أعراض القلق الاجتماعي التي قد تدمر حياتك وطرق علاجه

التحيز السلبي هو ميل الشخص لتقليل الشعور بالإيجابية واللقاءات الإجتماعية وتضخيم القدرات الإجتماعية للأخرين . والسبب العلمي وراء ذلك هو أن الأشخاص الذين يعانوا من القلق يميلوا إلي أن يكونوا أكثر سلبيه وتسيطر المشاعر السلبية علي أفكارهم وعواطفهم . أولئك الأشخاص الذين يميلوا إلي التفكير بسلبيه يقوموا بتصنيف الأشياء علي أنها سلبية .

الشخص الذي يعاني من الأفكار السلبية يكون لديه أيضاً  مخاوف وأعراض  جسدية طويلة مثل مشاكل الجهاز الهضمي، أو الصداع . ولتغير التفكير السلبي حاول الإستماع إلي أفكارك والإعتراف بإهتماماتك التي تساعدك في التفكير بإيجابية أكثر، قم بتدوين ما تعقد بأنه صحيح حتي تتمكن من موازنه الأفكار السلبية، ممارسة الإمتنان والحفاظ علي التعبير عن مشاعرك، بإختصار يتم التعامل مع التحيز السلبي من خلال التوازن وتدريب نفسك علي رؤية الخير والشر وهذا هو مصدر القلق .

10. المعتقدات السلبيه :

تعتبر المعتقدات السلبية معتقدات قوية لديك عن نفسك في المواقف الإجتماعية . الفرق بين التفكير السلبي والإعتقاد السلبي هو أن الإعتقاد السلبي هو شئ تؤمن به علي مستوي اللاوعي . الشئ الأكثر إثارة للسخرية في هذه المعتقدات أنها تهيمن علي طريقة التفكير التي نعيش بها وقد تبدأ هذه الأفكار بالسيطرة عليك منذ الطفولة أو سن المراهقة وفيما يلي بعض الطرق للتخلص من المعتقدات السلبية :

البحث عن أصول المشكلة العاطفيه فكر في الطريقة التي تنظر فيها لنفسك أين كنت ؟ ومع من كنت ؟ فالذاكرة سوف تساعدك علي وضع الإعتقاد في المنظور وتقرير بعد ذلك صلاحية تفكيرك .

تغير معتقدات : حاول تغير معتقدات السلبية من خلال طرح مجموعة من الأسئلة هل هذا صحيح ؟ كيف سوف تتصرف عندما تعتقد بهذا الإعتقاد هذه الأسئلة سوف تساعدك في رؤية نتيجة معتقدات وتري بنفسك كيف تتحكم في هذا التصرف .

 الأعراض السلوكية في القلق الاجتماعي :

11. الهروب :

عندما تسمح لقلبك بالتحكم بك تبدأ في تجنب المخاطر أو تضع نفسك في المواقف التي تثير قلقك . من بعض النواحي يمكن أن يكون هذا أمراً جيداً. يمكنك تجنب الأشياء التي تسبب القلق وتصبح وسيلة رائعة لتحكم في القلق .  في حالات أخري يمنعك من العيش بطريقة مفرحه فكم مرة قمت فيها بتجنب حدث إجتماعي لمجرد أنك تعرف بأنه سوف يجعلك تشعر بالقلق، أليس من الأفضل التحكم في القلق  بدلاً من أن تسمح له بالتحكم في حياتك .

 وفيما يلي بعض الطرق لتجنب الهروب و القلق الاجتماعي :

يجب أن تدرك بأنه ليس الحل : فأنت تتجنب الخروج من المنزل أو تعتقد بأنه سوف يجعلك تشعر بالقلق ومع ذلك تجلس في المنزل وتقلق علي أي حال .لماذا لا تحاول إضافة القليل من المرح إلي روتينك اليومي .

التعرف علي الأثار الجانبية : يجب أن تدرك بأن هناك أثار جانبية للهروب ومنها التأثير علي علاقاتك الإجتماعية وكلما تجنبت هذه الأشياء كلما أصبحت أكثر تعاسه لا يمكن للشخص أن يعيش في جزيرة منعزلة بمفرده .

