الكاتب: Dr Sagda Sagid

قصور الغدة الدرقية او الغدة الدرقية الغير النشطة. و هو يعني عدم انتاج الغدة الدرقية ما يكفي من هرمونات الغدة الدرقية لتلبية احتياجات الجسم. و توجد الغدة الدرقية في الجزء الأمامي من الرقبة أسفل الحنجرة ، ولديها فصان ، أحدهما على جانبي القصبة الهوائية. إنها غدة صماء مكونة من خلايا خاصة تصنع الهرمونات ، الهرمونات هي رسل كيميائية تنقل المعلومات إلى أعضاء وأنسجة الجسم. و تتحكم في عمليات متعددة مثل التمثيل الغذائي والنمو والمزاج ، ويتم تنظيم إنتاج هرمونات الغدة الدرقية بواسطة هرمون محفز للغدة الدرقية (TSH) ، والذي يتم إنتاجه بواسطة الغدة النخامية   .

تنتج الغدة الدرقية اثنين من هرمونات الغدة الدرقية ، T3 و T4 ، وهذه الهرمونات تنظم عملية التمثيل الغذائي في الجسم. و يعد السبب الأكثر شيوعًا لقصور الغدة الدرقية في الولايات المتحدة هو مرض هاشيموتو. و من أعراض قصور الغدة الدرقية تشمل التعب ، وآلام المفاصل والعضلات .

الغدة الدرقية تخلق اثنين من هرمونات الغدة الدرقية ، ثلاثي يودوثيرونين (T3) والثيروكسين (T4). و هذه الهرمونات  تنظم عملية التمثيل الغذائي ، كما أنها تؤثر على الوظائف التالية :

• نمو الدماغ .
• وظائف القلب والجهاز العصبي .
• درجة حرارة الجسم .
• قوة العضلات .
• جفاف الجلد .
• دورات الحيض .
• الوزن .
• مستويات الكوليسترول .

تشمل أعراض قصور الغدة الدرقية ، على سبيل المثال لا الحصر ، ما يلي :

• الشعور بالإعياء .
• زيادة الوزن .
• تباطؤ معدل ضربات القلب ، والحركات ، والكلام .
• آلام المفاصل والعضلات والتشنجات والضعف.
• الإمساك .
• جلد جاف .
• شعر رقيق وأظافر ضعيفة .
• انخفاض التعرق .
• وجه منتفخ والقدمين واليدين .
• الأرق .
• فقدان الرغبة الجنسية .
• التهابات المسالك البولية والجهاز التنفسي المتكررة .
• فقر دم .
• الشعور بالأكتئاب .

و إذا تركت  الغدة الدرقية دون علاج ، يمكن أن تظهر الأعراض التالية :

• بحة في الصوت .
• الانتفاخ في الوجه .
• معدل ضربات القلب البطيء .
• فقدان السمع .
• و قد يواجه الاطفال الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية نمو ضعيف ، تأخر تطور الأسنان ، ضعف النمو العقلي ، تأخر البلوغ .

أعراض قصور الغدة الدرقية تتطور ببطء ، وقد تمر الأعراض دون أن يلاحظها أحد لفترة طويلة. و تختلف الأعراض بشكل كبير بين الأفراد ،  لذلك تعد الطريقة الوحيدة للحصول على تشخيص ملموس هي فحص الدم  .

ماهي أسباب قصور الغدة الدرقية :

1.مرض هاشيموتو :

السبب الأكثر شيوعًا لقصور الغدة الدرقية في الولايات المتحدة هو مرض هاشيموتو ، المعروف أيضًا باسم التهاب الغدة الدرقية اللمفاوي المزمن أو التهاب الغدة الدرقية المناعي الذاتي ، مرض هاشيموتو هو مرض المناعة الذاتية ، وهو اضطراب يهاجم فيه الجهاز المناعي خلايا الجسم وأعضائه. و تسبب هذه الحالة مهاجمة الجهاز المناعي للغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى التهاب والتدخل في قدرته على إنتاج هرمونات الغدة الدرقية .

2.التهاب الغدة الدرقية  :

يمكن أن يحدث التهاب الغدة الدرقية بسبب عدوى فيروسية أو بكتيرية أو حالة مناعة ذاتية أو بعد الحمل ، ويؤدي التهاب الغدة الدرقية إلى تسرب هرمونات الغدة الدرقية إلى الدم ، مما يؤدي إلى رفع مستوياتها الكلية ويؤدي إلى فرط نشاط الغدة الدرقية ، وبعد شهر أو شهرين ، قد يتطور هذا الامر  إلى قصور  في الغدة الدرقية  .

3.قصور الغدة الدرقية الخلقي :

في حالات قصور الغدة الدرقية الخلقي ، لا تعمل الغدة الدرقية بشكل صحيح منذ الولادة ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى ظهور مشاكل في النمو البدني والعقلي ، ولكن العلاج المبكر يمكن أن يمنع هذه المضاعفات ، يتم فحص معظم الأطفال حديثي الولادة في الولايات المتحدة من أجل قصور الغدة الدرقية  .

4.جراحة الغدة الدرقية والعلاج من أسباب قصور الغدة الدرقية :

يمكن أن يحدث قصور  في الغدة الدرقية بعد إزالة جزء من الغدة الدرقية أثناء الجراحة ، يؤدي علاج عدة حالات مثل فرط نشاط الغدة الدرقية ، تضخم الغدة الدرقية والعقيدات الدرقية وسرطان الغدة الدرقية عن طريق إزالة الغدة الدرقية جزئيًا أو كليًا إلى قصور الغدة الدرقية. كما يمكن أن يؤدي العلاج الإشعاعي للغدة الدرقية أيضًا إلى قصور الغدة الدرقية ، اليود المشع هو علاج شائع لفرط نشاط الغدة الدرقية ، وهو يعمل عن طريق تدمير خلايا الغدة الدرقية وخفض إنتاج T4 ، كما يستخدم الإشعاع أيضًا لعلاج المصابين بسرطانات الرأس والعنق ، ومرض هودجكين ، والأورام اللمفاوية الأخرى ، مما قد يؤدي إلى تلف الغدة الدرقية.

5.الأدوية :

يمكن أن يتداخل عدد من الأدوية مع إنتاج هرمون الغدة الدرقية ، وتشمل هذه الادوية مثبطات الأميودارون ، والإنترفيرون ألفا ، والإنترلوكين -2 ، والليثيوم ، ومثبطات كيناز التيروزين .

6.تشوهات الغدة النخامية :

إذا توقفت الغدة النخامية عن العمل بشكل صحيح ، فقد لا تنتج الغدة الدرقية الكمية الصحيحة من هرمون الغدة الدرقية ، كما يمكن أن تؤثر أورام الغدة النخامية أو جراحة الغدة النخامية على وظيفة الغدة النخامية ، وهذا يمكن أن يؤثر سلبًا على الغدة الدرقية .

7.خلل اليود :

هناك حاجة إلى اليود لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية ، و لكن يجب أن يكون المستوى متوازنا ، الكثير أو القليل جدًا من اليود يمكن أن يؤدي إلى قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية .

بصرف النظر عن بعض الاضطرابات والأدوية التي تسبب قصور في الغدة الدرقية، تشمل عوامل الخطر الأخرى مايلي :

• يكون الأشخاص أكثر عرضة للإصابة باضطراب الغدة الدرقية إذا كانت لديهم حالات مثل متلازمة تيرنر ، أو أمراض المناعة الذاتية مثل مرض الذئبة ، أو التهاب المفاصل الروماتويدي .
• كما يزداد خطر قصور الغدة الدرقية لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من مرض الغدة الدرقية والذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا .
• أثناء وبعد الحمل .

متي ينصح بأجراء فحص الدم لتشخيص مرض قصور الغدة الدرقية :

يمكن اختبار هؤلاء الأشخاص لمعرفة العلامات المبكرة للحالة ، وإذا كانت الاختبارات إيجابية ، فيمكنهم اتخاذ تدابير لمنع المرض من التقدم  .

• الاشخاص الذين يعانون من تاريخ مرض المناعة الذاتية .
• الاشخاص الذين تمت معالجتهم بالعلاج الإشعاعي السابق في الرأس أو الرقبة .
• الاشخاص الذين يعانون من تضخم الغدة الدرقية .
• اذا كان هناك تاريخ عائلي من مشاكل الغدة الدرقية .
• او في حالة استخدام المريض للأدوية المعروفة بتأثيرها على وظائف الغدة الدرقية .

التشخيص :

اختبار الدم الأكثر شيوعا هو اختبار TSH وهو يحدد مستويات TSH في الدم ، إذا كانت قراءة TSH أعلى من المعتاد ، فقد يعاني المريض من قصور الغدة الدرقية ، و إذا كانت مستويات TSH أقل من المعدل الطبيعي ، فقد يعاني المريض من فرط نشاط الغدة الدرقية  ، كما يمكن اجراء اختبارات T3 و T4 وهي اختبارات دم إضافية تستخدم لتأكيد التشخيص ، ومن أجل إثبات صحة ونشاط الغدة الدرقية بشكل كامل. كما قد تكون هناك أيضًا اختبارات للتحقق من مستويات الكوليسترول في الدم ، وأنزيمات الكبد ، والبرولاكتين ، والصوديوم  .

الغدة الدرقية و الحمل :

يمكن أن يكون الحمل سبباً في قصور الغدة الدرقية ،  حيث ان زيادة الطلب على التمثيل الغذائي أثناء الحمل يؤدي إلى زيادة الطلب على الغدة الدرقية ، وفي حالة حدوث قصور في الغدة الدرقية أثناء الحمل  يكون ذلك بسبب مرض هاشيموتو  وهو حالة يهاجم فيها الجهاز المناعي الغدة الدرقية  ويعد مرض هاشيموتو هو السبب الاكثر شيوعا لقصور الغدة  الدرقية ، وتؤثر هذه الحالة على ما بين 3 و 5 من كل 1000 امرأة أثناء الحمل .

يزيد قصور الغدة الدرقية غير المنضبط من خطر الإجهاض و الولادة المبكرة، و ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، أو الاصابة بتسمم الحمل  ، كما يمكن أن يؤثر أيضا على نمو الدماغ و معدلات النمو عند الجنين .

علاج  قصور الغدة الدرقية :

1.هرمون الغدة الدرقية الاصطناعية :

يصف الأطباء عادة هرمون الغدة الدرقية الاصطناعي ، وهو دواء مطابق لهرمون T4 ، ويتم تحديد الجرعة من خلال تاريخ المريض ، والأعراض ، ومستوى TSH الحالي ، كما يقوم الأطباء بمراقبة فحوص دم المريض بانتظام لتحديد ما إذا كان يجب تعديل جرعة T4 الاصطناعية أم لا.

