يجب عليك الإفطار علي التمر كما أوصانا رسولنا الكريم حيث أن التمر هو يمد الجسم بالسكر والطاقة سريعاً وكنت لا تحتاج إلي تمرة واحدة فقط ، ثم ابدأ بطبق من الحساء والسلطات المنخفضة في عدد السعرات الحرارية ثم يجب عليك اعتبار هذا كوجبة اولي صغيرة ثم الانتظار لبعض الوقت ثم تناول البروتين الخالي من الدهون وكمية قليلة من الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة ( كوجبة صغيرة ثانية ) ، ويجب عليك الابتعاد عن المقبلات المقلية والغنية بالمزيد من السعرات الحرارية التي تعوق عملية الحرق ويقوم الجسم بتخزينها في صورة دهون .
4- ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة بعد الإفطار :
يجب عليك بعد الإنتهاء من تناول وجبة الإفطار القيام بأي نوع من أنواع النشاط البدني البسيط ، وأبسط طريقة هي المشي لمدة 20 دقيقة علي الأقل، حيث يساعد ذلك علي تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك وتحسين عملية الهضم .
5- تناول الفواكه والخضروات الطازجة بين وجبتي الإفطار والسحور :
يجب عليك الحرص علي تناول الخضروات والفواكه خلال شهر رمضان لكي يحصل جسمك علي جميع العناصر الغذائية ، ويجب أن تُقلل من البطاطس والبنجر في نظامك الغذائي لأنها تحتوي علي نسبة عالية من السكر ، ويُمكنك تناول الخضروات الورقية والموافقة قليلة السكر لتنشيط عملية التمثيل الغذائي والحرق لديك وللحصول علي هضم صحي . كما يُمكنك تناول عصائر الفواكه الطازجة بدون إضافة سكر بدلاص من العصائر المعلبة التي تحتوي علي كميات كبيرة من السكر .
6- استبدال الدهون السيئة بزيوت الطبخ الصحية مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس :
يجب عليك استخدام الزيوت الصحية القليلة في السعرات الحرارية في إعداد طعامك ، ويجب تجنب القلي العميق واستبداله بطرق أخري أثناء الطهي مثل التحميص أو الشواء أو الطهي علي البخار لتقليل كمية الدهون في وجباتك .
7- تناول وجبة السحور :
يجب عليك الحرص علي عدم تخطي وجبة السحور ، حيث أن يؤدي ذلك إلي زيادة شعورك بالجوع في اليوم التالي من الصيام مما يدفعك إلي تناول كميات كبيرة من الطعام خلال وجبة الإفطار ويقوم جسمك بتخزينها في صورة دهون ، ويجب أن تشمل وجبة السحور علي الألياف الغذائية والبروتينات والكربوهيدرات .
8- يجب عليك تجنب هذة العادات الغذائية الخاطئة خلال شهر رمضان :
- لا تقوم بكسر صيامك بالأطعمة الغنية بالتوابل والفلفل الحار ، لأنها قد تتسبب حرقة في المعدة وتؤثر علي عملية الهضم الصحي.
- لا تتناول الوجبات السريعة ، حيث يجب عليك الحصول علي 90 % من الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من العناصر الغذائية ، 10 % من الحلويات والأطعمة المقلية .
- تجنب تناول المشروبات الغازية والأطعمة المصنعة والمعالجة .
- تجنب الصيام إذا كنت مصاباً بمرض السكري أو إذا كنت تعاني من عدم استقرار مستويات ضغط الدم ( ولكن يُمكنك استشارة الطبيب لضبط جرعات ومواعيد تناول الأدوية وفقاً لوجبتي الإفطار والسحور ) .
- لا تبدأ نظام تمرين جديد أثناء الصيام .
شكرا معلومات مفيده استفدت منها