12. الحد من سلوكيات السلامه :

لا يجوز لك تجنب المواقف الإجتماعية ولكنك تميل إلي التراجع بنفسك أو المغادرة مبكراً كلما إستطعت أو تضع الجدران بين نفسك والأخرين لحماية نفسك . ومن أمثلة سلوكيات السلامه سؤال شخص عن مجموعة من الأسئلة للمحافظة علي المحادثة ومثال أخر هو تجنب الإتصال بالعين حتي لا يلاحظ الأخرون علي أي حال فإن هذه السلوكيات لا تخدمك  .

جرب هذه الطرق للتعامل مع هذه الأعراض :

افعل عكس ما يخبرك به قلقك :  قم بإرتداء ملابس زاهية اللون لجذب الإنتباه إلي نفسك . عن قصد قم بتناول مشروبات تحتوي علي الكافيين،لكي تتغلب علي خوفك وقلقك ولا تنسي القيام بشئ مختلف لكي يخرجك من خوفك

لقد تعلنا الكثير عن أعراض القلق الإجتماعي وكيفية التعامل معها لأن القلق الإجتماعي يمكن يظهر عند الأشخاص بصور مختلفة ويجب التغلب عليه .

طرق التعامل مع القلق الاجتماعي :

١-الإسترخاء :

القليل من الناس يفكر في القلق بإعتباره مبرمج ذاتياً لكن الأمر ليس كذلك، القلق الشديد حول المواقف الإجتماعية المختلفه يرتبط بطبعية الشخصية القلقه  ولا تندهش عندما تقوم بموقف إجتماعي معين سوف تشعر بالقلق .يمكنك البدء في عكس هذا الإتجاه من خلال تخصيص بعض الوقت للتفكير في التجمعات والشعور بالإسترخاء ربما من خلال أخذ حمام دافئ أو الجلوس علي كرسي مريح . تخيل أنك تشعر بالراحة والإسترخاء وقم بذلك، مراراً وتكراراً حتي يكون عقلك وجسمك علاقة تلقائية جديدة .

2. البحث عن المواقف الإجتماعية :

تخيل بأن تعيش في منزل لمدة ثلاثين عاماً ولكنك تتجنب دائماً غرفه واحدة في الواقع أن الغرفة غامضة وقد تشعر بالقليل من التوتر وترسل رساله إلي عقلك الباطن بأن هذا المكان خطر لكي تتجنب الدخول فيها حاول وضع نفسك في المواقف الإجتماعية المختلفة للتغلب عن القلق الإجتماعي .

3. انظر إلي محيطك :

يركز الأشخاص القلقين إجتماعياً علي الداخل وعلي مشاعرهم . لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يقيمون أنفسهم علي أنهم خجولون في الاماكن الإجتماعية يتذكروا الكثير من التفاصيل الخارجية عن البيئة لأنهم كانوا ينظروا إلي الداخل وليس الخارج لذا فمن المنطقي أن تركز علي الخارج أكثر لتقليل القلق الإجتماعي . عندما تكون في مواقف إجتماعية تدفعك للقلق الإجتماعي يمكنك صرف إنتباهك نحو لون الجدران، الصور واللوحات الموجودة، ما يرتديه الأشخاص الاخرون لكي تعتاد علي التركيز خارج نفسك وفي النهاية تكون المواقف الإجتماعية مجرد موقف بسيط .

4. طرح الأسئلة :

القلق الإجتماعي يجلعنا نشعر بالقلق نحو ما يعتقده الأخرون عنا، لذلك ركز علي الأخرين بدلا من التركيز علي نفسك حاول أن تطرح أسئلة علي الأخرين  تجعلك تنسي محاولة إعتقادهم عنك.

5. الخيال البناء :

الخيال شئ رائع ولكن إذا قمت بإستخدامه  بشكل صحيح فيمكن أن يقدم لك مساعدة ضخمة إن محاولة تخيل ما يفكر فيه الناس بك هو أمر كبير ويجب أن تتعلم التوقف عن محاولة وضع ما يفكر به الأخرون فيك  لأنه يؤثر علي طريقة تفكيراً ويقلل من ثقتك بنفسك .

6. معرفة ماذا تريد :

يحتاج عقلك إلي تعليمات إيجابية بدلاً من الشعور بالقلق بإستمرار والتركيز علي الإيجابيات الممكنة . للقيام بذلك، أغمض عينيك واحصل علي نفسك عميق ومريح وأخذ بعض التفكير لكي تتذكر كيف تشعر مع الأشخاص المقربين منك .