توقف عن النوم بهذا الشكل ! المخاطر الكامنة خلف وضعيات النوم

مخاطر وضعية النوم الخاطئة: عندما يتحول “الارتياح” إلى ألم مزمن

يعتقد البعض أن مجرد الاستلقاء على الجنب كافٍ للراحة، ولكن كما تظهر الصورة، فإن هناك فارقاً شاسعاً بين النوم الجانبي المتوازن والنوم الجانبي الملتوي.

1. تقوس العمود الفقري (Scoliosis-like posture)

في الصورة السفلية، نلاحظ أن العمود الفقري ليس في خط مستقيم. عندما تنام على جانبك دون دعم كافٍ للخصر أو بدون وسادة مناسبة للرأس، يميل الحوض للأمام أو تنحني الفقرات القطنية (أسفل الظهر) نحو المرتبة. هذا الانحناء المستمر لساعات يؤدي إلى:

• إجهاد الأربطة المحيطة بالعمود الفقري.

• نشوء آلام “الديسك” أو الانزلاق الغضروفي على المدى الطويل بسبب الضغط غير المتساوي على الفقرات.

2. آلام الرقبة والأكتاف

الوسادة العالية جداً أو المنخفضة جداً (كما في الجزء السفلي من الصورة) تجعل الرقبة في زاوية حادة. هذا يسبب:

• تشنج عضلات الرقبة (العلبة).

• خدر وتنميل في الذراعين نتيجة الضغط على الأعصاب الممتدة من الرقبة إلى اليدين.

3. إجهاد مفصل الورك والركبة

عندما يوضع ساق فوق الآخر مباشرة دون فاصل، يسحب الساق العلوي الحوض معه لأسفل، مما يؤدي إلى تدوير أسفل الظهر بشكل مؤلم. هذا يسبب آلاماً في عرق النسا أو التهابات في مفصل الورك.

كيف تصلح وضعية نومك؟ (نصائح ذهبية)

لتحقيق الوضعية المثالية الظاهرة في الجزء العلوي من الصورة، اتبع الآتي:

• وسادة الرأس: يجب أن تملأ الفراغ بين كتفك وأذنك تماماً، بحيث يظل رأسك في خط مستقيم مع عمودك الفقري، لا مائلاً للأعلى ولا للأسفل.

• وسادة بين الركبتين: وضع وسادة صغيرة بين الركبتين يمنع الساق العلوية من سحب الحوض، مما يحافظ على استقامة أسفل الظهر.

• دعم الخصر: إذا كانت مرتبتك لينة جداً، قد تحتاج لوسادة رقيقة جداً تحت منطقة الخصر للحفاظ على استقامة الفقرات القطنية.

• تجنب وضعية “الجنين” المشدودة: حاول ألا تضم ركبتيك إلى صدرك بشكل مبالغ فيه، لأن ذلك يسبب تقوس الظهر بشكل حاد.

ملاحظة هامة: إذا كنت تعاني من آلام مزمنة في الظهر أو الرقبة تستيقظ معها يومياً، فمن الضروري استشارة طبيب مختص أو معالج فيزيائي لتقييم حالة فقراتك.

اقرأ عن : علاج الم الظهر المختلفة بوضعيات النوم بالصور