2.اليود والتغذية :

يعد اليود معدن أساسي مهم لوظيفة الغدة الدرقية ، حيث يعد نقص اليود أحد أكثر الأسباب شيوعًا لتطور قصور الغدة الدرقية  ، ويعد الحفاظ على كمية كافية من اليود أمرًا مهمًا لمعظم الأشخاص ، لكن المصابين بمرض الغدة الدرقية المناعي الذاتي يمكن أن يكونوا حساسين بشكل خاص لآثار اليود ، مما يعني أنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة نشاط  الغدة الدرقية ، لذلك يجب عليهم إبلاغ الطبيب إذا كانوا حساسين لآثار اليود ، كما يجب أن يناقش الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية أي تغيرات غذائية كبيرة مع الطبيب ، خاصة عند بدء نظام غذائي غني بالألياف ، أو تناول الكثير من خضروات الصويا أو الصنوبر ، حيث أن النظام الغذائي يمكن أن يؤثر على الطريقة التي يمتص بها الجسم أدوية الغدة الدرقية.

يمكن أن تدار عادة الغدة الدرقية بشكل مناسب من خلال اتباع نصيحة طبيب مؤهل الرعاية الصحية ، مع  اتباع العلاج المناسب ، الي أن تعود مستويات هرمون الغدة الدرقية إلى وضعها الطبيعي .

علاجات طبيعية  لعلاج قصور الغدة الدرقية :

هناك بعض العلاجات الطبيعية المستخدمة لعلاج قصور الغدة الدرقية ، ولكن من المهم التحدث إلى الطبيب أولاً ، لأن علاج مشاكل الغدة الدرقية يجب أن يكون متوازناً بدقة .

1. السيلينيوم : قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من بعض أنواع مشاكل الغدة الدرقية من تناول السيلينيوم ، لكن يجب استخدامه فقط بعد مناقشته مع الطبيب مكملات السيلينيوم التي لا ينصح بها أخصائي الصحة يمكن أن تكون خطرة .
2. فيتامين (د) : تم ربط نقص فيتامين د مع شدة مرض هاشيموتو وهو حالة يهاجم فيها الجهاز المناعي الغدة الدرقية ويعد مرض هاشيموتو هو السبب الاكثر شيوعا لقصور الغدة  الدرقية ، مكملات فيتامين د  قد تكون ضرورية لمنع حدوث قصور في الغدة الدرقية .
3. البروبيوتيك : بعض الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية قد يكون لديهم مشاكل فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة (SIBO) ويساعد تناول مكملات البروبيوتك التي تحتوي علي البكتريا الحية علي الحفاظ علي صحة معدتك .

بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية والغدة الدرقية ، قد تساعد المكملات الغذائية مثل الكركم (التي تحتوي على 500 ملغ على الأقل من الكركمين) وأوميجا -3 في تحسين الالتهاب.

الوقاية :

لا توجد وسيلة لمنع قصور الغدة الدرقية ، ولكن الأشخاص الذين قد يكون لديهم خطر أكبر من مشاكل الغدة الدرقية ، على سبيل المثال ، النساء خلال فترة الحمل ، يجب عليهم مراجعة طبيبهم حول الحاجة إلى إضافة اليود الي نظامهم الغذائي .

السيروتونين ” serotonin ” هو أحد أهم النواقل العصبية الكيميائية التي تستخدمها خلايا الدماغ للتواصل فيما بينها. يؤثر السيروتونين على كل جزء من جسمك ، من عواطفك إلى مهاراتك الحركية. و هو يساعد علي سلامة وصحة. كما يساعد علي تقليل الاكتئاب ، والتخلص من القلق ،  والحفاظ على صحة العظام .

يتكون السيروتونين ” serotonin “ من حامض أميني أساسي يسمي التربتوفان. و يمكنك الحصول علي هذا الحمض الأميني من خلال نظامك الغذائي. حيث يوجد عادة في الأطعمة مثل المكسرات والجبن و اللحوم الحمراء. و يؤدي نقص التربتوفان إلى انخفاض مستويات السيروتونين. كما يؤدي هذا النقص إلى ظهور بعض الاضطرابات المزاجية ، مثل القلق أو الاكتئاب .

إليك كيفية عمل السيروتونين ” serotonin “ في وظائف مختلفة في جميع أنحاء جسمك :

• حركات الأمعاء : يوجد السيروتونين” serotonin ” في المعدة والأمعاء بشكل أساسي. و هو يساعد في التحكم في حركات الأمعاء ووظيفتها.
• المزاج : يعتقد أن السيروتونين” serotonin ” في المخ يتحكم في القلق والسعادة والمزاج. و قد ارتبطت المستويات المنخفضة من السيروتينون بالاكتئاب ، وارتفاع مستوياتة تؤدي الي زيادة الشعور بالاثارة .
• الغثيان : مسئول عن حالة الاسهال التي قد تعاني منها نتيجة تسمم غذائي. حيث يفرزة جسمك عند استيعابة لوجود طعام سئ وبدوره يحفز الجسم علي القئ والاسهال .
• النوم : هو المسؤول عن تحفيز أجزاء الدماغ التي تتحكم في النوم والاستيقاظ ، ويعتمد النوم والاستيقاظ على المنطقة التي يتم تحفيزها وعلى مستقبلات السيروتونين المستخدمة .
• تخثر الدم : تطلق الصفائح الدموية في الدم السيروتونين للمساعدة في التئام الجروح ، و يؤدي إلى تضييق الشرايين الصغيرة ، مما يساعد على تكوين جلطات دموية ، وبالتالي تخثر الدم .
• صحة العظام : يلعب السيروتونين ” serotonin ” دورًا في صحة العظام ،  حيث يمكن أن تؤدي المستويات العالية بشكل ملحوظ من السيروتونين في العظام إلى هشاشة العظام ، مما يجعل العظام أضعف .
• الوظيفة الجنسية : ترتبط المستويات المرتفعة من السيروتونين ” serotonin ” عن الحد المناسب بأنخفاض الرغبة الجنسية  .

السيروتونين ” serotonin “ والصحة العقلية :

يساعد على تنظيم حالتك المزاجية بشكل طبيعي ، فعندما تكون مستويات السيروتونين لديك طبيعية ، تشعر بأنك أكثر سعادة ،  أكثر هدوءا  ، أكثر تركيزا ،  أقل قلقا ، أكثر استقرارا عاطفيا. و قد أظهرت دراسة أجريت عام 2007 أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات منخفضة من السيروتونين” serotonin “. كما تم ربط نقص السيروتونين بزيادة الشعور بالقلق والأرق .

مستويات السيروتونين ” serotonin “  الطبيعية  :

يكون المعدل الطبيعي لمستويات السيروتونين ” serotonin ” في دمك هو 101-  283 نانوغرام لكل مليلتر (نانوغرام / مل). و مع ذلك، قد يختلف هذا المعيار قليلاً اعتمادًا على القياسات والعينات التي تم اختبارها. لذلك، تحدث إلى طبيبك حول نتائج الاختبار .

المستويات العالية منه قد تكون علامة هامة على الاصابة ببعض السرطانات، مثل  سرطان الأمعاء الدقيقة ، القولون ، والشعب الهوائية. لذلك، سوف يطلب منك الطبيب فحص الدم لقياس مستويات السيروتونين في دمك لتشخيص المرض أو استبعاده .

كيفية علاج نقص السيروتونين  ” serotonin ” :

 يمكنك زيادة مستويات السيروتونين ” serotonin ” من خلال الأدوية والمزيد من الخيارات الطبيعية  الاخري :

1. مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRI) : المستويات المنخفضة منه في الدماغ قد تسبب الاكتئاب والقلق ومشاكل النوم ، ولعلاج هذة المشكلة ، سيصف العديد من الأطباء مثبط انتقائي لاسترداد السيروتونين (SSRI) لعلاج الاكتئاب ، وهو النوع الأكثر شيوعًا من مضادات الاكتئاب ،  (SSRI) تعمل علي رفع مستويات السيروتونين في الدماغ عن طريق منع امتصاص السيروتونين مما يجعلة يبقي فترة أطول في الدماغ  ، ملحوظة  عندما تتناول هذا العقار ، يجب ألا تستخدم أدوية أخرى دون التحدث مع طبيبك أولاً ، لتجنب حدوث اي تفاعلات دوائية .
2. التعرض للضوء الساطع : يوصى عادة باستخدام أشعة الشمس أو العلاج بالضوء لعلاج الاكتئاب الموسمي ويعد هذا هو الحل لمثل لهذة المشكلة ، حيث يبدو ان ضوء الشمس يعزز مستويات السيروتونين” serotonin ”  وبالتالي يقلل من الاكتئاب .
3. ممارسة الرياضة : مما لاشك فية ان ممارسة الرياضة بانتظام تساعد علي تحسين المزاج ، وتعزيز مستزويات السيروتونين ، وخاصة عند ممارسة تمارين اليوجا او الزومبا والايروبكس والتي تساعد علي تفريغ الشحنات السلبية وتحسين المزاج .
4. اتباع نظام غذائي صحي : تشمل الأطعمة التي يمكن أن تزيد من مستويات السيروتونين البيض والجبن والديك الرومي والمكسرات والسلمون والتوفو والأناناس.
5. التأمل : التأمل يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وتعزيز النظرة الإيجابية للحياة ، والتي يمكن أن تزيد بشكل كبير من مستويات السيروتونين.
6. الأطعمة : التربتوفان عبارة عن حمض أميني يمكن العثور عليه في الطعام ، وقد ربطت بعض الأبحاث بين تناول كميات أكبر من التربتوفان ودرجات مزاجية أكثر إيجابية ، ربما لأن التربتوفان يعزز مستويات السيروتونين  :

• الأطعمة الغنية بالبروتين : يُعتقد أن بعض الأطعمة ، مثل الديك الرومي والبيض والجبن ، تحتوي على التربتوفان وتزيد من مستويات التربتوفان في الدم مما يؤدي الي زيادة مستويات السيروتونين .
• الموز : تحتوي ثمرة الموز على السيروتونين  كما انها تعمل علي تحسين المزاج .

متلازمة السيروتونين ” serotonin “  :

يمكن أن تؤدي الأدوية التي تسبب ارتفاع مستويات السيروتونين في جسمك إلى متلازمة السيروتونين  ، حيث يمكن أن تحدث المتلازمة عادة بعد البدء في تناول دواء جديد أو زيادة جرعة دواء تتناوله بالفعل .

