رجيم الأفوكادو خطة ١٠ أيام للتنحيف بدون جوع

ستقرأ في هذا المقال

3. عالي القيمة الغذائية :

كما ذكرنا بأن الأفوكادو منخفض السعرات الحرارية وغني بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأخري التي تعمل علي تقليل دهون البطن ولاشك بأن الأفوكادو هو أفضل صديق لك . فأنت تحتاج إلي الكثير من الأفوكادو لكي يحقق لك الفوائد اللازمة وفي نفس الوقت لا تضيف المزيد من الدهون. كما يقول الباحثون عندما يتعلق الأمر بالدهون فإن هذا النوع من الدهون متوافر في ثمرة الأفوكادو وفي نفس الوقت يحسن من إمتصاص العناصر الغذائية الاخري .

وجدت دراسه أخري بأن سلطة الأفوكادو سمحت للمشاركين في الدراسه بإمتصاص الكاروتينات وإعطائك دفعة من الأفوكادو الطازج .

4. محاربه الجذور الحرة :

الجسم بإستمرار يحارب بسبب الجذور الحرة التي تهاجمه بإستمرار علي الميتوكوندريا والتي تؤثر علي عملية التمثيل الغذائي. لأن الجذور الحرة تدمر الاوكسجين الذي يمر الجسم بصفه طبيعية ويعطل بذلك عمليه التمثيل الغذائي وتدمر الخلايا والحمض النووي وفي النهاية الكثير من المشاكل الصحية .

تعمل المواد المضادة للأكسدة الموجودة في الأفوكادو علي مقاومة تأثير الجذور الحرة وتحيد أثارها وبالتالي تعمل عمليه التمثيل الغذائي بكفاءة أعلي .

5. تقليل الشعور بالجوع :

نشرت مجلة التغذية دراسة أفاد فيها المشاركون بأنهم تناولوا نصف ثمرة أفوكادو طازجة مع وجبه الغذاء في رجيم الأفوكادو وحوالي 40 % من المشاركين رفضوا تناولوا ثمرة الأفوكادو وساعدتهم ثمرة الأفوكادو في الحصول علي 60 سعرة حراريه وبالتالي توفير الشعور بالشبع لفترة طويلة .

6. تحسين عملية التمثيل الغذائي :

وجدت دراسه في مركز الصحة والتغذية بأنه عند تناول ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم بشكل يومي إرتبطت بنسبه كبيرة بإنخفاض مشاكل التمثيل الغذائي بنسبه 50 % وبذلك فإن الأمر لم يقتصر علي حرق الدهون الزائد والتخلص من دهون المعدة بل تحسين التمثيل الغذائي في الجسم بصفه عامة .

7. مد الجسم بالطاقه :

تحتاج إلي تناول وجبه خفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يكون الأفوكادو هو الحل المناسب لك . وذكرت دراسه في المجله الامريكية للتغذية السريرية بإتباع أثار نظام غذائي يحتوي علي مستوي عالي من حمض البالمتيك الذي يسحن من التمثيل الغذائي ومستوي جيد من السعرات الحرارية التي تمد الجسم بالطاقه اللازمة .

8. مناسب لمرضي السكري :

الدهون الصحية ليست الميزة الوحيدة التي يقدمها الأفوكادو للجسم فهو أيضاً مناسب لمرضي السكري فثمرة الأفوكادو الواحدة توفر ما يقرب من 20 % من الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية بما في ذلك 14 جرام من الالياف التي تزيد من الشعور بالشبع و 66 % من الحاجة اليومية لفيتامين ك وهي العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لتنظيم التمثيل الغذائي للسكر وحساسيه الأنسولين .

رجيم الأفوكادو :

اليوم الأول في رجيم الأفوكادو :

وجبه خفيفة في الصباح : كوب من ماء الحلبه المنقوعة .
الفطار : 1 وعاء متوسط الحجم من سلطة الكينوا مع نصف سلطة أفوكادو .
وجبه خفيفة بعد الفطار :1 كوب شاي أخضر .
الغذاء : وعاء متوسط الحجم من لفائف الخس مع التونه مع الأفوكادو والطماطم والخيار والكرنب عصير الليمون مع 1 كوب زبدة الحليب.
وجبة خفيفة بعد الغذاء : 1 كوب قهوة سوداء + 1 بسكويت القمح .
العشاء : طبق صغير به الخضار المطهي علي البخار مع قطع صغيرة من100 جرام صدور الدجاج المشوي ووعاء متوسط الحجم من العدس المسلوق .

اليوم الثاني في رجيم الأفوكادو :

وجبه خفيفة في الصباح : كوب من ماء بذور الشمر .
الفطار : 1طبق سلطة الذرة الحلوة مع الفواكه + نصف ثمرة أفوكادو .
وجبه خفيفة بعد الفطار : كوب من الشاي الأبيض .
الغذاء : 1سلطة الكالي والخضروات الورقيه + مع 200 جرام سمك السلمون المشوي والطماطم والخيار + 1 كوب عصير برتقال .
وجبة خفيفة بعد الغذاء : كوب من الشاي الأخضر .
العشاء : وعاء الخضار المشوي مع المشروم والفاصوليا المسلوقة .

رجيم الأفوكادو اليوم الثالث :

وجبه خفيفة في الصباح : 1 كوب ماء + معلقة من خل التفاح .
الفطار : 2 بيض مقلي + 5 شرائح الأفوكادو + 1/2 ثمرة تفاح + 2 ثمرة لوز .
وجبه خفيفة بعد الفطار : كوب شاي أخضر .
الغذاء : 1طبق سلطة الحمص والأفوكادو + 1 كوب ماء جوز الهند .
وجبة خفيفة بعد الغذاء : 1 كوب قهوة سوداء + كوب فشار الذرة .
العشاء : 1 وعاء متوسط الحجم من سلطة السلمون مع الافوكادو وزبدة الليمون والخضروات + كوب حليب خالي من الدسم .

رجيم الأفوكادو اليوم الرابع :

وجبه خفيفة في الصباح : 1/2 كوب عصير ليمون .
الفطار : طبق من البيض بالمشروم المطهي علي البخار + 1 رغيف عيش بني .
وجبه خفيفة بعد الفطار : ثمرة كمثري أو تفاح .
الغذاء : 150 جرام قطع صدور الديك الرومي المشوي مع سلطة الخضروات بالأفوكادو .
وجبة خفيفة بعد الغذاء : شاي بالأعشاب .
العشاء : 200 جرام من سمك الماكريل المشوي + كوب من عصير البطيخ .

رجيم الأفوكادو اليوم الخامس :

وجبه خفيفة في الصباح : 1 كوب من شاي اليانسون الدافئ .
الفطار : 2 ثمرة أفوكادو + بان كيك القمح .
وجبه خفيفة بعد الفطار : 1 كوب عصير البابايا .
الغذاء : 200 جرام صدور الديك الرومي المشوي مع سلطة الأفوكادو + 1 كوب ماء جوز الهند .
وجبة خفيفة بعد الغذاء : 1 كوب شاي اخضر + 1 بسكويت القمح .
العشاء : وعاء متوسط الحجم منالأفوكادو المحشي بقطع صدور الدجاج والسبانخ والجزر+ 2 ملاعق من أيس كريم الفانيليا منخفض الدهون .