يعتبر تمرين دفعات الورك من التمارين التي تمكنك من الدفع القوي والمحكوم من أجل التحكم بالبول وتحسين الأداء الجنسي كما يساعدك على الشعور بالراحة مع الحركات وزيادة قدرتك على الحركة ونطاق حركتك. دفعات أقوى تعني هزات جماع أفضل.
3. تمرين الطعنات Lunges Exercise
ستزيد الطعنات من تدفق الدم إلى منطقة الحوض، مما يعزز تجربتك في غرفة النوم وتعد تمارين الطعنات بشكل عام رائعة لبناء القوة و زيادة القدرة علي التحمل والتنقل والتوازن وسوف يساعد في أدائك من خلال توفير توازن وحركة مفصل الورك، وكلاهما مهم عند القيام بنشاط جنسي، كما يساعدك أداء الاندفاع أيضًا على زيادة قدرتك على التحمل، مما يسمح لك بالبقاء لفترة أطول قليلاً.
4. تمرين القرفصاء Squats Exercise
تزيد تمارين القرفصاء من تدفق الدم إلى منطقة الحوض، مما قد ينشط الرغبة الجنسية لديك لجعل هزات الجماع أكثر كثافة، وهو تمرين رائع لتحسين الجنس لأن ممارسة القرفصاء ستقوي الجزء السفلي من جسمك للحصول على قوة دفع أكثر قوة سواء كنت في الأعلى أو الأسفل.
5.تمارين الضغط Push-Ups Exercise
توفر تمارين الضغط مزيدًا من القدرة على التحمل وتقوي الجزء العلوي من الجسم والجذع. في حال الالتزام بأدائها بانتظام، ستلاحظ اختلافًا في قدرتك على الحفاظ على قوة دفع قوية وقوة جذعك والجزء العلوي من جسمك بشكل عام أثناء ممارسة الجنس. يمكن لبضع عدات ضغط في اليوم أن تقطع شوطًا طويلاً وتساعدك على الاستمرار لفترة أطول في غرفة النوم.
6. تمرين وضع الفراشة Butterfly Pose Exercise
هو امتداد مهم سيساعد على إرخاء عضلات الفخذين الداخليين والوركين التي يتم شدها باستمرار أثناء النشاط الجنسي من أجل تمارين التحكم في البول وتحسين الأداء الجنسي من خلال إضافة امتداد الفراشة إلى التمرين، ستكون قويًا ومرتخيًا ومستعدًا للعمل.
7.تمرين بلانك Plank Pose Exercise
تعد من أكثر الطرق فعالية لزيادة القدرة على التحمل وخاصة في غرفة النوم. يساعد تمرين البلانك على تقوية قلبك مما يساعد على تحسين قوة الدفع ويدعم ظهرك لمنع الإصابة.
8.تمرين الطحن بالكرة المستقرة Crunching with a stable ball
هذا الشكل من تمارين الرجال يحسن التوازن والاستقرار مع تقوية قلبك. تعمل النواة القوية على تحسين قدرتك على الدفع وتقوية ظهرك (والذي غالبًا ما يصاب أثناء ممارسة الجنس) ، مع تحسين قدرتك على التوازن في مجموعة متنوعة من المواقف الجنسية. بالإضافة إلى ذلك ، تحاكي تمارين الكرات تلك الأوقات التي لا تكون فيها في القمة.
9.تمرين التمدد عند الجلوس Stretching when sitting down
يقضي الأشخاص معظم وقتهم جالسين، سواء كان ذلك في السيارة أثناء التنقل إلى العمل أو على المكتب أو على الأريكة، يتم تقييد العديد من العضلات الموجودة أسفل الخصر. سيؤدي إجراء تمرين الإطالة إلى إرخاء الأمور ، مما يؤدي إلى عودة تدفق الدم إلى منطقة الحوض والفخذ مما يعني زيادة الإحساس وتحسين هزات الجماع. إنه أيضًا امتداد ممتاز للفخذين الداخليين ، مما سيسمح لك بالقيام ببعض المواقف الأكثر ميلًا إلى المغامرة في غرفة النوم.
يمكن القيام بأي من التمارين السابقة للمساعدة فيتمارين التحكم في البول وتحسين الأداء الجنسي علي فترات متقطعة في أي مكان تقريبًا لزيادة القدرة على التحمل مما يجعلك تستمر لفترة أطول من أجل أداء جنسي أفضل ولكن في حال واجهت مشكلة في أداء التمارين يمكن لطبيبك إعطائك ملاحظات مهمة حتى تتعلم تحديد العضلات الصحيحة وتقويتها.
