افضل نوع واي بروتين يتطلب النظام الغذائي المتوازن تناول كمية كافية من العناصر الغذائية الأساسية الثلاثة الدهون والكربوهيدرات والبروتين. ولكن بمجرد أن تقرر ممارسة رياضة كمال الأجسام وبناء العضلات. يجب ان تبحث جيداً عن المكملات الغذائية اللازمة لزيادة الجرعة المناسبة لك لنمو العضلات.
وعلى هذا، قبل اختيار نوع مصل اللبن أو بروتين مصل اللبن، من المهم فهم جميع أنواع البروتين والتمييز بينها. وهذا ما سوف نقوم بالتعرف عليه بشكل تفصيلي ضمن المقال التالي.
افضل نوع واي بروتين
قبل التعرف على افضل نوع واي بروتين، هناك بعض النقاط التمهيدية التي يجب فهمها أولاً قبل أي شيء. من ضمنها كل من التالي:
- البروتينات هي مجموعات من سلاسل الأحماض الأمينية. حيث أن الأحماض الأمينية هي التي تبني جميع الأنسجة والخلايا في الجسم وهي أساس عملية إصلاح الخلايا والأنسجة التالفة.
- كما تساهم البروتينات في تكوين الخلايا و الأنسجة مثل العضلات والعظام والجلد والشعر والأظافر.
- ومن جانب آخر، يساهم البروتين في العمليات التي تنشط وظائف الهضم والدم والدماغ.
- على الرغم من وجود العديد من مصادر البروتين والعديد من الأطعمة الغنية بالبروتين. فإن أنواع البروتين بشكل عام تنقسم إلى نوعين رئيسيين.
- النوع الأول هو بروتين حيواني مثل اللحوم الحمراء، أو اللحوم البيضاء (الدواجن مثل الدجاج والحمام والبط). إلى جانب منتجات الألبان( الحليب والجبن والزبادي) و المأكولات البحرية، والبيض.
- أما النوع الثاني هو بروتين نباتي، مثل الخضار والفواكه الغنية بالبروتين والبقوليات والحبوب وفول الصويا.
ماهو الواي بروتين Whey protein؟
لكي يتم التعرف على افضل نوع واي بروتين، يجب أن يتم فهم تكوين الواي بروتين ووظيفته في الجسم. ويمكن فهم ذلك من خلال بعض النقاط المحددة، مثل:
- الواي بروتين هو مستخلص بروتيني يتم الحصول عليه من مصادر طبيعية تحتوي على البروتين، مثل الحليب (الزبادي) والبيض والجبن وما إلى ذلك.
- ولكن يتم فصل وإزالة جميع المكونات غير البروتينية مثل الدهون والكوليسترول واللاكتوز وما إلى ذلك، يجفف ويضاف إليه مكونات الأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن. ويباع على شكل مسحوق (بروتين نقي).
- ومن جانب آخر، يعتبر الواي بروتين (بروتين مصل اللبن) المشتق من حليب البقر، هو بروتين عالي الجودة يعزز نمو العضلات وتعافيها. ولكن غالبًا ما يستخدم بروتين مصل اللبن المجفف في جميع المشروبات.
- كما أن الواي بروتين بروتين مصل اللبن مصدرًا ممتازًا للأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة مثل الليوسين والايزو لوسين والفالين.
- وهي التي توجد بشكل شائع في منتجات الألبان والبروتينات الحيوانية، مما يزيد من تخليق البروتين العضلي ويقلل من تكسر العضلات بعد التمرين.
ما هي فوائد الواي بروتين؟
هناك بعض الفوائد التي تحققها فضل نوع واي بروتين، ولكن يمكن تقسيم هذه الفوائد إلى قسمين:
فوائد الواي بروتين كمكمل غذائي:
- يحتوي مسحوق بروتين مصل اللبن على العديد من الفوائد المهمة جدًا للاعبي كمال الأجسام وجميع الرياضيين على حدٍ سواء، فضلاً عن الصحة العامة لجميع الأشخاص بشكل عام.
- ولكن عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي، يساعد بروتين مصل اللبن على زيادة كمية مكونات البروتين في الجسم.
- كما يساعد على تحسين الجهاز الهضمي بانتظام.
- ولكن نظرًا لخصائصه المضادة للسرطان، فإن معظم مستهلكي مصل اللبن لديهم مستويات منخفضة من الكوليسترول.
- ومن جانب آخر، من أهم الفوائد للواي بروتين هي أن تناول بروتين مصل اللبن يغير ضغط الدم بشكل كبير. كما يمكن أن يقلل من فرصة الإصابة بالنوبات القلبية، ويجعلك تشعر بصحة أفضل.
فوائد الواي بروتين لكمال الاجسام
- زيادة الوزن.
- إلى جانب بناء العضلات.
- بالإضافة إلى سرعة الهضم.
- كما تقوم على تقوية وزيادة كتلة العضلات بسرعة.
- بناء وإصلاح الخلايا والأنسجة.
- إلى جانب الانتعاش السريع للعضلات.
- ومن جانب آخر، يحافظ على كتلة العضلات ويمنع انهيار العضلات وفقدانها.
- والجدير بالذكر، أنه غني بالأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
- يحارب السرطان والسكري وأمراض القلب والعديد من الأمراض الأخرى.
- تنشيط وظائف الجهاز الهضمي والدم والدماغ.
أنواع الواي بروتين
يعرف معظم الناس أن هناك عدة أنواع من بروتين مصل اللبن، وليس لديهم فكرة عن افضل نوع واي بروتين. وهناك ثلاثة أنواع من بروتين مصل اللبن:
الواي بروتين المعزول (WPI)
- في حالة قمنا بعملية بحث عميقة عن افضل نوع واي بروتين. يمكنك أن تصل إلى نوع واي بروتين واي بروتين ايزوليت. حيث يحتوي هذا النوع على مستويات من تركيز البروتين المرتفعة.