أعراض متلازمة السيروتونين ما يلي :

• قشعريرة .
• إسهال .
• صداع الراس .
• ارتباك .
• اتساع حدقة العين .
• تشنج العضلات .
• تصلب العضلات .
• ارتفاع في درجة الحرارة .
• سرعة دقات القلب .
• ضغط دم مرتفع .
• عدم انتظام ضربات القلب .
• فقدان الوعي .

اذا كنت تشك في أصابتك بمتلازمة السيروتونين بعد البدء في تناول دواء جديد او زيادة جرعة دواء تتناولة بالفعل ، فاتصل بطبيبك علي الفور أو توجه للطواري، غالبًا ما تختفي أعراض متلازمة السيروتونين ” serotonin ”  في غضون يوم واحد إذا تناولت دواءًا يمنع زيادة مستويات السيروتونين، ملحوظة  يمكن أن تكون متلازمة السيروتونين مهددة للحياة إذا تركت دون علاج فهي تسبب ضربات قلب غير منتظمة ، وحمي  ، وفقدان في الوعي .

تعد العيوب الخلقية ، والتي تُعرف أيضًا باسم الحالات الشاذة الخلقية ، مشاكل تحدث أثناء نمو الطفل في رحم الأم. و وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تعد هذه العيوب الخلقية تغييرات هيكلية أو وظيفية موجودة في أي جزء من الجسم عند ولادة الطفل. و يمكن أن تتراوح عيوب الولادة من خفيفة إلى شديدة .

في جميع أنحاء العالم، يولد ما لا يقل عن 7.9 مليون شخص كل عام مع عيب خلقي. و هناك أكثر من 7000 نوع من العيوب الخلقية المعروفة حتى الآن. ومن بين الأطفال المتأثرين بالعيوب الخلقية ، يموت ما لا يقل عن 3.3 مليون شخص في جميع أنحاء العالم كل عام قبل بلوغهم سن الخامسة. و أولئك الذين بقوا على قيد الحياة، حوالي 3.2 مليون طفل معاق عقلياً أو جسديًا مدى الحياة. و هناك بعض العيوب يمكن تخفيفها بالرعاية المناسبة .

ماهي أسباب العيوب الخلقية :

تشير التقديرات إلى أن حوالي 94 ٪ من حالات العيوب الخلقية الشديدة تحدث في البلدان المنخفضة والمتوسطة الدخل. و تحدث معظم العيوب الخلقية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل عندما تتشكل أعضاء الطفل. و من العوامل المساهمة الرئيسية فالاصابة بالعيوب الخلقية مايلي :

1.العامل الوراثي :

يمثل العامل الوراثي حوالي 25-30 ٪ من إجمالي العيوب الخلقية، ما يقرب من 1 في المئة. و يمكن ان يكون ذلك بسبب زواج الاقارب ، او نتيجة طفرة جديدة في البويضة أو الحيوانات المنوية. بكلمة بسيطة قد تنقل الأم أو الأب العيوب الوراثية إلى طفلهما .

2.مشاكل الكروموسومات :

في بعض الحالات ، قد يكون كروموسوم أو جزءًا من كروموسوم مفقودًا ، كما هو الحال في متلازمة تيرنر ، عندما تنقص الأنثى كروموسوم إكس ، كما يمكن الاصابة بالعيوب الخلقية الأخرى عن وجود كروموسوم إضافي ، مثل متلازمة كلاينفلتر و متلازمة داون .

3.العوامل البيئة :

العوامل البيئية تمثل 5-10 ٪ من إجمالي العيوب الخلقية ، وتشمل العوامل البيئية النقص في التغذية ، أمراض الأمهات ، العوامل المعدية ، ويعض الادوية وتشمل بعض العوامل الأخرى أيضًا بعض الحالات الطبية ، مثل السمنة أو الإصابة بمرض السكري غير المنضبط قبل وأثناء الحمل ، وفي بعض الحالات تكون الأم أكبر سناً وعادة ما تزيد أعمارهم عن 34 عامًا مما يؤدي أيضًا إلى عيب خلقي .

4.الالتهابات :

النساء اللاتي يصبن ببعض الالتهابات أثناء الحمل أكثر عرضة لخطر الإصابة بإنجاب طفل مصاب بعيب خلقي على سبيل المثال ، ترتبط الإصابة بفيروس زيكا أثناء الحمل بالعيوب الخلقية التي تسمى microcephaly ، حيث يكون الدماغ والجمجمة أصغر من المعتاد ، كما ترتبط عدوى زيكا أثناء الحمل بمشاكل هيكلية أخرى في الدماغ أيضًا. ويقدم مركز السيطرة على الأمراض نصائح لمنع الإصابة بالتهابات قبل وأثناء الحمل .

أنواع العيوب الخلقية :

1.عيوب الولادة الهيكلية :

إنها العيوب المرتبطة بمشكلة في أجزاء الجسم والتي تشمل مايلي :

• عيوب القلب ، مثل الصمامات المفقودة أو غير الصحيحة .
• الشفة المشقوقة أو الحنك المشقوق
• أطراف غير طبيعية .
• عيوب الأنبوب العصبي ، مثل السنسنة المشقوقة و المشاكل المتعلقة بنمو وتطور المخ و الحبل الشوكي .

2.عيوب الولادة الوظيفية أو التنموية :

• مشاكل الجهاز العصبي أو المخ : على سبيل المثال متلازمة داون ، متلازمة كروموسوم X  الهش وهو مرض وراثي ينتقل من الاباء والابناء ويسبب اعاقات ذهنية وتنموية ، ومتلازمة برادر ويل وهي متلازمة تحدث نتيجة لحدوث تغيير في الكروموسوم رقم 15 ينتج عنه ضعف في العضلات، واضطراب في الاكل يؤدي الي السمنة المفرطة ، وقصر القامة وتخلف عقلي .
• المشاكل الحسية : تتضمن فقدان السمع ومشاكل بصرية مثل الصمم أو العمى .
• الاضطرابات التنكسية : على سبيل المثال حثل الغدة الكظرية المرتبط بالأكسجين ، و الحثل العضلي وهو اسم شامل لمجموعة كبيرة من الامراض التي تتصف بضعف العضلات وضمورها .
• اضطرابات التمثيل الغذائي : مثل بيلة الفينيل كيتون وهو حالة من حالات الاستقالاب الغذائي البيولوجي الوراثية اي الامراض ذات الخلل الوراثي في التمثيل الغذائي في الجسم ويمنع المصاب بهذا المرض من تناول المواد البروتينية في الطعام ويؤدي هذا المرض الي اعاقة عقلية قد تكون شديدة اذا لم يتم التشخيص والعلاج في مراحل مبكرة من الولادة .

التشخيص :

يمكن تحديد العيب الخلقي في أي وقت قبل الولادة ، أو حتى بعد الولادة ،  تستخدم اختبارات مختلفة قبل الولادة ، وفحوصات حديثي الولادة ، واختبارات ما بعد الولادة لتشخيص العيوب الخلقية ولكن هناك بعض العيوب مثل فقدان السمع تستغرق سنوات حتى يلاحظها الوالدان ، وبالتالي فإن معرفة المشاكل في أقرب وقت ممكن يمكن أن تساعد الوالدين والأطباء على تخطيط العلاج بشكل صحيح وهذا يجعل من الضروري بلا شك أن تخضع الأم لاختبارات للتحقق مما إذا كانت صحة الطفل تتطلب أي عناية خاصة .

طرق الوقاية من العيوب الخلقية :

لا يمكن تجنب جميع العيوب الخلقية ولكن يمكن الوقاية من بعضها عن طريق الرعاية السابقة للولادة ، عن طريق تجنب المواد التي يمكن أن تسبب العيوب الخلقية ، وهناك بعض الأساليب الوقائية ومنها مايلي :

1. أثناء التخطيط للحمل ، راجع الطبيب بشكل منتظم ، ابدأ رعاية ما قبل الولادة بمجرد معرفتك بأنك حامل ، كما يمكن الوقاية من العيوب الخلقية الرئيسية عن طريق استهلاك حمض الفوليك حسب توجيهات الطبيب.
2. الحصول على المشورة الطبية وفحص العيوب الخلقية ، وخاصة إذا كان لديك أي تاريخ عائلي من العيوب الخلقية أو إذا كان عمرك 35 سنة أو أكبر .
3. تجنب المواد الضارة مثل التدخين وشرب الكحول .
4. الحفاظ على نمط حياة صحي ، والسيطرة على مرض السكري ، والحفاظ على وزن صحي .
5. تحدث إلى طبيبك وتحقق مما إذا كانت الأدوية التي تتناولها آمنة لنمو الجنين ، وتأكد أيضًا من أخذ نصيحة الطبيب قبل البدء أو إيقاف أي دواء أو تغيير نظامك الغذائي .

هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها اذا كان طفلك يعاني من عيب خلقي :

العيش مع عيب خلقي يؤثر على الأسرة والطفل ، وقد تمكنت مراكز السيطرة على الأمراض من مساعدة هذه الأسر في الحصول على الدعم من خلال وسائل مختلفة ، كما أنه يركز على اتباع الأشياء التي يمكن للوالدين القيام بها للبقاء متفائلين وإيجابيين خلال الأوقات الصعبة :

1. الاحتفال بولادة طفلك يمنحك نظرة إيجابية .
2. اعترف بمشاعرك من الحزن والتحدث مع أحبائك يخفف من توترك .
3. احصل على مزيد من المعلومات حول العيب الخلقي الذي أثر على طفلك لمعرفة كيف يمكنك مساعدتة .
4. تحدث إلى العائلات التي واجهت أو تعاني من نفس الموقف الذي تمر به لمشاركة الاراء والافكار .
5. يمكن أن تكون رؤية طبيب متخصص مفيدة حيث قد تساعدك على رؤية الأشياء بطريقة مختلفة .
6. البحث عن التدخل الطبي في أقرب وقت ممكن هو أحد أفضل الطرق لعدم التخلي عن إمكانية تحسين النتيجة ، وهناك العديد من المنظمات الوطنية والمجتمعية التي تساعد أيضًا في علاج العيوب الخلقية ومنعها .

ماهي أعراض نقص اليود في الجسم ؟ وكيف تعرف ان جسمك يحتاج إليه ؟ اليود هو معدن أساسي شائع في المأكولات البحرية. و هو من اهم المعادن اللازمة للغدة الدرقية. لسوء الحظ، فإن ما يصل إلي ثلث الأشخاص في جميع انحاء العالم معرضون لنقص اليود. و على الرغم من صعوبة تشخيص نقص اليود ، فإن هذا لا يعني أنه لا يمكنك اكتشاف علامات التحذير وكيفية التأكد من حصولك على ما يكفي. لذلك، سوف نقوم في هذا المقال بتوضيح كل ما تحتاج إلى معرفته عن أعراض نقص اليود في الجسم .

