفات التالي:
أرز دايت بالخضروات
إن وصفة الأرز بالخضروات من الوصفات التي تساعدك على أن تشعر بالشبع، وذلك لأنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات المفيدة، ولتطبيق الوصفة اتبع التالي:
المكونات:
- 2 كوب صغير من أرز بسمتي.
- 2 كوب صغير من البازلاء.
- كوب من الذرة الصفراء.
- ملعقة من مرقة الدجاج وملعقة من الملح.
- 4 أكواب صغيرة من الماء.
- ملعقتين كبيرتين من الزيت النباتي.
طريقة التحضير:
- نغسل الأرز تحت الماء، لكي يتخلص من النشا العالق به.
- نضع الأرز في طبق عميق، ثم نغطيه بالماء لمدة نصف ساعة، ثم نقوم بتصفيته من الماء.
- نضع إناء به ماء على النار العالية، ونتركه حتى يغلي، ثم نغلق النار.
- بعد ذك نأتي بوعاء عميق، ونضيف به الزيت النباتي، ثم نضعه على نار عالية.
- ننتظر حتى يسخن الزيت، ثم نضيف الأرز عليه.
- نقوم بإضافة البازلاء والتوابل والذرة والملح إلى الوعاء.
- نقلب الخليط جيدًا، ثم نضيف عليه الماء، ونترك الماء عالية لكي يتشرب الماء.
- في النهاية نهدأ النار، ونغطي الخليط بإحكام، ونتركه لمدة 30 دقيقة.
بيتزا بخبز الشوفان
تعتبر البيتزا المصنوعة من خبز الشوفان وصفة من وصفات للشبع فترات طويلة فخبز الشوفان مهم للجسم، فهو يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، ويعزز صحة القلب، ويحميه من النوبات القلبية، وإليك طريقة عمل البيتزا بخبز الشوفان:
المقادير:
- رغيف من الخبز المصنوع من الشوفان.
- قطعتين من صدور حبش.
- كوب من الجبن الموزاريلا المبشورة إلى قطع صغيرة.
- كوب صغير من الخرشوف.
- 5 ملاعق من صلصة الطماطم.
- القليل من الاوريجانو.
طريقة التحضير:
- في البداية نحضر رغيف الشوفان، وندهن صلصة الطماطم عليه.
- نضع قطعتين من الحبش والخرشوف والجبنة المبشورة والاوريجانو.
- ندخل الخلطة إلى الفرن، ونتركها 10 دقائق، ثم نخرجها، ونضعها في طبق.
أطعمة لمنح الإحساس بالشبع الدائم
مثلما يوجد وصفات للشبع فترات طويلة يوجد أيضًا أطعمة تمنح الأشخاص الإحساس بالشبع لفترات طويلة، ومنها:
- الحمص: يحتوي الحمص على الكثير من الألياف والبروتين، ومضادات الأكسدة، مما يفيد صحة الجسم، ويساعد على الشعور بالامتلاء، مما يمنح إحساس بعدم الرغبة في تناول الطعام.
- البيض المسلوق: من أهم الأطعمة التي تزيد من الشبع، وذلك لأنه يحتوي على الكثير من البروتين ومضادات الأكسدة، بجانب أنه يحتوي على القليل من السعرات الحرارية.
- الجبن القريش: تعطي إحساس بالشبع سريعًا، بجانب أنها تحتوي على الكالسيوم الذي يساعد في حرق الدهون والسعرات الحرارية.
- العدس: يوجد نسبة جيدة من الألياف والبروتين والنشا في العدس، مما يجعله مهم للإحساس بالشبع وحرق الدهون بسرعة.
وصفة للاحساس بالشبع
إن وصفة خبز الشوفان بالزبادي تعطيك شعور حقيقي بالشبع، وذلك لأن هذه الوصفة تساعد في تنظيم الشهية وكبحها بشكل نهائي، بجانب ان الشوفان يحتوي على الكثير من الألياف والقليل من السعرات الحرارية، ولتطبيق الوصفة يجب اتباع التالي:
