تمرين ال 4 دقائق منتشر جدا ومفيد أيضا فإذا كنت ترغب في ممارسة بعض التمارين الرياضية السهلة في المنزل و التي ستساعدك على تقوية عضلات ساقك عند ممارستها بإنتظام. و تشارك إرين أوبرا، و هي مدربة شخصية معتمدة أحد التمارين الرائعة السهلة و التي يمكنك القيام بها لتقوية عضلات ساقك.
و تطلق أوبرا على تدريباتها عالية الكثافة و التي تستغرق 4 دقائق إسم ” Tabatas “. هو تمرين يمكنك القيام بها مع أي تمارين أو حركات أخرى أو حتى مع تمارين الكارديو “Cardio “. ستبذل جهداً كاملاً لمدة 20 ثانية، ثم تستريح بعدها لمدة 10 ثواني. إستمر على هذا النمط حتى تقوم بها 8 مرات و ذلك بإجمالي عدد دقائق 4 دقائق.