يمكن أن يسبب نقص اليود في الجسم بعض الاعراض التي تشمل تورم في الرقبة  ، ومشاكل متعلقة بالحمل  ، وزيادة في الوزن  ، وصعوبات في التعلم. و تتشابه أعراض نقص اليود في الجسم مع أعراض قصور الغدة الدرقية أو انخفاض هرمونات الغدة الدرقية .

من الأشخاص الاكثر عرضة للإصابة بنقص اليود في الجسم  هم النساء الحوامل. بالإضافة إلى الأشخاص الذين لا يستخدمون الملح المعالج باليود، والأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي نباتي .

ماهي أعراض نقص اليود في الجسم :

1.قصور الغدة الدرقية  :

إذا انخفضت كمية اليود إلى أقل من 10 إلى 20 ميكروغرام في اليوم ، فقد تواجه قصور في نشاط الغدة الدرقية. هذا يعني أن الغدة الدرقية لا تنتج ما يكفي من بعض الهرمونات. و تشمل أعراض قصور الغدة الدرقية الناتج عن نقص اليود مايلي الشعور بالتعب ، وزيادة الوزن ، و تساقط الشعر ، الشعر الجاف ، الجلد الجاف ، الإمساك ، عدم تحمل البرد ، وجه منتفخ ، بحة في الصوت ، ضعف  العضلات ، اكتئاب ، فقدان الذاكرة .

هذه الأعراض قد تكون ناتجة عن العديد من الحالات الصحية الأخرى أو حتى الأدوية التي قد تتناولها. لذلك، تحقق مع طبيبيك لمعرفة السبب الرئيسى وراء هذة الاعراض وعلاج المشكلة من جذورها .

2.تورم في الرقبة  :

يعد تورم الرقبة من أكثر الأعراض الشائعة لنقص اليود في الجسم، و هذا ما يسمي تضخم الغدة الدرقية. و يحدث عندما تنمو الغدة الدرقية كبيرا جدا. الغدة الدرقية هي غدة صغيرة علي شكل فراشة توجد في مقدمة العنق. و عندما ترتفع مستويات TSH في الدم ، تستخدم الغدة الدرقية اليود لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية. بينما عندما تكون مستويات اليود منخفضة لا تستطيع انتاج الهرمونات. و للتعويض تعمل الغدة الدرقية بجهد أكبر في محاوله لصنع المزيد. مما يؤدي إلي نمو الخلايا وتكاثرها مما يؤدي إلي تضخم الغدة الدرقية في النهاية. يمكن علاج هذة الحالة عن طريق زيادة كمية اليود. مع ذلك إذا لم يتم علاج تضخم الغدة الدرقية لفترة طويلة فقد يتسبب في تلف دائم في الغدة الدرقية .

3.مضاعفات الحمل أو مشاكل نمو الطفل :

تم ربط نقص اليود بالعقم ، والإجهاض ،  والولادة المبكرة  ، والتشوهات الخلقية ، كما أظهرت الدراسات ان الرضع والأطفال الذين كانت أمهاتهم يعانون من نقص اليود أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية قد يعانون من انخفاض معدل الذكاء أو التخلف العقلي أو تباطؤ النمو أو مشاكل في النطق والسمع ، كما يقول المعهد القومي للصحة الإنجابية (NIH) إن نقص اليود الخفيف إلى المتوسط ​​يرتبط أيضًا بزيادة خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال .

4.تساقط الشعر :

تساعد هرمونات الغدة الدرقية علي التحكم في نمو بصيلات الشعر ، وعندما تقل مستويات الغدة الدرقية في الجسم تتوقف بصيلات الشعر عن التجدد ومع مرور الوقت قد يؤدي ذلك إلي تساقط الشعر ، لذلك إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بسبب نقص اليود فإن الحصول علي ما يكفي من معدن اليود قد يساعد في تصحيح مستويات هرمون الغدة الدرقية وإيقاف تساقط الشعر .

5.مشكلة في التعلم والتذكر :

يؤثر نقص اليود علي القدرة علي التعلم والتذكر ، حيث أنه يؤدي إلي نقص هرمونات الغدة الدرقية التي تساعد علي نمو وتطور المخ  ، وقد أظهرت أحدي  الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص اليود في الجسم ينقص لديهم جزء في المخ الذي يتحكم في الذاكرة طويلة المدي .

6.جفاف الجلد :    

وجدت بعض الدراسات أن انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية قد يؤدي إلي جفاف الجلد ، حيث تساعد هرمونات الغدة الدرقية التي تحتوي علي اليود علي تجديد خلايا البشرة وعندما تقل هرمونات الغدة الدرقية يقل تجديد خلايا البشرة مما قد يؤدي إلي جفاف الجلد .

بالإضافة إلي ذلك تساعد هرمونات الغدة الدرقية الجسم علي تنظيم العرق ، حيث أن الأشخاص الذين يعانون من نقص اليود وبالتالي الاشخاص الذين يعانون من نقص في هرمون الغدة الدرقية يميلون إلي تعرق أقل مقارنة بالأشخاص الذين يوجد لديهم مستويات طبيعية من هرمون الغدة الدرقية. ملحوظة، العرق يساعد علي الحفاظ علي رطوبة البشرة ، وقد يكون نقص العرق سبباً آخر لجفاف الجلد كأحد الأعراض الشائعة لنقص اليود في الجسم .

7.زيادة غير متوقعة في وزن الجسم :

الزيادة الغير متوقعة في وزن الجسم هي علامة أخري علي وجود نقص مستويات اليود في الجسم  ، حيث أن الجسم لا يحتوي علي ما يكفي من اليود لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية. حيث تساعد هرمونات الغدة الدرقية علي التحكم في سرعة عملية التمثيل الغذائي وهي العملية الذي يحول بها الجسم الطعام إلي طاقة وحرارة  ، وعندما تكون مستويات هرمون الغدة الدرقية منخفضة يحرق الجسم سعرات حرارية أقل عند الراحة ، وهذا يعني أن المزيد من السعرات الحرارية من الأطعمة التي تتناولها يتم تخزينها في صورة دهون  ، لذلك فإن إضافة المزيد من معدن اليود إلي نظامك الغذائي قد يساعد علي عكس آثار عملية التمثيل الغذائي البطيئة حيث أنه يمكن أن يساعد جسمك علي إنتاج المزيد من هرمونات الغدة الدرقية .

8.الشعور بالبرودة أكثر من المعتاد :

الشعور بالبرد هو أحد الأعراض الشائعة لنقص اليود في الجسم ، وقد أظهرت بعض الدراسات أن أكثر من 80 % من الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية قد يكونوا أكثر حساسية لدرجات الحرارة الباردة أكثر من المعتاد .

كما تساعد هرمونات الغدة الدرقية علي التحكم في سرعة عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية يؤدي إلي بطئ عملية التمثيل الغذائي ، وعملية التمثيل الغذائي تولد حرارة أقل مما قد يجعلك تشعر بالبرودة أكثر من المعتاد  ، كما تساعد هرمونات الغدة الدرقية علي تعزيز نشاط الدهون البنية وهو نوع من الدهون التي تتخصص في توليد الحرارة وهذا يعني انخفاض في مستويات هرمون الغدة الدرقية والتي قد تكون ناتجة عن نقص اليود يمكن أن يمنع الدهون البنية من القيام بوظيفتها .

زيادة هرمون الإندورفين طبيعيا أمر رائع لجسمك بكل تأكيد ولكن كيف تحقق ذلك ؟ يتكون الإندورفين من مجموعة مكونة من 20 مادة كيميائية في المخ تجعلك تشعر بالراحة. كما تقلل الألم وتساعدك علي زيادة تحمل الألم الناجم عن المجهود البدني الشديد. فهي تعمل كمسكن طبيعي. و تخفف من الآثار السلبية للتوتر ، كما أنها مهمة للحفاظ على الجهاز المناعي وتساعدة علي العمل بسلاسة. و عندما تكون مستويات الإندورفين  منخفضة، فأنت أكثر عرضة للشعور بالقلق والاكتئاب والإجهاد وعدم القدرة على الاستمتاع بالحياة أو تجربة الفرح.

كيف يمكن زيادة هرمون الإندورفين بشكل طبيعي ؟

هناك العديد من الطرق الطبيعية التي تساعد علي زيادة مستويات هرمون الاندروفين. مثل ممارسة الجنس ، تناول الشيكولاتة الداكنة ، الضحك ، روائح عطرية ، العلاج بالابر ، تمارين التأمل ، الموسيقي. و غيرها من الطرق الاخري التي سنتعرف عليها في هذا المقال .

ممارسة الحب

أن ممارسة الجنس يطلق طوفانًا من الإندورفين بالإضافة إلى مزيج من المواد الكيميائية الأخرى التي تجعلك تشعر بالراحة في الدماغ ، مثل هرمون الحب “الأوكسيتوسين” الذي يجعلك تشعر بالدفء.

يمكنك محاولة خلق جو رومانسي. قم بشراء موقد زيت عطري ، لإنتاج رائحة حساسة. و حاول إعطاء بعضكما البعض تدليكًا مريحًا في غرفة مضاءة بالشموع ، باستخدام الزيوت العطرية مثل الياسمين أو الورد أو البرغموت. مع تشغيل الموسيقى الهادئة ، واستمتع بالتواصل مع شريك حياتك بطريقة مريحة وممتعة .

أعط أولوية عالية لهذا النشاط كما تفعل مع أي شيء آخر في حياتك تعتبره مهمًا. حيث تشير الأبحاث إلى أن ممارسة الجنس يمكنه ان يقلل من الإجهاد ، بالإضافة إلى تخفيف الألم. كما أن قضاء بعض الوقت في هذه اللحظات الحميمة يريحنا ، ويرفعنا (بسبب إطلاق  هرمون الإندورفين الذي يعزز الحالة المزاجية) ، ويعطي شعوراً بالانتماء والأمان .

الروائح العطرية

يمكن لبعض الروائح أن ترفع من حالتك المزاجية عن طريق التأثير على إنتاج الإندورفين – وهي المواد الكيميائية “التي تشعر بالراحة” في الدماغ. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد رائحة الفانيليا في إطلاق الإندورفين وتقليل القلق الذي يرتبط غالبًا بالاكتئاب . وفقا لدراسة أجريت في مركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان ، فإن المرضى الذين يخضعون للرنين المغناطيسي الذين يتنفسون الهواء المعطر بالفانيليا أفادوا بقلق أقل بنسبة 63 في المائة من أولئك الذين تنفسوا هواءًا غير معطر . وللحصول على فوائد الفانيليا المعززة بالاندورفين أشعل بعض الشموع المعطرة بالفانيليا ، أو أضف زيت الفانيليا الأساسي إلى ماء الاستحمام.

