تخفيف الألم وتسكينه أمر مهم بالطبع عند الشعور بالألم . فقد يشعر أي شخص في الألم في أي وقت . فتوجد العديد من الأسباب للشعور بالألم فيمكن أن يكون الألم حاداً أو مزمناً . عادة ما يأتي الألم الحاد سريعاً على سبيل المثال التواء عضلي أو حادث ويستمر الألم حتى تلتئم الإصابة التي تسبب الشعور بهذا الألم . بينما الألم المزمن يكون مستمر ولفترة أطول قد تكون أكثر من ثلاثة أشهر نتيجة للإصابة بحالة صحية مثل إصابة رياضة قديمة أو اضطراب في المناعة الذاتية مثل الالم العضلي الليفي .
يمكن علاج الألم بالأدوية ، فيتم تصنيف المسكنات أو العقاقير الغير ستيرويدية المضادة للالتهابات ( NSAIDs ) أو أفيونات . تعمل مضادات الالتهابات غير الستيرويدية عن طريق تقليل الالتهاب في المنطقة التي يحدث فيها الألم . بينما تعمل مسكنات الألم الأفيونية عن طريق تغيير إدراك المخ للألم . لكن الجسم له آلية خاصة به لتسكين الألم أيضاً . عن طريق إطلاق هرمونات تسمى الإندروفين فيتم إطلاقها عن طريق الغدة النخامية استجابة للألم ويعمل على نفس مستقبلات الألم في المخ التي تستهدفها الأدوية الأفيونية .
قد تسبب الأدوية المسكنة العديد من الآثار الجانبية الضارة على الجسم والصحة . لذلك من الأفضل استخدام العلاجات المنزلية الطبيعية التي تساعد على تخفيف الألم حيث أنها آمنة وليس لها آثار سلبية ضارة . ففي هذة المقالة سنوضح لكم 12 علاج منزلي لتخفيف الألم.
12 أفضل ١٢ طريقة منزلية فعالة في تخفيف الألم :
1– تخفيف الألم بالكابسيسين :
يمكن تخفيف الألم من خلال الكابسيسين هو المكون الرئيسي للفلفل الحار والأطعمة الحارة الأخرى . فيعد الكابسيسين أفضل مسكن طبيعي للألم . فيتميز بخصائصه المسكنة والفعالة طويلة المفعول على نطاق واسع من أنواع الآلام خصوصاً الألم العصبي ( الألم الذي ينتج عن تهيج أو تلف الأعصاب ) والإصابات الرياضية . كما تتوفر منتجات الكابسيسين بدون وصفة طبية في تركيبات المرهم أو الكريم أو الجل أو اللاصقات الطبية التي تستهدف تسكين الألم .
2– الكركم :
يعد الكركم مسكن طبيعي للألم بخصائص مضادة للأكسدة . العنصر النشط الرئيسي في الكركم هو الكركمين الذي يعطي للكركم اللون الذهبي المميز . فالكركم مفيد في التخفيف من آلام المفاصل وخاصة التهاب المفاصل . بسبب خصائصه المضادة للالتهابات قد يكون الكركم فعالاً في علاج أنواع أخرى من الألم والالتهابات . فيمكنك تناول الكركم عن طريق الفم على شكل كبسولة أو قرص أو مستخلص .
3– القرنفل :
يحتوي القرنفل على مخدر طبيعي يسمى الأوجينول الذي يعمل بشكل جيد عند استخدامه كمستحضر موضعي للعضلات والأنسجة الرخوة وآلام الأعصاب خاصة آلام الأسنان . لتكسين ألم الأسنان يمكنك وضع زيت القرنفل مباشرة على اللثة أو يمكنك مضغ القرنفل الكامل . بينما لتكسين ألم العضلات والأنسجة الرخوة يمكنك وضعه موضعياً على المنطقة المصابة .
4– اتباع نظام غذائي مضاداً للالتهابات :
بالرغم من أن هذا العلاج قد يستغرق أسابيع حتى تحصل على النتائج المرغوبة . إلا أن إتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات يمكن أن يكون مفيداً في تخفيف الألم والالتهاب والتصلب الناتج عن التهاب المفاصل والحالات المزمنة الأخرى . فعليك استبدال الأطعمة المصنة والكربوهيدرات المكررة بخيارات صحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة والبقوليات والأسماك والدواجن والدهون غير المشبعة . فيمكنك استشارة أخصائي رعاية صحية لكي يحدد لك أفضل خطة نظام غذائي لك ومناقشة الآثار الجانبية المحتملة عند اتباع هذا النظام الغذائي .
5– الكمادات الساخنة أو الباردة :
أشهر الطرق المعروفة في تخفيف الألم في أول 48 ساعة من الإصابة ، من الأفضل استخدام أكياس الثلج يقلل الثلج من الألم عن طريق اقليل التورم والالتهاب في موقع الإصابة . أسرع علاج منزلي للألم بعد 48 ساعة هو الكمادات الساخنة . حيث يساعد ذلك على تسكين الألم فتعمل الكمادات الساخنة بشكل أفضل مع تقلصات العضلات أو تصلب المفاصل عن طريق زيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة لتعزيز الشفاء . في كلتا الحالتين ، ضع الكمادة مباشرة على المنطقة التي تشعر فيها بعدم الراحة .
6– تخفيف الألم بالعلاج بالتدليك ( المساج ) :
إذا كنت تشعر بأن عضلاتك مشدودة أو مؤلمة فقد يكون العلاج بالتدليك ( المساج ) هو الحل المناسب لراحتك ؟ حيث أثبتت الأبحاث أن العلاج بالتدليك هو علاج تكميلي رائع لآلام العضلات والمفاصل . فهو يعمل عن طريق إرخاء العضلات والمفاصل المتألمة ويقلل من التوتر والضغط . لكن يجب أن يتم إجراء العلاج بالتدليك بواسطة ممارس مدرب فقط . كما يجب استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أن العلاج مناسب لك . بعد التدليك قد تكون أكثر مرونة وقادر على الحركة بسهولة .
