النعناع عشب معروف بخصائصه الطبية منذ العصور القديمة. حيث يساعد النعناع علي فقدان الوزن فهو منخفض في السعرات الحرارية ، كما انه يتميز بمحتواه الغني بالألياف والذي يساعد على منع عسر الهضم ، ويقلل من مستوى الكوليسترول وخطر زيادة الوزن والسمنة ، كما ان النعناع يساعد على تحفيز الانزيمات الهضمية ويحول الدهون إلى طاقة قابلة للاستخدام. لذلك، فإن تضمين النعناع في نظامك الغذتئي اليومي يمكن أن يساعد في منع تخزين الدهون في بطنك ، كما انه مفيد لعملية الهضم ، ومفيد في التخلص من الغازات ومنع إنتاج حمض المعدة ، بالإضافة إلى الخصائص المضادة للالتهابات التي يتميز بها النعناع والتي تعمل استرخاء عضلات البطن وتخفيف الغثيان .
القيمة الغذائية للنعناع لكل 10 غرام هي :
- السعرات الحرارية : 7 .
- الكربوهيدرات : 1.5 جرام .
- البروتين : 0.4 غرام .
- الألياف الغذائية 8 غرام .
- الأحماض الدهنية أوميغا 3 : 0 ملغ .
- الأحماض الدهنية أوميغا 6 : 1 ملغ .
- فيتامين ج : 3.2 مجم .
- حمض الفوليك : 11.4 مكغ .
- الكالسيوم : 24.3 ملغ .
- الحديد : 5 ملغ .
- المنغنيز : 0.1 مجم .
كيف تساعد اوراق النعناع علي فقدان الوزن :
1.حرق السعرات الحرارية الزائدة :
القاعدة العادلة الوحيدة لفقدان الوزن هي “حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ” تساعد أوراق النعناع علي تعزيز عملية التمثيل الغذائي عن طريق زيادة درجة حرارة الجسم ، مما يؤدي إلى مزيد من حرق السعرات الحرارية أكثر من جسمك يفعل عادة .
2.يحسن صحة الجهاز الهضمي :
وفقًا للعديد من الدراسات العلمية ، فإن شرب الشاي بالنعناع يحسن بانتظام حركة الأمعاء ويستقر في الجهاز الهضمي ، كما أنه يساعد في تخفيف الإمساك وتحسين صحة الجهاز الهضمي ، الجهاز الهضمي الصحي هو مفتاح الحفاظ على الجسم والوزن .
3.يساعد النعناع علي قمع الجوع :
ثبت أن الرائحة العطرية للنعناع له تأثير كبير على شهيتك ، إنه يكبح جوعك ويساعد في السيطرة على الرغبة الشديدة في الجوع لديك. لذلك، إذا كان لديك الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة أو الحلويات ، فاحرص على تناول بعض أوراق النعناع للتخلص من ذلك .
4.يخفف من التوتر :
الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن ، كما يشير العلم ، وفقا لعلماء ناسا ، فإن رائحة العطرية للنعناع تؤثر على التوتر العصبي وتقلل من التوتر ، و في أحدي الدراسات وجد أن الأشخاص الذين يشمون رائحة النعناع كانوا قادرين على تقليل قلقهم بنسبة 20 ٪ والإحباط بنسبة 25 ٪. لذلك ، يمكنك تخفيف التوتر والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي بمساعدة النعناع وبالتالي مساعدتك علي فقدان الوزن .
5.يعمل علي الحد من الانتفاخ :
شاي النعناع يساعد في الحد من الانتفاخ عن طريق استرخاء عضلات البطن والمساعدة في حركات الأمعاء المريحة ، و هذا يساعد علي تحسين الطريقة التي يهضم بها الجسم الدهون ويساعدك على فقدان المزيد من الوزن.
كيفية استخدام أوراق النعناع لفقدان الوزن :
1.مشروب النعناع والليمون وماء الزنجبيل :
زيادة الوزن هي واحدة من أسوأ الكوابيس للجيل الحالي. ومع ذلك ، يمكن تخفيضه بطريقة سحرية بمساعدة النعناع والخيار والليمون وماء الزنجبيل دعونا نرى كيف يمكننا أن نصنع هذا المشروب المنعش للتخسيس .
المكونات :
- كوب من الماء .
- ليمون .
- ثمرة خيار متوسطة الحجم .
- 2 ملعقة كبيرة من الزنجبيل المبشور .
