تعتبر البروبيوتيك من أكثر المكملات الغذائية شيوعاً وتستمر المبيعات في الارتفاع كل عام . فقد يأخذ الناس البروبيوتيك لأنهم سمعوا أنه يمكن أن يساعد في تقليل أعراض بعض الحالات الطبية بالإضافة إلى تعزيز المناعة وتحسين أعراض الاكتئاب حتى قد يساعد على تعزيز فقدان الوزن . فإذا قررت أنت وطبيبك أن تستفيد من تناول مكمل البروبيوتك الغذائي فهناك العديد من المنتجات الممتازة المتوفرة في السوق التي يمكنك الاختيار من بينها . لكن يجب عليك معرفة كيف تختار البروبيوتيك المناسب لك والجرعة التي يجب أن تتناولها . ففي هذة المقالة سنتعرف على أفضل 9 مكملات بروبيوتيك وكيفية اختيارها .
ما هي البروبيوتيك ؟
تعرف البروبيوتيك بأنها كائنات دقيقة حية فعندما تُعطى بكميات كافية فإنها تمنح فائدة صحية للمضيف . توجد البروبيوتيك بشكل طبيعي في بعض أنواع الأطعمة وفي الأمعاء . على سبيل المثال ، يمكن أن تكون الأطغمة مثل الكيمتشي واللبن المخمر ومخلل الملفوف مصادر طبيعية للبروبيوتيك . كما يمكنك أيضاً إضافة البروبيوتيك إلى الأطعمة أثناء المعالجة .
توجد البكتريا المفيدة في القناة المعوية وتتدخل في مجموعة متنوعة من العمليات الجسدية الهامة مثل إنتاج الفيتامينات وتنظيم الحالة المزاجية والهضم وتحسين المناعة .
ما هي مكملات البروبيوتيك ؟
يمكنك أيضاً تناول البروبيوتيك في أشكال مكملات غذائية تحتوي على جرعات عالية من سلالة بروبيوتيك واحدة أو سلالات بروبيوتيك متعددة .
يوجد نوعان من البروبيوتيك هم الأكثر شيوعاً في مكملات البروبيوتيك وهما Lactobacillus and Bifidobacterium . كما أن هذة الأنواع هي أيضاً السلالات السائدة في الأمعاء البشرية .
بالإضافة إلى بكتيريا البروبيوتيك يمكنك تناول خمائر الكائنات الحية المجهرية مثل Saccharomyces cerevisiae (S. cerevisiae) and Saccharomyces boulardii (S. boulardii في شكل مكمل غذائي .
المجموعات السبعة الرئيسية من البروبيوتيك التي تستخدم غالباً في المكملات الغذائية هي Lactobacillus, Enterococcus, Saccharomyces, Bifidobacterium, Streptococcus, Escherichia, and Bacillus .
يتم قياس البروبيوتيك بوحدات تشكيل المستعمرات . تمثل هذة الوحدات عدد البكتيريا القابلة للحياة لكل جرعة . لكي تزيد من التأثيرات المفيدة للبروبيوتيك يجب تناول البروبيوتيك بجرعات كبيرة جداً . فيقترح الباحثون أن البروبيوتيك يجب أن تحتوي على ما لا يقل عن 106 وحدة CFUs قابلة للحياة لكل جرام لكي تكون قادرة على البقاء على قيد الحياة وممارسة آثار إيجابية في الجسم .
كيفية اختيار أفضل مكمل بروبيوتيك لك :
إذا كنت مهتماً بتناول مكمل البروبيوتيك فمن المهم أولاً تحديد ما إذا كان مكمل البروبيوتيك ضرورياً لاحيتاجاتك الصحية المحددة . إذا طلب منك الطبيب تناول البروبيوتيك فيجب عليك مراعاة ما يلي :
الماركة :
يمكن أن تؤثر عمليات التصنيع والعمر الافتراضي ونوع المستحضر بشكل كبير على فعالية مكمل البروبيوتيك . لذلك يجب عليك شراء البروبيوتيك من العلامات التجارية المعروفة والموثوق بها .
سلالات البروبيوتيك :
توجد العديد من سلالات البروبيوتيك وكل نوع منها قد يكون أكثر فعالية في حالات وأعراض طبية معينة من غيرها . لذلك يجب عليك البحث عن المكملات ذات السلالات التي تناسب احتياجاتك .