7– الوخز بالإبر :
يعد الوخز بالإبر من أساسيات تسكين الآلام في الطب الصيني وهو أيضاً أحد أشكال الطب التكاملي الذي أثبت فعاليته باستمرار كمسكن طبيعي للألم خاصة لآلام المفاصل بما في ذلك هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتيدي والصداع وآلام الرقبة والظهر . أثناء العلاج سيقوم أخصائي الوخز بالإبر بإدخال من 4 إلى 10 إبر وتركها في مكانها لمدة تصل إلى 30 دقيقة . سيتكرر هذا العلاج حتى 12 مرة على مدار عدة أشهر .
8– ممارسة التمارين الرياضية :
تساعد ممارسة التمارين الرياضية على زيادة إفراز هرمون الإندروفين وانخفاض هرمونات التوتر وزيادة تحمل الألم . حيث أثبتت الدراسات التي أجريت على بعض الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة قللت التمارين من شدة الألم وعززت الوظيفة البدنية . للحصول على أفضل الفوائد جرب مزيجاً من تمارين القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين التمدد . فتساعد التمارين في الحفاظ على عمل المفاصل بشكل أفضل ومرونة أكثر .
9– اليقظة :
تلعب اليقظة دوراً مهماً في تقليل الألم ، فمن خلال اليقظة تتعلم التمييز بين أحساسيس الألم الجسدي الذي تعاني منها واستجابتك العاطفية لتلك الأحساسيس . يمكنك يساعدك بعض الأساليب الذاتية البسيطة مثل أخذ نفس عميق أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو ممارسة فحص عقلي من الرأس إلى إصبع القدمين على تعميق الاتصال بين العقل والجسم . بالتالي يؤدي ممارسة اليقظة إلى زيادة الشعور الذاتي الذي يساعدك على الشعور بالألم بأقل قدر من القلق والمزيد من القبول مما يحسن من نوعية حياتك .
10– العلاج بالروائح :
أثبتت الدراسات أن العلاج بالروائح مثل زيوت اللافندر والنعناع وإكليل الجبل يمكن أن يكون فعالاً في تخفيف آلام الظهر والرقبة وآلام الركبة وآلام الدورة الشهرية والصداع وآلام التهاب المفاصل وآلام ما بعد الجراحة .
لكي تستفيد من الخصائص المضادة للالتهابات والخصائص المسكنة لهذة الزيوت ، افرك بضع قطرات من الزيت في المنطقة المصابة لكن يجب أن تتأكد من تخفيف الزيوت الأساسي بزيت ناقل . كما يمكنك أيضاً وضع بضع قطرات من الزيت على وسادتك لكي تستنشق العطر .
11– بوسويلا ( اللبان المنشاري ) :
البوسويلا عامل فعال مضاد للالتهابات ومسكن للألم . فهو مفيد في الحد من أعراض هشاشة العظام . توصي مؤسسة التهاب المفاصل بجرعة 100 ميلليجرام في اليوم . لكن يجب عليك استشارة الطبيب الخاص بك قبل استخدام بوسويلا أو أي علاجات عشبية أخرى .
12– تخفيف الألم بالمغنسيوم والزنك :
المغنسيوم والزنك من أفضل المكملات الغذائية للألم ، فالمغنسيوم فعال في التخفيف من الصداع النصفي واضطرابات الصداع الأخرى وتشنجات العضلات وآلام المخاض . بينما الزنك فعال في التخفيف من آلام الأعصاب الجرعة الموصي بها هي 11 – 15 ميلليجرام يومياً للزنك و 400 ميلليجرام يومياً للمغنسيوم عن طريق الفم .
كيف يمكن تخفيف الألم عندما لا تعمل العلاجات الطبيعية :
عندما لا تستجيب للعلاجات الطبيعية ولا تشعر بأي تحسن . فيمكنك تناول الأدوية المسكنة مثل أسيتامينوفين ( الباراسيتامول ) والأدوية الغير ستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين أو الأسبرين . لكن إذا استمر الألم لفترة طويلة فإن نابروكسين هو خيار أفضل لأن مفعوله قد يستمر حتى 12 ساعة .
في حالات الحمل ، فإن المسكنات الأمنة هي جرعات منخفضة من الأسبرين والأسيتامينوفين . أما الأطفال الأكبر من 6 أشهر يمكنهم تناول الإيبوبروفين . لكن من سن الولادة حتى سن 6 أشهر يكون الأسيتامينوفين آمن لهم ويجب أن يتم حساب الجرعة وفقاً لوزن الطفل .
كما يجب تجنب الأسبرين للأطفال والمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 19 عاماً بسبب خطر الإصابة بمتلازمة راي .
متى يجب استشارة الطبيب :
إذا كان الألم شديداً أو مستمراً لأكثر من بضعة أيام أو أسابيع . ولم يتم تخفيف الألم بالعلاجات الطبيعية أو الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية ، فيجب عليك استشارة الطبيب .
كما ينصح استشارة الطبيب إذا كان الألم الذي تشعر به لا يمكن تفسيره بسهولة من خلال عامل أساسي واضح مثل الصداع أو آلام العضلات الناتجة عن الأنفلونزا . كما إذا كان الألم مرتبط بأعراض حادة مثل النزيف أو تغير في لون الجلد خاصةً عندما يحدث مع أعراض عصبية مثل الرؤية الضبابية أو الشعور بالوخز أو الدوخة فيجب عليك استشارة الطبيب .
