فيما يلي ذكر لأهم المشروبات التي تحسن من المزاج وتعمل على تخفيف التوتر والقلق، والتي تتميز بكونها طبيعية ومتوفرة داخل كل منزل وهي الآتي:
الماء
- ينصح بشرب كميات كبيرة منه خلال اليوم.
- حيث يفيد لصحة الجسم وتنشيط الدورة الدموية، هذا بالإضافة إلى قدرته على تخليص الجسم من السموم.
- ينعكس ذلك بصورة إيجابية في تحسين المزاج.
الماء الدافئ مع الليمون
- يفضل إضافة عصير الليمون مع الماء الدافئ وتناوله لمدة أسبوع في الصباح الباكر.
- حيث يساعد في تقليل التوتر والحصول على قدر كبير من الطاقة.
مشروب الشوكولاته الساخنة
- يحتوي على نسبة كبيرة من المواد المضادة للأكسدة.
- يساعد في تحسين المزاج والشعور بالسعادة.
القهوة
- تساعد مادة الكافيين الموجود فيها على زيادة القدرة على اليقظة والتركيز.
- تقلل من الشعور بالتعب هذا بالإضافة إلى قدرتها كما على تحفيز الدماغ لإفراز هرمون الدوبامين الذي يحسن المزاج ويمنع الإصابة بالاكتئاب.
الحليب
- يساعد في الاسترخاء وتحسين المزاج.
- يفضل تناوله فور الاستيقاظ أو قبل النوم مباشرةً.
شراب البابونج
- يحسن المزاج ويقلل من الإصابة بالتوتر والقلق.
- يساعد على الراحة والاسترخاء.
الزنجبيل
- يحتوى على عنصر الزنك وعنصر البوتاسيوم وعنصر الفسفور.
- يساعد في تنشيط الدورة الدموية وتحسين المزاج.
الشاي الأخضر
- يعد من المشروبات التي تحسن من عملية الهضم وبالتالي يحسن المزاج.
شاي القرفة
- تعتبر أهم علاج للاكتئاب.
- أثبتت الدراسات على قدرتها في تحسن المزاج.
عصير الكرز
- يساعد على التقليل من الأرق والنوم بعمق.
- يعمل على تحسين المزاج.
تمارين وعادات تحسين الحالة المزاجية
نوفر خلال السطور القليلة القادمة أهم التمارين والعادات التي تساعد بشكل كبير في تحسن المزاج والتخلص من كافة المشاعر الداخلية السلبية التي تؤدي إلى تغير الحالة المزاجية، ومن أهمها التالي:
الحمام الدافئ
- ينصح بأخذ حمام دافئ عند الشعور بالحزن أو الاكتئاب.
- يساعد في الشعور بالاسترخاء والتخلص من المشاعر السلبية.
الروائح الجميلة
- يفيد استنشاقها في الإحساس بالاسترخاء.
- أهمها اللافندر والذي يساعد على تحفيز إفراز هرمون السعادة، والتخفيف من التوتر والقلق.
ممارسة الرياضة
- هو وسيلة فعالة للتخلص من الاكتئاب.
- تفرغ الطاقة السلبية من داخل الجسم وتنشط الدورة الدموية وزيادة معدل ضخ الدم إلى المخ.
- تحفز من إنتاج هرمون الإندروفين الذي يسبب الشعور بالسعادة.
الضحك
- يعمل على منح الشعور بالسعادة.
- يكون ذلك من خلال مشاهدة مقاطع مضحكة بين الوقت والآخر.
التسوق
- أحد الأمور التي تبعث على السعادة.
- يزيد من الشعور بالثقة بالنفس والرضا.
التعرض للشمس
- أهم النشاطات التي يجب الالتزام بها وخاصة في فصل الشتاء.
- تساعد في تكوين فيتامين د ذو الفاعلية الكبيرة في تحسين المزاج.
الهدايا
- يساهم منح وأخذ الهدايا بين الفرد والآخرين في الشعور بالسعادة.
تمارين اليوغا
- أثبتت تمارين اليوغا والتأمل القدرة على التخلص من المشاعر السلبية والشعور بالاسترخاء.
- أهم الأمثلة عليها هي تمارين وضعية اللوتس، وتمارين التنفس العميق، ووضعية الألماس وتمارين البلانك.
إغلاق العينين
- يفضل عند الشعور بالإرهاق والإجهاد القيام بغلق العينين.
- كما ينصح بمغادرة المكان لبضع دقائق وممارسة أحد تمارين الاسترخاء.
تقطير الماء البارد على المعصم
- هذا بالإضافة إلى تقطيره على الرقبة، يساعد في التقليل من الشعور بالتوتر.
تمارين التمدد
- تفيد في تجديد النشاط.
- تساعد في التخلص من المشاعر السلبية.
امتلاك الحيوانات الأليفة وتحسين الحياة المزاجية
أكدت الدراسات والأبحاث الدور الفعال الذي يلعبه امتلاك حيوان أليف في المنزل في منح الشعور بالسعادة وتحسين المزاج، ومن أهم الفوائد التي يوفرها الحصول على حيوان أليف التالي:
- التقليل من الشعور بالوحدة، هذا بالإضافة إلى اكتساب الفرد مشاعر الرقة والمحبة والعطف.