الحالة الصحية :
يجب أن تختار سلالة البروبيوتيك والجرعة الصحيحة حسب حالتك الصحية والأعراض التي تعاني منها حتى تحصل على النتائج المرغوبة .
متطلبات التخزين :
تتطلب بعض البروبيوتيك التبريد . لذلك يجب عليك التحقق من ملصق المنتج لكي تحصل على إرشادات التخزين المناسبة . فبشكل عام البروبيوتيك حساسة للحرارة بالتالي إذا لم تكن بحاجة إلى التبريد فستحتاج إلى تخزينها في مكان بارد وجاف .
أفضل 9 مكملات بروبيوتيك :
1– كالتشريل اليومي للجهاز الهضمي Culturelle Digestive Daily :
1689068-Culturelle-Digestive-Daily
تحتوي كبسولة واحدة من البروبيوتيك اليومي من كالتشريل على 10 مليارات من CFU من اللاكتوباسيلس والرهامنوس وهما من سلالات البروبيوتيك التي قد تكون مفيدة في عدداً من الحالات الصحية مثل الإسهال ومتلازمة القولون العصبي بالإضافة إلى إينولين البروبيوتيك الذي يغذي بكتيريا الأمعاء المفيدة .
التخزين :
لا تتطلب التبريد
الجرعة :
1 كبسولة يومياً .
الإيجابيات :
- قد يكون مفيداً للإسهال والقولون العصبي .
- لا تتطلب التبريد .
- خالي من الجلوتين .
- خالي من منتجات الألبان .
السلبيات :
- لا توجد .
2– اليجن بروبيوتيك بالقوة الإضافيةAlign Probiotic Extra Strength :
1689068-Align-Extra-Strength
اليجن هي أحد العلامات التجارية الموثوق بها من قبل الأطباء . تحتوي على سلالة Bifidobacterium infantis وهي أحد سلالات البروبيوتيك التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي بما في ذلك القولون العصبي . تحتوي كل كبسولة على 5 مليارات بكتيريا حية في وقت التصنيع .
التخزين :
لا يتطلب التبريد لذلك فهو خيار جيد إذا كنت تسافر كثيراً أو تفضل عدم القلق بشأن تخزين مكمل البروبيوتيك في الثلاجة .
الجرعة :
1 كبسولة يومياً .
الإيجابيات :
- مناسب للسفر .
- يساعد على التخفيف من مشاكل الجهاز الهضمي .
السلبيات :
- قد لا يكون مناسب لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز حيث أنه يحتوي على كميات ضئيلة من اللاكتوز .
- غالي الثمن .
3– بيوكولت Bio-Kult :
1689068-Bio-Kult
يحتوي بيوكولت على 14 سلالة من الكائنات الحية المجهرية بما في ذلك Lactobacillus acidophilus, Streptococcus thermophilus, and Bifidobacterium longum .
تحتوي كل كبسولة من بيوكولت على ما لا يقل عن مليار من الكائنات الحية الدقيقة . كل سلالة بروبيوتيك من بيوكولت مغلفة في كبسولات دقيقة وتجفيفها بشكل فردة مما يحمي البروبيوتيك من حمض المعدة ويسمح بتخزين المنتج في درجة حرارة الغرفة .
الجرعة :
2 كبسولة تؤخذ مرة أو مرتين في اليوم .
الإيجابيات :
- يخزن في درجة حرارة الغرفة .
- سعره مناسب .
- مناسب لجميع الأعمار .
السلبيات :
- غير مناسب لمن لديهم حساسية شديدة من بروتينات الحليب .
4– جارو Jarrow Formulas Jarro-Dophilus EPS :
1689068-Jarrow-Formulas-Jarro-Dophilus-EPS
يحتوي مكمل البروبيوتيم جارو على 8 أنواع من البكتريا الحية المجهرية من 6 أجناس بما في ذلك Lactobacillus, Bifidobacterium, Lacticaseibacillus, Lactiplantibacillus, Lactococcus, and Pediococcus..
تحتوي الكبسولات على غلاف معوي وهو حاجز يساعد في تقليل مشاكل المعدة . تظهر بعض الدراسات أن البروبيوتيك المغلف معوياً أكثر فعالية من البروبيوايك المغلف غير المعوي .
التخزين :
يخزن في درجة حرارة الغرفة في بيئة باردة وجافة .
الجرعة :
1 كبسولة يومياً .
