الجلوس أسفل شريط البار ومسك البار بيديك الإثنين وتمديد القدمين أمامك للعمل علي شد الجسم جيداً . بعدها يتم رفع الجسم حتي يصل إلي الصدر بالقرب من البار ثم النزول مرة أخري وتكرار ذلك حوالي 10 – 12 مرة .
تمرين ج ( بلانك ) :
تمرين بلانك يساعد في حرق الدهون بفعالية عالية ويستهدف تقوية عضلات الكتف والظهر . ويعتمد علي الإستلقاء علي البطن ثم العمل علي رفع الجسم باليدين وأصابع القدمين حتي يشكل الظهر والقدمين خط مستقيم والثبات في هذه الوضعية لمدة من الوقت حوالي 2 دقيقة .
نصائح وأطعمة تساعدك في حرق الدهون :
القرنبيط :
من الأطعمة الصحية التي تساعد في حرق الدهون لأنه يحتوي علي مادة سولفورفن وهي مادة تحفز علي حرق الدهون الزائدة . كما أنه عنصر غذائي صحي .
المحار :
يحتوي المحار علي سعرات حرارية أقل حوالي 6 محار يحتوا علي 50 سعرة حرارية . فهو أغني المصادر الغذائية للزنك والذي يساعد في الشعور بالشبع .
زيت جوز الهند :
يحتوي زيت جوز الهند علي الدهون الصحية ويساعد في حرق الدهون خصوصاً عند تدليك البطن له أو إستخدامه عند طهي الطعام أو إضافته إلي السلطات .
يمكنك ممارسة تمارين نط الحبل :
إذا كنت تبحث عن نمط حياة صحي و التمتع باللياقة البدنية و الشعور بالسعادة . فبدلاً من إتباع عادات غير صحية مثل الجلوس علي الأريكة ، مشاهدة الأفلام ، لعب ألعاب الفيديو ، يمكنك إستبدالها بأخذ 15 دقيقة كل يوم في نط الحبل لحماية جسمك من أمراض القلب و حرق حوالي 100 سعرة حرارية في اليوم .
ركوب الدراجات :
هذه الطريقة مناسبة جداً لحرق الدهون و مع بداية الإسبوع يمكنك الذهاب أنت و أسرتك لركوب الدراجات حوال المدينة . يتم حرق حوالي 102 سعرة حرارية عند ركوب الدراجات لمدة 15 دقيقة فقط . .