و في دراسة أخرى ، أجريت على طلاب الجامعات ، عند استنشاق رائحة زيت اللافندر الأساسي انها تحسن أعراض الاكتئاب والأرق . كما يمكنك وضع زيت اللافندر على معصميك ومعابدك أو نشره في الهواء ، كما يمكنك رش زيت اللافندر على وسادتك وأظهرت الدراسة ان العلاج العطري يجعل الخلايا العصبية تطلق مزيجًا من الناقلات العصبية ، بما في ذلك الإندورفين .

العلاج بالإبر

الوخز بالإبر هو ممارسة قديمة تستخدم الآن في الدول الغربية في الغالب لعلاج الألم والإجهاد ، كان يُعتقد  الخبراء أن الوخز بالإبر يعمل عن طريق إعادة توجيه تدفق الطاقة ، المعروف باسم qi (أو chi). ولكن الأبحاث كشفت عن تفسير علمي أكثر. وهو  أن الألم الناتج عا الوخز بالابر يرسل رسالة مباشرة إلى الدماغ ، والتي تطلق الاندورفين كعلاج ، ونظرًا لأن الإندورفين هو مسكنات الألم الطبيعية لجسمك  فهو يساعد علي تقليل شعورك بالألم . تشير الأبحاث إلى

الشوكولاته الداكنة

الشوكولاتة هي واحدة من الأطعمة المريحة المفضلة على الإطلاق ، ويمكن أن تستحضر شعورًا مماثلًا للوقوع في الحب. وهناك العديد من المركبات في الشوكولاته التي تؤدي هذا السحر واحد منهم  هو فينيل إيثيلين وهو يعمل عن طريق رفع مستويات الإندورفين .

كما أظهرت احدي الدراسات ان الكاكاو يحتوي على مواد معززة للمزاج مثل الفينيثيلامين ، وهو مركب عضوي يمنح جسمك دفعة إندورفين ، والثيوبرومين ، وهو مادة كيميائية تكبح الألم حتى تشعر بمزيد من المتعة .

الفلفل الحار 

عندما تأكل الفلفل الحار ، يدرك عقلك الحرارة التي تسبب الألم وهذا يسبب اندفاع الاندورفين لاخماد الحريق. وهذه النوعية من مادة الإندورفين المحفزة تجعل الكابسيسين علاجًا مفيدًا لآلام التهاب المفاصل ، الاعتلال العصبي ، والحكة الشديدة .

تمارين التنفس 

شاهد طفلًا أو حيوانًا أليفًا ينامون وسترى أن بطنهما ، وليس صدرهما ، يتحرك صعودًا وهبوطًا. هذا التنفس العميق من الحجاب الحاجز هو الطريقة التي يُقصد بها التنفس ، لكن القليل منا يفعل ذلك فمعظم البالغين يأخذون أنفاسًا ضحلة من الصدر بدلاً من ذلك.

التنفس تظهر دراسات الارتجاع البيولوجي أنه عندما تتنفس بمعدل ست أنفاس في الدقيقة ، يصبح قلبك وتنفسك متزامنين. يمكنك  تحقيق التزامن مع تمرين بسيط. يمكنه ان يرسل إشارة إلى الدماغ لإطلاق ناقلات عصبية جيدة مثل الاندورفين والسيروتونين والدوبامين  كل ماعليك فعله هو ان تتنفّس من بطنك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم ازفرها لمدة 5 ثوانٍ والقيام بذلك لمدة دقيقة واحدة .

الرقص على الموسيقى

الاستماع إلى الموسيقى ، وخاصة الموسيقى التي تجعلك تشعر بالبهجة ، يزيد من مستويات الاندورفين إن العزف على آلة موسيقية ، والغناء ، والرقص ، كلها أمور تحفز إطلاق الإندورفين أكثر من الاستماع السلبي .

التأمل

التأمل هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك وسعادتك . يؤدي القيام بالتأمل بانتظام إلى تقليل هرمون الإجهاد الكورتيزول ، مع زيادة الإندورفين الذي يقلل من الالتهابات المزمنة ، وهي السبب الكامن وراء العديد من الأمراض والاضطرابات النفسية ، بما في ذلك الاكتئاب. إن الجلوس وتهدئة العقل ليسا الطريقة الوحيدة الفعالة للتأمل. بل يمكن أن تؤدي تحركات التأملات مثل tai chi و Pilates و yoga إلى إطلاق الإندورفين.

ممارسة الضحك

يضحك الطفل العادي 300 مرة في اليوم ، وللأسف  عندما نصل إلى سن البلوغ ، ينخفض ​​هذا العدد إلى 17 مرة في اليوم . حاول تمرين نفسك علي الضحك باستمرار بساعد الضحك علي تقليل الألم ، وتعزيز نظام المناعة لديك ، وزيادة السعادة من خلال زيادة مستويات الاندورفين . إذا كنت لا تشعر بالضحك حقًا ، فلا بأس من تزيفه. كما أن الابتسام عندما لا تكون سعيدًا يمكن أن يجعلك أكثر سعادة ، يزيد الضحك المزيف الاندورفين أيضًا . كما يمكنك مشاهدة فيلم مضحك حتي تزيد من مستويات الاندروفين لديك .

الجينسينج

الجينسنغ قد يفيد الأشخاص الذين يشعرون بالتعب والإجهاد الزائد وأولئك الذين يتعافون من مرض طويل . وقد تبين أن العشبة تحقق التوازن بين إطلاق هرمونات الإجهاد في الجسم وتدعم الأعضاء التي تنتج هذه الهرمونات ، كما أنه قد  يساعد أيضًا في إطلاق هرمون الإندورفين . وهناك بعض الأدلة العلمية على أن الجينسنغ يحسن الأداء العقلي ، بما في ذلك الذاكرة والتركيز ، ويفيد في خفض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.

علاج الدوار مهم حتى لا يسوء الأمر معك . هناك عدة أسباب للشعور بالدوار. بما في ذلك التهابات الأذن الداخلية ، وتراكم الكالسيوم في قناة الأذن. أو الأورام ، أو الصداع النصفي أو نوع من أنواع إصابة الرأس. كما يعاني بعض الأشخاص أيضًا من نوبات الدوار الحادة بناءً على نظامهم الغذائي الغير صحي مع بذل مجهود شاق  .

عندما تصاب بالدوار تشعر بان العالم يدور بك. و تشمل الأعراض الأخرى المصاحبة للدوار الغثيان والصداع وقلة التوازن والارتباك المعرفي وعدم القدرة على التركيز والتعرق والحمى و ضعف السمع ، من بين أمور أخرى. في حين أن نوبات الدوار عادة ما تمر بسرعة. يمكنك استخدام بعض العلاجات الطبيعية مثل الزيوت الاساسية. يعد استخدام الزيوت الأساسية في علاج الدوار أمرًا شائعًا ، حيث يمكن للعديد من هذه الزيوت دعم الجهاز العصبي المركزي مباشرةً وتخفيف القلق والالتهابات وعلاج التشنجات وكذلك الالتهابات  .

أفضل الزيوت الأساسية في علاج الدوار :

من المعروف أن الزيوت الأساسية ترفع من حالتك المزاجية و تعزز النوم بشكل أفضل وتخفف من التوتر وتساعد الشخص على الشعور بالراحة والاسترخاء. و عندما يشعر الشخص بالراحة ، فإن هذا يساعده على منع نوبات الدوخة. كما يمكن أن تساعد الزيوت الأساسية أيضًا على تخفيف أو تقليل بعض الأعراض المرتبطة بالدوار. مثل الغثيان والقيء مما يجعل الحياة أسهل قليلاً للأشخاص الذين يعانون من الدوار .

زيت اللافندر :

إن الصفات المهدئة لزيت اللافندر تجعله علاجًا مثاليًا للدوار ، حيث أنه يمكن أن يهدئ الأعصاب ويخفف من القلق. و في الوقت نفسه يزيل الالتهاب، الذي يمكن أن يسبب الدوار عادةً .

كيفية الاستخدام  بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الدوار المزمن. يمكن أن يساعد وضع بضع قطرات من زيت اللافندر على الوسادة في الليل على تعزيز النوم المريح والصباح المتوازن. كما يساعد نشر بضع قطرات من زيت اللافندر في الهواء علي الشعور بالراحة طوال اليوم .

زيت بلسم الليمون :

ينتمي زيت بلسم الليمون إلى عائلة النعناع. يساعدك زيت بلسم الليمون على الهدوء والاسترخاء لأنه يقلل من التوتر كما إنه يعزز النوم ويحسن الشهية. كما انه يساعد علي علاج الدوار ، ويخفف أيضًا من رغبة القيء المرتبطة بالدوار .

كيفية الاستخدام  بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الدوار المزمن ، يمكن أن يساعد وضع بضع قطرات من زيت بلسم الليمون على الوسادة في الليل على تعزيز النوم المريح والصباح المتوازن ، كما يساعد نشر بضع قطرات منه في الهواء علي الشعور بالراحة طوال اليوم .

زيت النعناع :

زيت النعناع يشمل اثنين من المركبات النشطة الهامة وهما الميثانول والميثانون ، يقلل زيت النعناع من التشنجات العضلية ويحسن من قدرتك على التركيز ، كما يمكن أن تساعد خصائص النعناع المضادة للالتهابات في زيت النعناع على تخفيف جميع أنواع التوتر العصبي والاضطرابات. و في حالة الدوار يمكنه أن يزيل التوتر الذهني. كما أنه يساعد بشكل أساسي الأشخاص الذين يعانون من الدوار و يساعد علي تقليل الشعور بالغثيان ، ويعزز طاقتهم .

كيفية الاستخدام يمكن استخدام هذا الزيت بعدة طرق مختلفة. بدءًا من التطبيق الموضعي على الصدر والمعابد والعنق أو استنشاق الزجاجة. أو وضع بضع قطرات من زيت النعناع في وعاء به ماء مغلي واستنشاق البخار. أو نشر الزيت في الغرفة و استنشاقه .