الإيجابيات :
- لا يحتاج إلى التبريد .
- سعره مناسب نسبياً .
السلبيات :
- لا توجد .
5– جاردن أوف لايفGarden of Life Dr. Formulated Probiotics Once :
– جاردن أوف لايفGarden of Life Dr. Formulated Probiotics Once
جاردن أوف لايف يحتوي على 14 سلالة بروبيوتيك Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, and Lactobacillus casei .
التخزين :
يحتاج إلى الحفظ في الثلاجة .
الجرعة :
1 كبسولة يومياً .
الإيجابيات :
- خالي من منتجات الألبان بالتالي مناسب للأشخاص الذين يعانون من حساسية الألبان .
- يمكنك استخدامه بأمان حتى نهاية تاريخ الصلاحية عند تخزينه بشكل صحيح .
السلبيات :
- غالي الثمن .
- غير مناسب للسفر حيث يتطلب التبريد .
6– ناو بروبيوتيك NOW Probiotic-10 25 Billion :
ناو بروبيوتيك NOW Probiotic-10 25 Billion
ناو بيروبيوتيك عبارة عن مزيج من 10 بروبيوتيك تشمل Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, and Lactobacillus rhamnosus, . وقد ثبت العديد منها أنه يدعم المناعة . تستخدم ناو تقنية بصمة الحمض النووي لضمان هوية وفعالية ونقاء السلالات البكتيرية المستخدمة في منتجاتها من الكائنات الحية المجهرية .
الجرعة :
كبسولة واحدة تؤخذ مرة أو مرتين في اليوم .
الإيجابيات :
- يتم معالجتها في منشأة خالية من مسببات الحساسية بالتالي لا تسبب الحساسية .
- تستخدم تقنية بصمة الحمض النووي .
- قد يدعم نظام مناعة قوي .
السلبيات :
- لا يوجد .
7– كلاري لاب بروبيوتيك لمتلازمة القولون العصبي Klaire Labs Ther-Biotic Pro IBS Relief :
كلاري لاب بروبيوتيك لمتلازمة القولون العصبي Klaire Labs Ther-Biotic Pro IBS Relief :
يحتوي كلاري لاب بروبيوتيك على مزيج من البروبيوتيك والبربيبايوتيك . فهو يحتوي على سلالات الكائنات الحية المجهرية Lactobacillus و Bifidobacterium وكلاهما يساعد في التخفيف من أعراض متلازمة القولون العصبي مثل آلام البطن والإمساك والإسهال . كما يحتوي أيضاً على صمغ الغوار المتحلل جزئياً وهو عبارة عن مادة حيوية تغذي البكتيريا الجيدة في القناة الهضمية .
التخزين :
قد لا يتطلب المكمل تبريداً على الرغم من أن تخزينه في الثلاجة قد يطيل من مدة صلاحيته .
الجرعة :
كبسولة واحدة تؤخذ مرة أو مرتين في اليوم .
الإيجابيات :
- يحتوي على البروبيوتيك والبربياتيك .
- يحتوي على سلالات قد تساعد في التخفيف من أعراض القولون العصبي .
- لا يحتاج إلى التبريد .
- خالي من مسببات الحساسية بالتالي لا يسبب الحساسية .
السلبيات :
- غالي الثمن .
8– ثورن فلورا سبورتThorne FloraSport 20B :
1689068-Thorne-FloraSport-20B مكملات بروبيوتيك
يحتوي مكمل البروبيوتيك ثورن فلورا سبورت على 3 سلالات من البروبيوتيك . فقد تم تصميمه خصيصاً للأفراد المعرضين للإجهاد مثل الرياضيين لأنه يهدف إلى دعم كل من الجهاز الهضمي والجهاز المناعي . حيث أنه يحتوي على Lactobacillus acidophilus and Bifidobacterium وكلاهما ثبت أنه يدعم صحة الجهاز المناعي ويمكن أن يكون مفيداً للرياضين والأفراد النشيطين .
التخزين :
التبريد غير مطلوب لأن الكبسولات معبأة في عبوات مقاومة للحرارة مما يجعلها خياراً مثالياً للسفر .
الجرعة :
- كبسولة واحدة ترخذ مرة أو مرتين في اليوم .
الإيجابيات :
- يتم تعبئتها في عبوات مقاومة للحرارة فلا تحتاج إلى التبريد .
- مصمم للرياضين والأفراد النشيطين كما أنه معتمد للرياضة .
