عصير مضاد الأرق

1. مشروب الحليب الذهبي
2. عصير الكرز اللاذع 
3. ماء جوز الهند
4. عصير الموز والخروب
5. كوب حليب جوز الهند الدافئ
6. إكسير النوم
7. عصير مضاد للأرق

وصفات عصير مضاد الأرق بالتفصيل :

1.مشروب الحليب الذهبي :

يعتبر مشروب الحليب الذهبي من المشروبات التي تساعدك في علاج الأرق وحتي أنه يستخدم اليوم في كمضاد للإلتهابات وصحة الجهاز الهضمي  . بما أن الحليب  الذهبي يساعد في تحسين وظائف الجهاز الهضمي وبالتالي إمتصاص العناصر الغذائية المفيدة في تحسين النوم مثل الكالسيوم والمغنسيوم  وعندما تتناول كوب من الحليب الذهبي يساعدك في التخلص من الأرق والحصول علي نوم هادئ ومريح .

هناك دراسات قليلة  تدعم أهمية الكركم والحليب الذهبي في التخلص من الأرق  ولكن هناك أدلة بأن الكركمين العنصر النشط في الكركم له خصائص مضادة للإلتهابات  بما فيها الإلتهابات التي تؤدي إلي الأرق.

يمكنك تجهيز الحليب الذهبي من خلال  غلي الحليب مع جوز الهند والزنجبيل المطحون والفلفل الأسود والكركم والقرفة معاً للحصول علي كوب الحليب الذهبي .

 2. عصير الكرز اللاذع :

يقال بأن عصير الكرز غني بالمواد المضادة للأكسدة مثل الأنثوسيانين التي تساعد في الوقاية من السرطان وامراض القلب  والاوعية الدموية التي تساعدك  في تخفيف الأرق . أظهرت إحدي الدراسات أن الكرز يحتوي علي مستويات ، عالية من الميلاتونين، مما يساعد في  تنظيم دورة النوم والإستقياظ. وقامت الدراسة بتحسين النوم لدي البالغين الأصحاء عند تناول كوب من عصير الكرز لمدة 7 أيام وجدت بأن وقت النوم الإجمالي ومدي جودة النوم مقارنة بالمجموعة الثانية التي لم تحصل علي العصير .

إذا كنت تعاني من الأرق وعدم الإستقرار في النوم قد ترغب في البدء بتناول كمية من عصير الكرز الحامض قبل النوم حاول تناوله كمشروب ليلي لتجهيز كوب عصير الكرز الحامض قبل النوم ببساطة مزج 20 ثمرة كرز مع 2 ملاعق صغيرة من العسل و 1/4  كوب ماء والمزج معاً لكي يتم تقطيع الكرز ولا تترد في تناوله علي الفور .

3. ماء جوز الهند :

تعتبر ماء جوز الهند من المشروبات المائية التي يفضل تناولها بعد التمارين لكي يساعدك علي النوم بشكل أفضل لأن ماء جوز الهند غني بالمغنسيوم وهو من المعادن الأساسية التي تحقق إسترخاء العضلات وتخفيف التوتر الذي تشعر به في جميع أنحاء الجسم .

يتميز ماء جوز الهند بأنه منخفض السكر ولذلك فهو أمن لتناوله قبل النوم بدون القلق من إرتفاع نسبة السكر في الدم يمكنك وضع ماء جوز الهند في الثلاجة  طوال الليل وتناوله في اليوم التالي وتبين أن له خصائص التخلص من الأرق .

4. سموزثي الموز والخروب :

إذا لم تكن تجرب الخروب من قبل، فإنك لن تستمع بالكثير من الفوائد فهو يمتلك نكهة مميزة وأثار صحية علي الجسم بالإضافة إلي أنه غني بالمواد المضادة للأكسدة والموز غني بمستويات عالية من الكالسيوم الذي يساعد علي التخلص من الأرق .

وعندما يتعلق الأمر بتجهيز مشروب للتخلص من الأرق يمكنك أخذ مسحوق الخروب ومزجه مع قطع الموز المتجمدة مع حليب اللوز والقرفة للحصول علي عصير دسم. يمكن أن يساعدك الموز أيضاً في تقليل الأرق لأنه يحتوي علي  الأحماض الأمينية التربيتوفان والتي تحول إلي السيرتونين والميلاتونين .

5 .كوب حليب جوز الهند الدافئ :

من المعروف أن تناول كوب حليب دافئ مساءاً يساعدك في التخلص من الأرق لأنه يحتوي علي التربيتوفان وهو من الأحماض الأمينية التي تساعد في تعزيز النوم ولكن إستخدام الحليب الخالي من الدسم يمكن أن يكون فعال حقاً في التخلص من الأرق وكما ذكرنا من قبل حليب جوز الهند غني بالمعادن مثل المغنسيوم في حين أن اللوز غني بالكالسيوم وبالتالي تعزيز الشعور بالهدوء والإسترخاء . يعتبر الهيل نوع من التوابل التي لها طعم قوي مثل الزنجبيل ويقال أنه يحارب الأرق .

الهيل والحليب الدافئ من المشروبات التقليدية ويوصي به لأولئك الأشخاص الذين يعانوا من الأرق وإضافة معلقة من العسل  وحبة هيل إلي كوب الحليب  .

شاهد أيضا : علاج الارق فوراً

6. إكسير النوم :

العديد من الأعشاب مثل الخزامي والبانونج ولها أثار مهدئة يمكن أن تكون بمثابة مهدئ للأرق. يمكنك تجهيز إكسير النوم عن طريق مجموعة متنوعة من الأعشاب الورقية الغير معبأة بكميات كبيرة من الأطعمة الصحية . فيما يلي  بعض الإقتراحات للأعشاب الأكثر شعبية في تدعيم صحة الجهاز العصبي ويمكنك دمجها معاً للتخلص من الأرق وتحسين نوعية النوم الخاصة بك .

ومنها بلسم النوم، البانونج، الخزامي، عشب الليمون، زهرة المساء، الريحان، ولعمل إكسير القلق يمكن خلط كميات متساوية من هذه الأعشاب وإستخدام المصفأة في تصفية الشاي والحصول علي السائل ولإضافة لمسة مختلفة يمكنك وضع معلقة من العسل .

7. عصير مضاد للأرق :

أفضل طريقة لبدء يومك والتخلص من الأرق في الصباح هي تناول عصير مضاد للأرق وخصوصاً عندما يكون غني بالعناصر الغذائية المفيدة مثل الأفوكادو الغني بفيتامين ب المفيدة في التخلص من إجهاد الخلايا العصبية وخلايا الجسم بالإضافة إلي بذور الشيا مصدر كبير للمغنسيوم والمعادن الأساسية لتخفيف الإكتئاب وإدارة الإجهاد كما تقدم بذور الشيا مستوي عالي  من الأحماض الامينية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة التي تقلل التوتر والقلق.

شاهد بالصور نقدم لك علاج الأرق والقضاء على إضطرابات النوم بسهولة

ولتجهيز العصير يمكنك البدء من خلال سكب كوبين من الماء المصفي في وعاء مع 3 ملاعق من بذور الشيا والتقليب جيداً مع تركه لمدة 10 دقائق علي الأقل ثم صب الجل في الخلاط الكهربائي بعد ذلك إضافة نصف ثمرة أفوكادو وإثنين من الموز وأربعة تمرات مع معلقتين من مسحوق الكاكاو وإثنين من ملاعق زيت اللوز الطبيعي والمزج لمدة 30 ثانية وإذا كان الإتساق سميكاً  يمكنك إضافة القليل من الماء والمزج مجدداً .