زيت الريحان :

واحدة من أقوى الزيوت الأساسية المستخدمة في ممارسات الاستنشاق. يمكن أن تساعد خصائص زيت الريحان المضادة للالتهابات والمضادة للأكسدة في موازنة الأعصاب وتهدئة العقل. كما أنه مفيد جدًا في تخفيف مشاكل التنفس مثل الربو والتهاب الشعب الهوائية و التهابات الجيوب الأنفية. و أثبت فعاليته في علاج الدوار. كما انه يقلل من التوتر ويساعدك على الاسترخاء ، وهو يعد خيار جيد جدًا للمرضى الذين يعانون من التوتر العصبي  والاكتئاب .

كيفية الاستخدام يمكنك إضافة 5-6 قطرات إلى قدر من الماء المغلي واستنشاق البخار ،  أو يمكنك رش كميات صغيرة من زيت الريحان في غرفتك  واستنشاقة .

علاج الدوار بزيت الزنجبيل :

أظهرت العديد من الدراسات أن زيت الزنجبيل ومكوناته النشطة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على التخلص من الغثيان والدوار والقيء والأعراض الشائعة الأخرى للدوار من خلال تهدئة المعدة وتهدئة الأعصاب ، لذلك يعد هذا الزيت علاجًا وقائيًا للدوار .

كيفية الاستخدام  يمكنك تطبيق زيت الزنجبيل الصدر و المعابد والرقبة. بحيث يمكنك استنشاق هذه المركبات العطرية طوال الليل. ويساعد هذا الاستخدام علي تحسين التوازن وعلاج الدوار .

علاج الدوار بزيت إكليل الجبل :

لقد استخدم هذا الزيت القوي لعدة قرون لتخفيف الانزعاج والقلق و الإجهاد المعرفي ، كما انه يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف أعراض الدوار ، و تخفيف الصداع ، كما يعمل زيت إكليل الجبل كعلاج وتدبير وقائي لمن يعانون من الأمراض المزمنة .

كيفية الاستخدام إذا كنت تشعر بالدوار ، أضف 3-4 قطرات من زيت إكليل الجبل إلى وعاء من الماء المبخر ، وقم بتغطيتها بمنشفة ، واستنشقها بعمق .

زيت كلاري سيج :

هذا الزيت الأساسي فعال بشكل خاص في علاج الدوار الناجم عن خلل في الجهاز العصبي ، حيث تعمل المكونات النشطة في زيت كلاري سيج بمثابة مسكنات وكما انه يتميز بخصاص مهدئة  ، ويعمل علي تعزيز العمليات المعرفية  ، ويساعد في تحقيق التوازن وعلاج الدوار .

كما أنه مفيد للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عصبية أخرى مثل القلق والعصبية والتشنجات ، كما أنه مفيد إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم حيث يساعدك على الاسترخاء والنوم جيدًا ، كمما أنه مفيد لأولئك الذين يعانون من اضطرابات الهضم لأنه يحسن قدرة الجسم على امتصاص الطعام.

كيفية الاستخدام  يجب إضافة 5-6 قطرات من هذا الزيت العطري إلى ناشر للغرفة ، خاصة إذا كنت تعاني من الدوار المزمن ، كما يمكنك أيضًا تطبيق بضع قطرات منه علي الصدر مع الفرك في حركات دائرية  ، لكن لا يوصى به للأشخاص ذوي البشرة الحساسة .

زيت اليوسفي :

زيت اليوسفي مفيد للحد من الصداع والدوار والدوخة ،  كما أنه يساعد الجسم على التخلص من السموم المختلفة مثل حمض اليوريك ، يزيد زيت اليوسفي من قدرة خلايا الدم الحمراء على الاحتفاظ بالأكسجين مما يجعله مفيدًا في تقليل التشنج ،  يمكن للتشنج أن يسبب حالات مختلفة مثل الاحتقان و الربو ومشاكل التنفس ، كما انه يساعد أعضاء الجسم على الاسترخاء ويقلل من التوتر .

كيفية الاستخدام يمكنك إضافة 5-6 قطرات إلى قدر من الماء المغلي واستنشاق البخار ،  أو يمكنك رش كميات صغيرة من زيت اليوسفي في غرفتك  واستنشاقة .

 يجب أن تكون حذرا عند استخدام هذه الزيوت القوية والمركزة ، حيث  تحتوي العديد من الزيوت العطرية على مكونات فعالة يمكن أن تسبب تهيج الجلد أو التهابه ، فضلاً عن الحساسية ، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من بشرة حساسة .

قد يكون الدوار أيضًا عرضًا ثانويًا ناتجًا عن إصابة أو مرض أكثر خطورة ، وفي هذه الحالة يكون من الضروري زيارة الطبيب الخاص بك  ، وفي هذة الحالة ينصح قبل استخدام الزيوت الأساسية لعلاج الدوار ، أن تتحدث مع طبيبك المختص ، للتأكد من أنك لا تواجه أي مخاطر محددة .

التهاب العضلات هو اسم لمجموعة من الحالات النادرة التي يمكن أن تسبب ضعف العضلات والتعب والألم. كما يمكن أن يسبب في بعض الأحيان تضخم العضلات. و بالنسبة لمعظم الناس ، ستكون الأعراض خفيفة ولن تستمر لفترة طويلة. في حالات نادرة ، يمكن أن يكون هناك بعض المضاعفات الخطيرة. من العضلات الرئيسية التي تتأثر بالتهاب العضلات هي حول الكتفين والوركين والفخذين. لكن في بعض الأحيان، يمكن أن يؤثر التهاب العضل على العضلات التي تقوم بمهام هامة مثل التنفس والبلع  .

أحد الأسباب التي تجعل مرضى التهاب العضل يشعرون بالإرهاق هو ضعف عضلاتهم بسبب المرض. حيث تعتمد الحركة على العديد من العضلات التي تعمل معًا. لذلك، عندما تصبح إحدى العضلات أو مجموعة العضلات ضعيفة ، يجب أن تعمل العضلات الأخرى بجهد أكبر للتعويض وهذا يسبب التعب .

من الطبيعي أن تتجنب الحركة عندما تكون العضلات مؤلمة ومرهقة. و في بعض الأحيان يخشي الاشخاص من أن التمرين سوف يسبب أضرارًا أو يزيد من تقدم عملية المرض. لكن هذا اعتقاد خاطئ فتجنب الحركة يجعل الألم والضعف أسوأ. حيث أن العضلات التي لا تقوم بتحريكها بانتظام تصبح أضعف ويمكن أن تضمر. و ستبدأ العضلات في فقدان قوتها خلال 24-48 ساعة من عدم النشاط ، وتضيع القوة العضلية القصوى خلال الأسابيع الستة الأولى. تعد الطريقة الوحيدة لاستعادة قوة العضلات هي باستخدام عضلاتك ، لأنه في حالة حدوث ضمور لعضلاتك لا يمكن إعادة بنائها مرة أخرى. و هذا هو السبب في أن ممارسة التمرين مهم للغاية ، حيث تمنع التمارين العضلات الضعيفة من الضمور وتساعد الجسم على تعويض الضعف عن طريق تقوية العضلات المحيطة.

علاج التهاب العضلات :

1.الأدوية الأكثر استخدامًا  لعلاج التهاب العضلات :

على الرغم من عدم وجود علاج للالتهاب العضلي ، إلا أنه بالنسبة لمعظم المرضى ، يمكن للعلاج التحكم بفعالية في الأعراض وتحسينها. و تواصل الأبحاث الجارية إضافة خيارات جديدة للعقاقير لعلاج أمراض التهاب العضلات. و التي تمنح المرضى والأطباء خيارات في تحديد أفضل الأدوية بناءً على توازن المخاطر والفوائد لهذا الفرد .

على الرغم من أن معظم هذه الأدوية غير معتمدة من قبل إدارة الأغذية والعقاقير. فكلها معتمدة للاستخدامات الأخرى وتستخدم “خارج الملصق” في التهاب العضلات. و مع ذلك، يعتمد استخدامها في التهاب العضل على الأبحاث. بما في ذلك التجارب السريرية الصغيرة ، ، والتقارير الفردية  التي أثبتت فاعليتها في علاج التهاب العضلات .

• الستيرويدات القشرية والتي تسمى أيضًا المنشطات القشرية الكظرية مثل بريدنيزون ، ميثيل بريدنيزولون ، بريدنيزولون ، وهي تستخدم لعلاج أمراض التهاب العضلات بشكل فعال .
• مثبطات المناعة : هي عقاقير تمنع نشاط الجهاز المناعي. و تشمل المواد المثبطة للمناعة المستخدمة في علاج التهاب العضلات الميثوتريكسيت ، الآزوثيوبرين ، الميكوفينولات موفيتيل ، السيكلوسبورين ، تاكروليمس ، سيكلوفوسفاميد ، وهيدروكسيكلوروكين .

هناك بعض الأعتبارات الغذائية خاصة لأولئك الذين يتناولون الستيرويدات القشرية :

1. يواجه الأشخاص الذين يجب أن يتناولوا الستيرويدات القشرية (بريدنيزون). و خاصة في الجرعات العالية وفترات أطول من الزمن ، عددًا من المضاعفات التي تحمل اعتبارات لما تتناوله ، البريدنيزون يزيد الشهية. و لتجنب زيادة الوزن تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. و تناول وجبات صغيرة متكررة للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة وممارسة الكثير من التمارين سيساعدك أيضًا .
2. لتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل ، قلل من استهلاك الملح إلى أقل من 1500 ملجم يوميًا. و يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول الأطعمة الطازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة أو المعلبة وتجنب إضافة الأطعمة المالحة. و إذا كنت تتناول دواءً لارتفاع ضغط الدم ، فقد تحتاج إلى زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. مثل الموز والمشمش والشمام والبطاطا المخبوزة والطماطم.
3. بريدنيزون يمكن أن يسبب تهيجًا في المعدة ، لذلك من المهم تناوله مع الطعام وليس على معدة فارغة .
4. يعد مرض السكري هو أيضا خطر عند تناول الستيرويدات القشرية. و للحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر والحفاظ على تناول الكربوهيدرات إلى ما بين 45 و 60 ملغ يوميًا .

2.جلسات العلاج الطبيعي :

تعد جلسات العلاج الطبيعي هامة لعلاج التهاب العضلات. حيث يقوم اخصائي العلاج الطبيعي باستخدام بعض الاجهزة مثل الاشعة تحت الحمراء ، الموجات فوق الصوتية. أو النزول في حمام مائي مع اخصائي يساعدك علي اداء بعض الحركات داخل الماء والتي تساعدك علي تقليل الالتهاب وتهيئة عضلاتك لممارسة بعض التمارين العلاجية دون ان تسبب لك هذة التمارين الالم .

