يُعد تسرب البول (أو ما يُعرف طبياً بسلس البول) مشكلة شائعة تسبب حرجاً كبيراً وتؤثر على جودة الحياة اليومية. يحدث هذا التسرب غالباً نتيجة ضعف عضلات قاع الحوض أو فرط نشاط المثانة. ولحسن الحظ، قبل اللجوء إلى التدخلات الدوائية أو الجراحية، هناك حلول طبيعية وتغييرات في نمط الحياة أثبتت فعاليتها في السيطرة على هذه المشكلة.
إليك 8 طرق طبيعية ووصفات عشبية تساعد في تقوية المثانة والحد من تسرب البول:
1. تمارين كيجل (Kegel Exercises)
تعتبر تمارين كيجل هي خط الدفاع الأول والأكثر فعالية لعلاج سلس البول الإجهادي.
-
كيفية العمل: تهدف لتقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم المثانة.
-
الطريقة: قم بشد العضلات التي تستخدمها لحبس البول لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخِ لمدة 5 ثوانٍ. كرر التمرين 10 مرات، بمعدل 3 مجموعات يومياً.
2. مستخلص بذور القرع (اليقطين)
بذور القرع ليست مجرد تسلية، بل هي علاج قديم لمشاكل المسالك البولية.
-
الفائدة: غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية ومضادات الالتهاب التي تحسن وظيفة المسالك البولية وتقلل من أعراض فرط نشاط المثانة.
-
الاستخدام: يمكن تناول حفنة من البذور النيئة يومياً أو استخدام زيت بذور القرع كإضافة للسلطات.
3. شاي حرير الذرة (Corn Silk)
الخيوط الناعمة الموجودة داخل كوز الذرة، والتي نتخلص منها عادة، هي كنز طبي.
-
الفائدة: يُستخدم حرير الذرة تقليدياً لتهدئة تهيج المسالك البولية وتقوية الأغشية المخاطية في الجهاز البولي.
-
الوصفة: اغلي كمية من حرير الذرة في الماء، واتركه ليبرد ثم صفِّه واشربه كشاي دافئ مرة يومياً.
4. المغنيسيوم (Magnesium)
نقص المغنيسيوم قد يسبب تشنجات في العضلات، بما في ذلك عضلة المثانة.
-
الفائدة: يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات وتقليل تقلصات المثانة غير الإرادية، مما يسمح بتفريغها بشكل كامل عند الحاجة فقط.
-
المصادر: الموز، الذرة، البطاطس، والمكسرات، أو يمكن تناوله كمكمل غذائي بعد استشارة الطبيب.
5. فيتامين “د” (Vitamin D)
اقرأ عن : إذابة حصوات الكلى و تخفيف حموضة البول
أظهرت الدراسات وجود علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين “د” وضعف عضلات قاع الحوض.
-
الفائدة: يحافظ على قوة العضلات ويقلل من خطر الإصابة بسلس البول، خاصة لدى النساء.
-
المصادر: التعرض الآمن لأشعة الشمس، الأسماك الدهنية، والبيض.
6. عشبة ذيل الحصان (Horsetail)
-
الفائدة: تحتوي هذه العشبة على خصائص قابضة ومضادة للأكسدة تساعد في شد الأنسجة المترهلة وتقوية عضلات الجهاز البولي.
-
تنبيه: يفضل استخدامها لفترات قصيرة وتحت إشراف مختص، ولا ينصح بها لمرضى القلب أو الكلى دون استشارة.
7. تدريب المثانة (Bladder Training)
هذه طريقة سلوكية وليست عشبية، لكنها فعالة جداً.
-
الطريقة: تعويد المثانة على الانتظار. ابدأ بتأخير الذهاب للحمام لمدة 10 دقائق بعد الشعور بالحاجة، وقم بزيادة الوقت تدريجياً حتى تصل إلى التبول كل 2.5 إلى 3.5 ساعات. هذا يساعد “عضلة المثانة” على التمدد واستيعاب كمية أكبر.
8. تجنب “مهيجات” المثانة
بعض الأطعمة والمشروبات تزيد من إدرار البول وتحفز المثانة بشكل مفرط.
-
ما يجب تجنبه أو تقليله: الكافيين (القهوة والشاي)، المشروبات الغازية، المحليات الصناعية، الأطعمة الحارة، والحمضيات القوية. تقليل هذه العناصر يمكن أن يوقف التسرب بشكل ملحوظ في غضون أسبوع.
⚠️ ملاحظة طبية هامة:
هذه الوصفات تعتبر علاجات مساعدة وتكميلية. إذا كان تسرب البول مصحوباً بألم، دم، أو يحدث بشكل مفاجئ وشديد، يجب استشارة الطبيب المختص لتشخيص الحالة بدقة.