- الواي بروتين المعزول مصل اللبن يحتوي على واحدة من أعلى نسبة من تركيز البروتين، حيث يكون في في الغالب لا يحتوي على أي نسب آخرى.
- كما إنها باهظة الثمن وتتم معالجتها بشكل أكبر لإزالة كل محتواها من الدهون واللاكتوز.
الواي بروتين المركز (WPC)
- يجب أن تكون قد عرفت بروتين مصل اللبن في السوق. ولكن نظرًا لاحتياجات الإنسان، يقدم WPC أفضل نكهة وكمية مناسبة من البروتين، بما في ذلك الدهون واللاكتوز.
- ومن جانب آخر، سيساعدك هذا على اختيار البروتين المناسب، لأن هذا النوع المحدد من البروتين واضح جدًا وذو جودة عالية جدًا.
- كما يمكنك اختيار افضل نوع واي بروتين بروتين مصل اللبن هذا حسب الذوق والسعر.
- والجدير بالذكر أن هذا النوع من الواي بروتين يُسمى واي بروتين ايزوليت للتنشيف الذي يعمل على تنشيف الدهون في الجسم.
- كما يعمل على بناء العضلات والتقليل من وزن الجسم بشكل عام.
الواي بروتين المتحلل مائيا (WPH)
- عندما تبحث عن أحد أنواع افضل نوع واي بروتين، سوف تجد أن واي بروتين مصل الحليب هو أفضل نوع.
- وعلى هذا فهو ينتج عن التحلل المائي الكامل، أو تكسير مصل اللبن البديل. فإنه يشكل المزيد من الأجزاء الفرعية من الأحماض الأمينية التي يمكن أن تنتج أكثر من 90٪ من البروتين بدون دهون أو كربوهيدرات.
- ولكن على الرغم من إنه أغلى وأصعب استخدام على الإطلاق، ولكن ثبت أنه أفضل بروتين مصل يمكن أن تستخدمه بغض النظر عن السعر. وهو ما يُسمى بـ واي بروتين هيدروليزد.
- حيث أنها إنها طريقة لاستبدال نظام غذائي كامل بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- ينقسم هذا النوع إلى جزيئات صغيرة يتم امتصاصها سريعًا وهضمها جزئيًا، لذلك لا يستغرق هضمها وقتًا طويلاً.
- حيث يتم امتصاصه بشكل أسرع من الأنواع الأخرى من بروتين مصل اللبن. إلى جانب أنه يغذي الجسم والعضلات بعد تناول الطعام بشكل أسرع من الأنواع الأخرى من بروتين مصل اللبن.
- كما يساعد على تسريع عملية استعادة العضلات بعد التمرين.
أفضل أنواع الواي بروتين لزيادة الوزن
هناك أكثر من نوع من الواي بروتين التي تعمل على زيادة الوزن، حيث يكون من بينها كل من الأنواع التالية:
- سيرياس ماس بودرة بروتين لزيادة الوزن.
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey.
بروسوبس بروتين مصل الحليب والفانيليا.
بروتين Bodylogix Ultra Whey.
بروجينر – افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للرجال.
بروتين Cellucor COR-Performance Whey.
لابروتين Bodylogix Ultra Whey.
ترو جين – افضل بروتين لزيادة الوزن.
كويك ماس – محفز لزيادة الوزن.
طريقة استخدام الواي بروتين
- يمكن استخدام افضل نوع واي بروتين، أو أفضل أنواع الواي بروتين للتنشيف مع الماء لامتصاص أسرع بعد التمرين أو عند الاستيقاظ.
- أما عن خلط واي بروتين بودر مع الحليب فيفضل استخدام هذه الطريقة في وقت ما قبل النوم.
الآثار الجانبية للواي بروتين
- عند استخدام افضل نوع واي بروتين، هناك بعض الأعراض الجانبية التي قد تحدث لبعض من الناس، حيث يكون من بينها كل من:
- تشمل مخاطر بروتين مصل اللبن آلام البطن والتقلصات، ولكن بجرعات أعلى.
- بالإضافة إلى ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب من مشاكل محددة مع بروتين مصل اللبن.
- ولكن، في الجرعات المعتدلة، لا يسبب بروتين مصل اللبن عادة آثارًا جانبية.
- ومع ذلك، فإن تناول جرعات عالية جدًا من مكملات بروتين مصل اللبن يمكن أن يسبب ألم المعدة، تشنجات
- فقدان الشهية. إلى جانب الغثيان، صداع الرأس، والشعور بالإجهاد.
سعر الواي بروتين
- تختلف أسعار بروتين مصل اللبن حسب نوع افضل نوع واي بروتين. حيث وتختلف أسعار المكملات الغذائية حسب النوع والجودة والشركة المصنعة وبلد المنشأ.
- بالإضافة إلى ذلك، يتم استيراد هذه المنتجات من الخارج وتخضع للرسوم والضرائب وضريبة القيمة المضافة حسب قيمتها في بلد إقامتك.
- لذلك قد تختلف الأسعار من بلد إلى آخر ومن وقت لآخر، إلى جانب درجة الجودة، ومدة التسليم، وشركة الشحن. كل هذه الأسباب تؤثر أحيانًا على سعر المكملات الغذائية من مكان إلى آخر.
وإلى هنا، نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا عن افضل نوع واي بروتين. كما قمنا بذكر الكثير من فوائد تناول الواي بروتين بالنسبة للاعبي ألعاب القوى. إلى جانب أنه تم ذكر بعض من انواع الواي بروتين الأشهر استخداماً بين الناس.