بعض الارشادات لتي يجب مراعاتها قبل البدء في برنامج العلاج الطبيعي  :

• اطلب من طبيبك تجهيزك للتمرين ، واطلب إرشادات الخبراء من أخصائي العلاج الطبيعي ، اجعل المعالج يعمل معك لوضع خطة علاج فردية.
• لا تبدأ التمرين إذا كنت تعاني من التهاب حاد .
• تعلم كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح. بعد ذلك ، ربما يمكنك القيام بها لوحدك.
• يجب أن يجد كل شخص برنامج التمرين المناسب الذي يناسب حالتة .
• يجب أن يكون التمرين مصممًا لتقوية العضلات مع حماية العضلات المتأثرة بالمرض .
• البرنامج المناسب يعني أنك ستلاحظ تحسين الكفاءة مع الأنشطة اليومية الأساسية وتكون قادرًا على أداء تلك الأنشطة دون الإفراط في استخدام العضلات المعنية. و إذا وجدت أنك تعمل بجد أكبر من أجل القيام بأنشطة وظيفية طبيعية يومية. فمن المحتمل أن يسبب التمرين ضغطًا لا داعي له على مجموعات العضلات المعنية. و يجب عليك استشارة أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة أفضل طريقة لتغيير البرنامج .

3.للوقاية من الاصابة بالتهاب العضلات ينصح بممارسة الرياضة بانتظام :

تعتبر ممارسة الرياضة والعلاج الطبيعي جزءًا مهمًا من خطط علاج التهاب العضلات. و قد ثبت أن التمارين البدنية تقلل الالتهاب ، وتقلل من التعب ، وتزيد من القدرة على التحمل ، وتبني العضلات. حتى في المرضى الذين يعانون من التهاب العضلات ، وتعتبر ممارسة الرياضة في الوقت الحالي هي التوصية العلاجية الوحيدة للمرضى الذين يعانون من التهاب عضلات الجسم .

هناك ارتباط قوي بين القدرة الهوائية والصحة العامة ، سواء في الأفراد الأصحاء والمرضي المصابون بالتهاب العضلات. حيث يمكن ان يساعد النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية بانتظام علي تحسين نوعية حياة الفرد وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة خطيرة. مثل مرض السكري من النوع الثاني وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية. و هذه الامراض كلها تعد مضاعفات لأمراض التهاب العضلات. لذلك، فإن التمرين مهم بشكل مضاعف لمنع حدوث اي مضاعفات .

سوف نقوم بتوضيح بعض النصائح التي تساعدك علي ممارسة الرياضة الذكية :

• ابحث عن نشاط أو تمرين ملائم لمستوى وظيفتك وممتع لك على سبيل المثال يمكنك المشي لمدة نصف ساعة يوميا ، أو ممارسة السباحة لمدة ساعة لتحريك جميع عضلاتك كما يمكنك بسهولة تكييف التمارين حسب الحاجة ، كما يجب دمج التمرين في حياتك اليومية واعتباره جزء من روتينك المعتاد .
• عدم المبالغة في ممارسة التمارين خاصة في البداية حيث ان المبالغة في ممارسة التمارين يمكن أن يسبب سوء في الأعراض وزيادة الالم ، وإذا شعرت بالإرهاق الشديد أو الألم في اليوم التالي فهذا يعني انك مارست التمارين بشكل خاطئ او انك بالغت في ممارستها .
• خذ وقتًا للإحماء ، فهذا يزيد تدريجيا من تدفق الدم ومعدل ضربات القلب ، حتي تتيح لجسمك التعافي تدريجياً ، قم تدريجياً بزيادة كثافة التمرين ومدته إلى معدل مجهود تجده صعبًا إلى حد ما ولكنه ليس صعبًا للغاية ، قد يستغرق الأمر من 6 إلى 12 أسبوعًا للتكيف مع برنامج تمرين جديد .
• وعندما يصبح التمرين أكثر سهولة وتشعر بتحسن دون الكثير من التعب ، يمكنك إضافة حمولة إضافية إلى التمرين ، إذا لم يكن التمرين أكثر سهولة أو انتهى بك الأمر إلى الشعور بالإرهاق ولكنك تتماثل الشفاء في صباح اليوم التالي ، فقد تكون في شدتك المثالية .
• لا تستمر في التمارين إذا كنت تعاني من ألم شديد أو كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو عدم انتظام ضربات القلب .

4.النظام الغذائي والتغذية :

اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن تقطع شوطا طويلا نحو تحسين الصحة العامة ، لقد وجد بعض أعضاء TMA أن الأعراض قد تحسنت بشكل كبير عندما يعتمدون على أنظمة غذائية خاصة وعلى الرغم من أن خطط الأكل هذه قد تتطلب بعض الالتزام الخاص ، وتشمل خطط الاكل مايلي :

• تجنب الأطعمة المصنعة والسريعة ، بما في ذلك تلك التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز ، والمكونات الصناعية ، والمواد الحافظة ، واختر بدلاً من ذلك مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات الطازجة والأطعمة غير المكررة.
• قلل من تناول الأطعمة المصنوعة من دقيق القمح والسكر ، وخاصة الخبز والمعكرونة ومعظم الأطعمة الخفيفة المعلبة ، واختر بدلاً من ذلك الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني والقمح والبرغل .
• قلل من استهلاك الدهون المشبعة من خلال تناول كميات أقل من الدهون والمنتجات المصنوعة من زيت النخيل ، واستخدم زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت عباد الشمس ، وزيت القرطم .
• زد من أضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي عن طريق تناول سمك السلمون ، والسردين والرنجة ، وسمك القد الأسود ، وبذور القنب والكتان أو تناول مكملات زيت السمك .
• تناول المزيد من البروتين النباتي ، وخاصة من الفول وفول الصويا ، واختر السمك والجبن والزبادي أكثر من اختيارك للبروتينات الحيوانية ، وتجنب شرب الصودا ، واختيار الشاي بدلا من القهوة ، وتناول المزيد من الشوكولاته (باعتدال) بحد أدنى 70٪ من الكاكاو .

5.تناول بعض المكملات الغذائية مع تقديم بعض التوصيات لأولئك الذين يعانون من التهاب العضلات :

1. الكالسيوم : يجب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل الحليب ، والجبن  ، والخضروات الخضراء المورقة  ، واللوز  ، والبروكلي ، كما يوصى أيضًا باستخدام مكملات الكالسيوم لتقليل فقد العظام وهشاشة العظام .
2. فيتامين (د) : وهو هرمون ينتج في الجلد استجابة لأشعة الشمس ، وهو مهم لامتصاص الكالسيوم والعديد من العمليات الأخرى ، يحتاج معظم الاشاص الذين يعانون من التهاب العضلات إلى تناول المكملات الغذائية من فيتامين د .
3. حمض الفوليك : حمض الفوليك يوجد بوفرة في الخضروات الخضراء المورقة ، مثل السبانخ واللفت والبروكلي وغيرها من المصادر ، و نظرًا لأن الميثوتريكسيت يتداخل مع طريقة استخدام حمض الفوليك في الجسم ، فإن أولئك الذين يتناولون هذا الدواء المضاد للالتهابات يحتاجون إلى حمض الفوليك أكثر مما يمكن استهلاكه من المصادر الغذائية ، لذلك يجب عليهم تناول مكملات حمض الفوليك  .
4. يجب أن تكون الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، المضادة للألتهابات ، والأحماض الدهنية أوميغا 6 ، المؤيدة للالتهابات ، في توازن في الجسم خاصة عند الاشخاص الذين يعانون من التهاب العضلات ، ومع ذلك ، فإن معظم الأمريكيين يتناولون كميات أكبر من الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 6 (زيوت نباتية ، وزيوت القرطم ، واللحوم ، والدواجن ، والبيض) ، مما يتسبب في حالة أكثر إثارة للالتهابات و لتحقيق هذا التوازن ، يجب أن تأكل المزيد من الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، بما في ذلك سمك السلمون ، والماكريل والسردين ،  والخضروات الورقية الخضراء  ، وبذور الكتان ، والجوز .

ماهي أسباب النعاس المستمر ؟ ولماذا يُصبك بشكل دائم ؟ هل تكافح من أجل البقاء مستيقظًا أثناء العمل والأنشطة الأخرى ولا تعرف لماذا. هل لديك مشكلة في الاستيقاظ في الصباح ؟ غالبًا ما تشعر بالنعاس أثناء ساعات الاستيقاظ. الغفوة بسهولة عند ممارسة بعض الأنشطة مثل القراءة أو مشاهدة التلفزيون .

يمكن أن يكون السبب وراء شعورك بالنعاس المستمر بسبب توقف التنفس أثناء النوم ، متلازمة تململ الساقين. أو  الاكتئاب ، وفي بعض الأحيان لا يكون من السهل معرفة سبب النعاس. فيما يلي معلومات يمكن أن توجهك في الاتجاه الصحيح وتساعدك في العثور على أفضل علاج لك .

يعاني حوالي 20٪ من البالغين من النعاس الشديد بدرجة كافية للتأثير على أنشطتهم المعتادة. فقد يتسبب الشعور بالنعاس المستمر في عدم التركيز وصعوبة التفكير بشكل جيد ، او فقدان في الشهية .

ماهي أسباب النعاس المستمر :

1.عادات النوم السيئة :

السبب الأكثر شيوعًا للشعور بالنعاس الشديد أو النعاس أثناء النهار  بسبب عدم حصولك علي قسط كافٍ من النوم ليلًا. و ذلك بسبب عادات النوم السيئة مثل تناول الكافيين بالقرب من وقت نومك لذلك ينصح بعدم تناول الكافيين بعد الساعة الخامسة مساء ، وتناول مشروبات اخري مثل شاي البابونج ، او الشاي الاخضر  قبل النوم لنعزيز نومك بشكل أفضل ، كما ينصح بترك الموبيل وعدم استخدام في السرير ، كما يمكنك تحديد مواعيد ثابتة للنوم والالتزام به .

2.متلازمة تململ الساقين  :

الاضطرابات التي تسبب حركات مفرطة أثناء النوم قد تقودك إلى الشعور بالنعاس في اليوم التالي ، وتعد أكثر هذه الحالات شيوعًا هي متلازمة تململ الساقين (RLS) .

متلازمة تململ الساقين (RLS) هي اضطراب يتميز بالأحاسيس غير المريحة في الساقين وحث قوي على تحريكها ، وقد تتسبب متلازمة تململ الساقين  RLS  حركات متشنجة كل 20 إلى 30 ثانية طوال الليل ، في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤثر RLS على أجزاء أخرى من الجسم أيضًا ، وتزداد أعراض RLS أثناء الراحة او النوم وعادة ما تكون أسوأ في الليل ،  لذلك فهي يمكن أن تؤدي الي أضطراب نومك بشكل كبير وتؤدي إلى النعاس عند الاستيقاظ .

