كيفية علاج صداع الكيتو :
1.شرب الماء والملح :
أفضل وأسرع طريقة في علاج صداع الكيتو هي هذه الطريقة . فعندما تبدأ بتناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ستنخفض مستويات الأنسولين بشكل طبيعي . لن تتمسك بنفس كمية الصوديوم مقارنة بالنظام الغذائي التقليدي الذي يحتوي على كمية معتدلة من الكربوهيدرات . وسوف تبدأ أيضًا في إفراغ المياه المخزنة عند تقييد الكربوهيدرات. يعد نقص الصوديوم أحد الأسباب الرئيسية لصداع كيتو ويمكن تخفيفه عن طريق إضافة المزيد من الماء والملح إلى نظامك. من المهم زيادة كمية الملح التي تستهلكها لأن شرب المزيد من الماء سيؤدي إلى التخلص من الصوديوم في نفس الوقت .سوف يساعدك تناول مرق العظام في الحفاظ على كميات مناسبة من الصوديوم .
إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في زيادة استهلاكك من الملح في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فيمكنك تناول المكملات الغذائية مع مكملات الصوديوم كما يمكنك إضافة المزيد من الملح إلى كل وجبة .
2.أكل المزيد من الدهون :
إن تناول المزيد من الدهون الغذائية سيساعد جسمك على التعود على استخدام الدهون كطاقة . نظرًا لان الدهون تحل محل الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للسعرات الحرارية ، فأنت بحاجة إلى تناول كميات أكبر من الدهون عما كنت عليه سابقًا. يجب أن تهدف إلى تناول 65-70 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية من الدهون.يمكنك تناول شريحة لحم ، وسمك السلمون والدجاج. كما يمكنك أضافة زيت جوز الهند والزبدة إلى كل وجبة لزيادة كمية الدهون .
3.تناول المكملات الغذائية :
بعض الفيتامينات والمعادن الرئيسية التي يمكن أن تساعد في علاج صداع الكيتو ما يلي:
- L– كارنيتين: تناول كميات كبيرة من الدهون من نظام غذائي كيتو يعني الحاجة إلى نقل المزيد من الأحماض الدهنية في الميتوكوندريا لأكسدة الدهون . الكارنيتين مطلوب للنقل الفعال.
- Co-Enzyme Q10: هذا أحد مضادات الأكسدة المسؤولة عن العملية الخلوية لتوليد الطاقة. إنه مكمل إضافي يساعد على تعبئة الدهون ويساعدك على الانتقال إلى الكيتوزية بشكل أسرع .
- الأحماض الدهنية أوميغا 3: زيت السمك هو مضاد طبيعي قوي للالتهابات. يساعد استهلاك أوميغا 3 أيضًا على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم وهي جزيئات دهنية محفوظة في الدم لاستخدامها لاحقًا .
4.ممارسة المزيد من التمارين :
أظهرت الدراسات أن التمرين يمكن أن يحسن مرونة الأيض في الجسم.التمرين يزيد من استخدام الدهون ويحسن فقدان الوزن ، وكلاهما يسهم في مكافحة صداع كيتو اللعين .أظهرت إحدى الدراسات أن فوائد التمرين تتجاوز فقدان الوزن. كما أنه يساعد على إصلاح الأيضات المكسورة. أظهرت هذه الدراسة أنه بعد التمرين ، تمت استعادة عملية التمثيل الغذائي للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 وكانوا قادرين على استخدام السعرات الحرارية للحصول على الطاقة بشكل أكثر كفاءة . إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستساعدك على استعادة مرونتك الأيضية وتحفز جسمك على زيادة حرق الدهون أثناء التمرين والراحة.ستعمل التمارين الرياضية على تحسين السرعة التي يبدأ بها جسمك في استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة وستساعد في تخفيف أعراض صداع الكيتو.
5.تكملة مع الكيتونات الخارجية :
يعتبر تناول الكيتونات الخارجية وسيلة فعالة لرفع مستويات الكيتون ، حتى لو لم تكن قد تحولت بالكامل إلى استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة . كما يمكنهم رفع مستويات بيتا هيدروكسي بويترات (BHB) بعد الاستهلاك.
الكيتونات الخارجية المنشأ تتسبب في انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم بسبب زيادة حساسية الأنسولين. هذا مهم خلال اتباع نظام الكيتو لأنك تقوم بتهيئة جسمك لبدء تفضيل الدهون كطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.
كما أنها تحتوي على كميات وفيرة من الكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والتي تعد من الشوارد الحيوية التي يحتاجها الجسم للحصول على أعلى أداء في الدماغ والجسم.عن طريق إضافة الكيتونات الخارجية إلى روتينك ، سوف تخفف بشكل كبير من شدة الصداع الناجم عن الكيتو .