- (10-15) من أوراق النعناع .
كيفية الاستخدام :
- قم باحضار وعاء صغير ثم أضف الية كوب من الماء خذ كوبًا من الماء ثم أضف اليه اوراق النعناع. بعد ذلك، اتركها تغلي لمدة 10 دقائق ، ثم قم بازالته من علي النار. ثم قم بتقشير الخيار وهرسة جيدا باستخدام شوكة ، ثم أضف الخيار المهروس الي ماء النعناع المغلي ، ثم أضف اليه عصير الليمون والزنجبيل المبشور ، كما يمكنك ايضا اضافة العسل إذا كنت تريد مذاقًا حلوًا ثم قم بمزجهم معا جيدا باستخدام ملعقة خشبية ثم أستمتع بتناوله باردًا او ساخنا حسب ذوقك .
2.ماء الخيار بالنعناع والليمون :
المكونات :
- شرائح ليمون .
- شرائح خيار .
- اوراق النعناع .
- ماء .
طريقة الاستخدام :
قم بأحضار ابريق يحتوي علي 2 لتر من الماء المثلج وأضف الية شرائح الخيار ، وشرائح الليمون ، واوراق النعناع ، ثم قم بوضع هذا الابريق في الثلاجة لمدة ساعتين او ثلاث ساعات قبل التقديم ، وعندما ينخفض الماء إلى 1/4 في الإبريق ، قم بإعادة ملئة بالماء ووضعه مرة أخرى في الثلاجة ، يمكنك القيام بذلك عدة مرات ،و تخزين هذه الوصفة في الثلاجة لمدة تصل إلى 24 ساعة مع تجديدها في اليوم التالي .
3.أوراق النعناع والقرفة :
المكونات :
- 2 كوب من الماء .
- اثنين من العصي القرفة .
- قرنفل .
- 10-15 أوراق النعناع .
طريقة الاستخدام :
- قم بغلي 2 كوب من الماء مع عصي القرفة والقرنفل معًا ، واتركها تغلي لمدة 2 دقيقة ، ثم قم بأضافة اوراق النعناع في الماء المغلي واتركه يُغلى لمدة 15 دقيقة أخرى ، ثم قم بتصفيتة وتقديمة ساخنا .
4.الشاي الأخضر مع النعناع :
الشاي الأخضر قد اكتسب بالفعل شهرة واسعة كونة من المشروبات الفعالة لانقاص الوزن ، كما أنه يعزز الأيض ، ويحسن من صحة الجهاز الهضمي. بالإضافة لذلك، فهو يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وعند غليه مع اوراق النعناع يمكن أن تتضاعف فوائدها .
المكونات :
- شاي أخضر .
- 10-15 أوراق النعناع .
- عسل .
- كوب ماء .
طريقة الاستخدام :
- قم بغلي ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر مع أوراق النعناع لمدة تترواح من 10 إلى 15 دقيقة. ، ثم قم بتصفيتها في كوب مع تحليتها بالعسل واستمتع بتناولها .
5.الليمون و اوراق النعناع :
المكونات :
- 2كوب ماء
- 10-15 ورقة من أوراق النعناع الطازجة .
- ليمون .
- عسل .
طريقة الاستخدام :
- قم باحضار وعاء صغير وأضف الية 2 كوب من الماء ، ثم قم بتقشير الليمون ، ثم قم باضافة قشر الليمون وأوراق النعناع إلى الماء المغلي ، ثم قم بتحريك المزيج مرة واحدة ثم اتركة يغلي لمدة دقيقة واحدة ، ثم قم بتصفية هذا المزيج في كوب وتقدم ساخنة ، كما يمكنك اضافة العسل للتلية علي حسب الذوق .
ملحوظة هامة يشير الأطباء إلى أن النساء الحوامل اللائي يحملن طفلًا يجب ألا يشربن الشاي بالنعناع. ومع ذلك ، يمكن أن تكون كميات صغيرة من شاي النعناع مفيدة لهم ، ولكن قد تتسبب الكميات الكبيرة لمضاعفات خطيرة بما في ذلك الإجهاض ، كما يجب على الأمهات والأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية تجنب النعناع لأنه يمكن أن يسبب مشاكل في التنفس عند الأطفال. ينصح الأطباء أيضًا الرجال بعدم تناول النعناع بكميات كبيرة لأنه مرتبط بضعف الانتصاب ، لذلك ، تجنب الكثير من تناول النعناع للبقاء بصحة جيدة.