- تحد من الإصابة بالاكتئاب من خلال متابعة ما تقوم به من حركات مضحكة وتفضيلها الدائم للعب.
- هذا بالإضافة إلى مساعدته في الانتظام في ممارسة الرياضة وعدم الاستسلام للكسل وزيادة النشاط والحيوية نتيجة اضطرار الفرد إلى الاهتمام بالحيوان من حيث التغذية والتنزه واللعب معه.
- كما يساعد في تكوين صداقات جديدة عبر مشاركة باقي الأفراد ممن لديهم نفس الاهتمامات.
نصائح تحسين الحالة المزاجية وتجنب الاكتئاب
تتوجد مجموعة من النصائح ذات الفاعلية الكبيرة في تحسن المزاج بالإضافة إلى منع الإصابة بالاكتئاب، وجميعها نصائح سهلة التنفيذ ومن أمثلتها التالي:
- وضع هدف أساسي للحياة.
- الاعتماد على التفكير الإيجابي، والابتعاد عن الأفكار السلبية.
- ضرورة التعبير الدائم عن المشاعر وعدم كبتها.
- حب الذات والتصالح معها وعدم توجيه اللوم لها وعدم عقد مقارنة بينها وبين الآخرين.
- التخلص من العلاقات السامة والمؤذية من الناحية النفسية من خلال تجنب الاختلاط مع الأشخاص السلبيين.
- الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
- الخروج في مغامرة الأمر الذي يساعد في كسر الروتين اليومي.
- التطوع ومساعدة الآخرين يمنح شعور فائق بالسعادة.
- زيادة التواصل وتقوية العلاقات مع الأصدقاء والأشخاص الإيجابيين.
- اتباع أسلوب حياة سليم من خلال تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة.
- أخذ عدد كافي من ساعات النوم.
- عدم تناول المشروبات الكحولية والابتعاد عن التدخين.
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
عبارات تحسين الحالة المزاجية
تساعد العبارات الإيجابية في كل الأوقات على تحفيز الشعور بالتحسن في الحالة النفسية، وذلك نتيجة قدرتها على منح الدافع القوي للفرد في تحقيق جميع أهدافه وترك الأفكار السلبية وراءه، ومن أهم هذه العبارات التالي:
- أفكار الفرد هي الوحيدة القادرة على صنع مستقبله.
- لكل الباحثين عن طريق لتحقيق السعادة، يجب أن تعلموا أن السعادة هي الطريق.
- تكرار الأمور نفسها كل مرة حتى لو سببت السعادة لا تعتبر حياة.
- الحياة السعيدة هي من تأتي عبر ربطها بتحقيق هذه محدد وليس بأشخاص معينين.
- أجعل هدفك في التصويب دائمًا نحو القمر، فحتى لو أخطأت سوف تصيب النجوم.
- عندما تجد طريق لا يوجد به أي عثرات أو مصاعب، فتأكد إنه لا يؤدي إلى أي شئ ذو معنى.
- دائمًا ما يرى الناجح حل لكل مشكلة تواجهه، بينما يرى الفاشل المشكلة في كل حل.
- العمل بما هو متاح خير وأفيد من انتظار ما قد يتاح.
- يعني الفشل بداية جديدة لا نهاية الأمر، لذلك يجب استثمار كل ما في وسع النفس من عمله.
- داخل قاموس الأفراد الناجحين لا توجد كلمة لكن.
- يجب أن تتم إحاطة النفس بالأفراد الإيجابية والحريصين على استخراج أفضل ما في الفرد.
- أوقد شمعة بدل أن تظل تلعن الظلام.
- نقص الفرص لا تفيد سير الفرد في طريق النجاح.
- عندما يعرف الفرد طريقه ويحدد اتجاه، يفرض على الجميع إفساح الطريق له.
- رفض ما دون القمة يجعل الفرد يصل في النهاية إليها، وهذه هي أهم عجائب الحياة.
- النجاح لا يبحث عن الفرد ولا يجده، بل الفرد يجب أن يبحث هو عنه ويجده.
- السبب وراء لمعة الألماس هو الاحتكاك المستمر الذي يتعرض له، لذلك لا يتم صقل الشخصية بدون التعرض لمختلف التجارب الحياتية.
- الأفراد ذوي النفوس العظيمة لابد أن يواجهون مقاومة ومحاربة من الأفراد ذوي النفوس والعقول البسيطة والضعيفة.
- على الفرد أن يحلم ويتمنى ويصمم على فعل وتحقيق أحلامه وأمانيه.
قدمنا ما يدور حوله مفهوم تحسين الحالة المزاجية عبر التعرف على الطرق اللازمة لذلك والتي تتعدد وتتنوع ما بين الطبيعية والأطعمة والمشروبات والتمارين والفيتامينات المختلفة، بجانب تحديد الأعراض المصاحبة لها.
