هل تعاني من الاكتئاب؟ اختبر حالتك النفسية الآن هل تشعر مؤخراً بأن بريق الحياة قد خفت؟ أو أن المهام اليومية البسيطة أصبحت تتطلب مجهوداً جباراً؟ الاكتئاب ليس مجرد شعور عابر بالحزن، بل هو حالة نفسية قد تؤثر على طريقة تفكيرك، وشعورك، وتصرفاتك.
لقد قمنا بإعداد هذا الاختبار البسيط المستند إلى مقياس (PHQ-9) الشهير لتقييم الصحة النفسية، ليساعدك في فهم ما تمر به وتحديد ما إذا كنت بحاجة لطلب المساعدة المتخصصة.
> تنبيه هام: هذا الاختبار هو أداة استرشادية لرفع الوعي فقط، ولا يحل محل التشخيص الطبي المتخصص من قبل طبيب نفسي أو معالج.
اختبار تقييم الاكتئاب
التعليمات:
اقرأ الأسئلة التالية بتمعن، واختر الإجابة التي تصف حالتك بدقة خلال الأسبوعين الماضيين.
قم بتدوين النقاط المقابلة لكل إجابة تختارها، ثم اجمع النقاط في النهاية لمعرفة النتيجة.
1. كم مرة شعرت بضيق في الصدر، اكتئاب، أو يأس؟
* (0 نقطة) لا أبدًا.
* (1 نقطة) لعدة أيام.
* (2 نقطة) لأكثر من نصف الأيام.
* (3 نقاط) كل يوم تقريبًا.
2. هل فقدت اهتمامك أو استمتاعك بفعاليات وأشياء كنت تحبها سابقاً؟
* (0 نقطة) لا أبدًا.
* (1 نقطة) لعدة أيام.
* (2 نقطة) لأكثر من نصف الأيام.
* (3 نقاط) كل يوم تقريبًا.
3. كيف تصف حالة نومك؟ (صعوبة في النوم، تقطع النوم، أو النوم لساعات طويلة جداً)
* (0 نقطة) نومي طبيعي ولم يتغير.
* (1 نقطة) أعاني من مشاكل بسيطة لعدة أيام.
* (2 نقطة) أعاني من مشاكل واضحة لأكثر من نصف الأيام.
* (3 نقاط) أعاني من اضطراب شديد في النوم يومياً تقريباً.
4. هل تشعر بالتعب، الإرهاق، أو الخمول وقلة الطاقة؟
* (0 نقطة) لا أبدًا.
* (1 نقطة) لعدة أيام.
* (2 نقطة) لأكثر من نصف الأيام.
* (3 نقاط) كل يوم تقريبًا.
5. كيف هي شهيتك للطعام؟ (فقدان الشهية تماماً أو الإفراط في الأكل بشراهة)
* (0 نقطة) شهيتي طبيعية.
* (1 نقطة) تغيرت قليلاً لعدة أيام.
* (2 نقطة) تغيرت بشكل ملحوظ لأكثر من نصف الأيام.
* (3 نقاط) هناك تغير حاد ومستمر يومياً.
6. هل ينتابك شعور سيء تجاه نفسك؟ (الشعور بالفشل، أو أنك خذلت نفسك أو عائلتك)
* (0 نقطة) لا أبدًا.
* (1 نقطة) لعدة أيام.
* (2 نقطة) لأكثر من نصف الأيام.
* (3 نقاط) كل يوم تقريبًا.
7. هل تجد صعوبة في التركيز على الأشياء (مثل القراءة أو مشاهدة التلفاز)؟
* (0 نقطة) تركيزي جيد.
* (1 نقطة) أفقد التركيز أحياناً.
* (2 نقطة) أعاني من تشتت لأكثر من نصف الأيام.
* (3 نقاط) لا أستطيع التركيز تقريباً كل يوم.
اقرأ عن : أعراض الاكتئاب علامات تؤكد أصابتك به
8. هل لاحظت (أو لاحظ الآخرون) أنك تتحدث وتتحرك ببطء شديد؟ أو العكس (تتململ وتتحرك بكثرة غير طبيعية)؟
* (0 نقطة) لا، حركتي طبيعية.
* (1 نقطة) لاحظت ذلك قليلاً.
* (2 نقطة) الأمر واضح جداً في أغلب الأيام.
* (3 نقاط) الأمر شديد وملاحظ يومياً.
9. هل راودتك أفكار بأنك ستكون أفضل حالاً لو مت، أو أفكار لإيذاء نفسك؟
* (0 نقطة) لا أبدًا.
* (1 نقطة) لعدة أيام.
* (2 نقطة) لأكثر من نصف الأيام.
* (3 نقاط) كل يوم تقريبًا.
تحليل النتيجة
الآن، قم بجمع النقاط التي حصلت عليها من الأسئلة التسعة، وقارن مجموعك بالنتائج التالية:
من 0 إلى 4 نقاط: (لا يوجد اكتئاب)
أنت في المنطقة الآمنة. هذه المشاعر التي قد تمر بها هي تقلبات مزاجية طبيعية يمر بها الجميع نتيجة ضغوط الحياة اليومية. حاول الحفاظ على نظام حياة صحي وممارسة الرياضة.
من 5 إلى 9 نقاط: (اكتئاب خفيف)
قد تعاني من بدايات أعراض الاكتئاب البسيط. هذا المستوى يستدعي الانتباه؛ حاول تقليل التوتر، تحسين جودة نومك، والتحدث مع صديق مقرب. إذا استمرت هذه الأعراض لفترة طويلة، يُفضل استشارة مختص.
من 10 إلى 14 نقطة: (اكتئاب متوسط)
أنت تعاني من أعراض واضحة للاكتئاب تؤثر غالباً على جودة حياتك. في هذه المرحلة، يُنصح بشدة بزيارة طبيب نفسي أو معالج سلوكي للحصول على خطة علاجية تمنع تفاقم الحالة.
من 15 إلى 19 نقطة: (اكتئاب متوسط الشدة)
الأعراض لديك قوية وتؤثر بشكل مباشر على مهامك اليومية وعلاقاتك. التدخل المهني هنا ليس رفاهية بل ضرورة للعودة إلى المسار الصحيح.
من 20 إلى 27 نقطة: (اكتئاب شديد)
هذه النتيجة تشير إلى حالة اكتئاب شديدة تتطلب تدخلاً طبياً فورياً. يرجى عدم تجاهل هذه النتائج. العلاج الدوائي والنفسي في هذه المرحلة فعال جداً ويمكن أن يغير حياتك للأفضل بشكل جذري.
اقرأ عن : ٤ زيوت طبيعية فعالة في علاج الاكتئاب
ماذا أفعل الآن؟
إذا كانت نتيجتك تشير إلى وجود اكتئاب (متوسط أو شديد)، تذكر النقاط التالية:
* لست وحدك: الاكتئاب مرض شائع جداً وقابل للعلاج تماماً مثله مثل أي مرض عضوي.
* لا تلم نفسك: الاكتئاب ليس ضعفاً في الشخصية ولا نقصاً في الإيمان، بل هو خلل في كيمياء المخ وظروف نفسية معقدة.
* اطلب المساعدة: التحدث مع طبيب نفسي هو الخطوة الأولى والأكثر شجاعة نحو التعافي.
هل تود أن أقترح عليك بعض الخطوات العملية البسيطة (روتين يومي) لتحسين المزاج بناءً على نتيجة “الاكتئاب الخفيف”؟