9– فلوراستور بروبيوتيك اليومي للنساء والرجال Florastor Daily Probiotic for Women and Men :
1689068-Florastor-Daily-Probiotic-Supplement-for-Women مكملات بروبيوتيك
يحتوي فلوراستور على Saccharomyces boulardii وهي عبارة عن خميرة بروبيوتيك التي لها قدرة على التقليل من أعراض مرض التهاب الأمعاء . كما أنها تساعد في علاج الإسهال خاصة الإسهال المرتبط بالمضادات الخيوية أو الإسهال الحاد . بالإضافة إلى ذلك فإنه فعال في التقليل من الغازات والانتفاخ .
الجرعة :
2 كبسولة تؤخذ مرة أو مرتين في اليوم .
الإيجابيات :
- لا يحتاج إلى التبريد .
- تصنيف عالي من العملاء .
السلبيات :
- غير مناسب لمن لديهم حساسية من بروتينات الحليب حيث أنه يحتوي على الجلوكوز .
فوائد تناول البروبيوتيك :
1– تحسن بعض أعراض أمراض الجهاز الهضمي :
أثبتت الدراسات أن مكملات البروبيوتيك تعالج أمراض الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي ومرض التهاب الأمعاء . كما أنه يحسن من الانتفاخ وآلام البطن لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي . بالإضافة إلى ذلك البروبيوتيك فعال في القضاء على الإسهال حتى لجى الأطفال .
2– يعزز صحة المناعة :
تساعد مكملات البروبيوتيك في تحسين الجهاز المناعة مما يجعل الجسم أكبر قوة لتصدي الأمراض والعدوى .
3– مفيد لعملية التمثيل الغذائي وانقاص وزن الجسم :
قد تساهم التغييرات في بكتيريا الأمعاء في السمنة ومشاكل عملية التمثيل الغذائي . وقد أظهرت بعض الدراسات أن مكملات البروبيوتيك تحسن من عملية التمثيل الغذائي وتعزز من فقدان وزن الجسم الزائد .
4– يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية :
قد تساعد مكملات البروبيوتيك في التقليل من مستويات الدهون في الدم لدى بعض الأشخاص مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين صحة القلب . لكن لا زال هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث لإثبات ذلك .
5– علاج بعض الاضطرابات المزاجية والعاطفية :
تساعد البروبيوتيك في علاج بعض الاضطرابات المزاجية والعاطفية . بالتالي تساعد في علاج الاكتئاب. لكن لا زال هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات لإثبات ذلك .
هل تحتاج إلى مكمل البروبيوتيك ؟
إن مكملات البروبيوتيك ليست ضرورية أو مناسبة لمعظم الناس . فقد تؤدي إلى بعض الآثار الجانبية مثل الانتفاخ والنمو الزائد للبكتيريا . بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي إلى التحفيز المناعي المفرط والعدوى بين الأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز المناعي .
في حين أن بعض الأشخاص ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من القولون العصبي وأنواع معينة من مرض التهاب الأمعاء قد يستفيدون من سلالات معينة من البروبيوتيك . فبشكل عام لا يحتاج معظم الأشخاص الأصحاء الذين يتبعون نظاماً غذائياً مغذياً ونمط حياى صحياً إلى تناول مكملات البروبيوتيك .
كما أن بعض الباحثين يقولون أن الاستخدام الواسع النطاق للبروبيوتيك قد يؤدي إلى مقاومة المضادات الحيوية.
لهذة الأسباب ، ليس من الجيد تناول البروبيوتيك قبل استشارة الطبيب حيث أنه يمكنه مساعدتك في تحديد ما إذا كان مكمل البروبيوتيك مناسباً لك كما يحدد لك الجرعة والعلامة التجارية ويقدم لك التوصيات اللازمة .
متى يجب عليك استشارة الطبيب :
قد تفكر في تناول مكمل البروبيوتيك إذا كنت تعاني من مشاكل في القناة الهضمية . لكن من الجيد أن تقوم بتحديد موعد مع طبيبك أولاً . لأن الأعراض التي تعاني منها قد تكون مرتبطة بحالة تتطلب علاجاً أو دواءاً معيناً .
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يضر تناول البروبيوتيك أكثر مما ينفع في بعض الأفراد . لذلك من المهم مناقشة الخيارات مع طبيب موثوق به .