3.توقف التنفس أثناء النوم :

توقف التنفس أثناء النوم هو حالة تتوقف فيها التنفس بشكل متكرر أو جزئي أو كلي أثناء النوم ، ، يحدث توقف التنفس أثناء النوم عندما ينهار مجرى الهواء العلوي لمدة 10 ثوانٍ على الأقل أثناء النوم ، وهو ما يصل إلى عشرات المرات في الساعة أو حتى مئات المرات في ليلة واحدة أثناء  النوم  ، توقف التنفس أثناء النوم الانسدادي هو نتيجة انسداد في مجرى الهواء ، يحدث توقف التنفس أثناء النوم عندما يفشل المخ في إرسال إشارات إلى العضلات التي تتحكم في التنفس .

وقد يؤدي إلى توقف مؤقت في التنفس مع صدور صوت قوي وعال يسمي الشخير ثم الاستيقاظ لفترة وجيزة لكي تستطيع التنفس ، ولكن  يؤدي هذا الاضطراب إلى تجزئة النوم وضعف جودة النوم ، مما يؤدي إلى النعاس الشديد أثناء النهار ، كما ان الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس الشديد أثناء النوم معرضون أيضًا لخطر متزايد للنوم أثناء القيادة ، هناك عواقب صحية خطيرة على توقف التنفس أثناء النوم ، لذا يجب متابعة ذلك مع طبيبك الخاص .

يمكن أن يسبب توقف التنفس أثناء النوم مشاكل أخرى مثل تقلبات واسعة في معدل ضربات القلب بالإضافة إلى انخفاض في مستويات الأكسجين ، و يرتبط ذلك مع حالات طبية أخرى مثل :

• ضغط دم مرتفع .
• مرض القلب .
• داء السكري .
• ارتفاع الهيموغلوبين .
• إعياء شديد .

4.الاكتئاب:

مشاعر الحزن والقلق واليأس التي تستمر هي أعراض الاكتئاب ، ومن الأعراض الأخرى للاكتئاب  تشمل مشاكل النسيان والتركيز ، وكذلك فقدان الطاقة ، كما تشمل الأعراض الجسدية للاكتئاب آلام الظهر أو اضطراب في المعدة.

يرتبط الاكتئاب بقوة بمشاكل النوم والنعاس ، وليس من السهل دائمًا معرفة ما إذا كان الاكتئاب يسبب مشاكل في النوم أم أن مشاكل النوم تسهم في الاكتئاب ، و في بعض الحالات ، قد تشترك مشكلات النوم والاكتئاب في عوامل الخطر وتستجيب لنفس العلاج  ، حيث ان الأشخاص الذين يعانون من الأرق قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بمقدار 10 مرات .

5.متلازمة كلاين ليفين :

متلازمة كلاين ليفين هي اضطراب عصبي نادر ومعقد  وهي حالة قد تصيب البالغين وقد تسبب نوبات متكررة من النعاس المفرط حيث ينام المصاب أكثر من 15 – 21 ساعة يوزميا ثم يستيقظ لتناول الاكل والشرب والذهاب الي دورة المياه ثم العودة للنوم مرة أخري ولا يستطيع المريض الذهاب الي المدرسة او العمل خلال هذة الفترة ، و يمكن أن تستمر هذا الاضطراب  لعدة أيام أو أسابيع أو حتى أشهر في المرة الواحدة ، كما انه يتميز بتغيير في السلوك ، ونقص الادراك بالعالم المحيط  خلال دورة الاعراض ، ويصيب هذا الاضطراب عادة المراهقين في المقام الاول

6.متلازمة التعب المزمن :

متلازمة التعب المزمن هي حالة قد تجعلك تشعر بالتعب أو الإرهاق أو النعاس ، وهذة المتلازمة تتميز بالتعب الشديد الذي يحدث بعد المجهود ، كما انها ترتبط أيضًا بنوم أقل  وآلام في المفاصل والعضلات بشكل متكرر ، وعلى الرغم من عدم فهم سبب متلازمة التعب المزمن  ، ولكن قد يكون ذلك بسبب توقف التنفس أثناء النوم .

بعض اضطرابات النوم تجعلك غير قادر على النوم بشكل جيد ، وهذا قد يؤدي إلى الأرق أو يؤدي إلى رداءة نوعية النوم ، ولكن في حالة وجود أعراض أخرى ، قد يكون من المهم إجراء مزيد من التقييم من قِبل الطبيب  ومن هذة الاعراض مايلي :

• اذا كنت تستغرق أكثر من 20 إلى 30 دقيقة للنوم مبدئيًا أو للعودة إلى النوم بعد الاستيقاظ .
• اذا كنت تعاني من نوم مجزأ مع استيقاظ متكرر .
• التنفس المضطرب أثناء النوم بما في ذلك الشخير واللهث والاختناق والتوقف المؤقت عن التنفس ، مع الشعور بصداع قوي في الصباح ، وخفقان القلب .
• هلوسة أثناء النوم أو الاستيقاظ .
• نوبات متكررة من شلل النوم ، تتميز بعدم القدرة على الحركة مع الاستيقاظ أو النوم ، غالبًا مرتبطة مع الهلوسة .
• ضعف العضلات المؤقت المفاجئ استجابةً لعاطفة ، مثل الضحك .
• مشاعر غير مريحة في الساقين تحدث في الليل عند الاستلقاء وتخفيف الحركة .
• السلوكيات المرتبطة بالنوم مثل المشي أثناء النوم أو التحدث أثناء النوم .

الملح المعالج باليود هو أي ملح تم تحصينه بمعدن أساسي معروف باسم اليود. يمكن العثور على اليود و كذلك الصوديوم الموجود في هذا النوع من الملح في معظم النباتات، بما في ذلك الفواكه والخضروات. و مع ذلك ، قد لا تكون الكميات التي يمكنك الحصول عليها من النباتات كافية دائمًا. خاصة إذا كانت قد نمت في التربة الفقيرة. لذلك، يمكن أن يساعد الملح المعالج باليود في الحفاظ على توازن صحي لليود في الجسم. و تعد فوائد استخدام الملح المعالج باليود عديدة، حيث يعتمد الجسم كله على هاتين المعدنين لكي يعمل بشكل صحيح .

ماهو الملح المعالج باليود وماهي فوائدة :

هذا هو الشكل الأكثر شيوعًا من الملح الموجود في معظم المطابخ ، وهو يمكن أن يساعد على منع الإصابة بتضخم الغدة الدرقية التي قد تصيبك  بسبب نقص اليود ، ويعد ملح الطعام المعالج باليود هو مصدر جيد لليود .

لسوء الحظ ، يتعرض الكثير من الناس حول العالم لخطر متزايد بسبب نقص اليود. وهي تعتبر مشكلة صحية عامة في 118 دولة ، ويعتقد أن أكثر من 1.5 مليار شخص معرضون للخطر ، وتتزايد حالات النقص في المغذيات الدقيقة مثل اليود في مناطق معينة. خاصة في المناطق التي يكون فيها الملح المعالج باليود غير شائع. أو توجد مستويات منخفضة من اليود في التربة .

وفي الواقع ، تشير التقديرات إلى أن حوالي ثلث سكان الشرق الأوسط معرضون لخطر نقص اليود  وهناك مجموعات معينة من الناس تعاني من نقص في اليود . على سبيل المثال ، تكون النساء الحوامل أو المرضعات أكثر عرضة للإصابة بالنقص لأنهن يحتاجن إلى المزيد من اليود. كما ان النباتيون  معرضون أيضًا لخطر أكبر . وقد نظرت إحدى الدراسات في الوجبات الغذائية لـ 81 شخصًا بالغًا ووجدت أن 80٪ من النباتيين يعانون من نقص اليود ، مقارنة بـ 9٪ فقط من أولئك الذين يتناولون وجبات غذائية مختلطة .

وقد بدأت العديد من البلدان في جميع أنحاء العالم بتدعيم ملح الطعام المعالج باليود في محاولة لمنع نقص اليود. حيث كان إدخال الملح المعالج باليود فعالاً بشكل لا يصدق في القضاء على النقص في أجزاء كثيرة من العالم. فقبل العشرينات من القرن الماضي ، كان ما يصل إلى 70 ٪ من الأطفال في مناطق معينة من الولايات المتحدة يعانون من تضخم الغدة الدرقية. لكن اليوم، يحصل 90 ٪ من سكان الولايات المتحدة على الملح المعالج باليود. كما قلت نسب الاصابة بمشاكل الغدة الدرقية الناتجة عن نقص اليود بشكل كبير . و هذا يجعل استخدام الملح المعالج باليود واحدة من أسهل الطرق لمنع نقص اليود دون الحاجة إلى إجراء تعديلات رئيسية أخرى على نظامك الغذائي. حيث تحتوي نصف ملعقة صغيرة (3 جرام) من الملح المعالج باليود يوميًا يكفي لتلبية متطلباتك اليومية من اليود .

فوائد تناول الملح المعالج باليود

يساعد علي تحسين وظيفة الغدة الدرقية

 يحتاج جسمك إلى اليود  لتحسين وظيفة الغدة الدرقية. حيث تستخدم الغدة الدرقية لديك اليود لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية. و التي تساعد في إصلاح الأنسجة ، وتنظيم الأيض وتعزيز النمو والتنمية السليمين. كما تلعب هرمونات الغدة الدرقية أيضًا دورًا مباشرًا في التحكم في درجة حرارة الجسم وضغط الدم ومعدل ضربات القلب .

في حالة عدم حصولك علي مايكفي من اليود. تضطر الغدة الدرقية لديك الي العمل بشكل مضاعف لمحاولة التعويض وصنع المزيد من الهرمونات. وهذا يتسبب في تكاثر الخلايا في الغدة الدرقية ونموها بسرعة. مما يؤدي إلى تضخم الغدة الدرقية. لذلك، ينصح بتناول الطعام المعالج باليود للحصول علي مايكفي من عنصر اليود وتجنب الإصابة بتضخم الغدة الدرقية .

يساعد علي تحسين وظيفة الدماغ 

يمكن لنقص اليود أن يقلل معدل الذكاء بما يصل إلى 15 نقطة. لكن لحسن الحظ يعد الملح المعالج باليود يمكن أن يحسن وظائف المخ. مثل الذاكرة والتركيز والقدرة على التعلم . فهو يعد مصدر كافي من اليود.

يحارب الاكتئاب

 قد يكون الاكتئاب ومشاعر القلق والإحباط نتيجة لنقص اليود . يمكن أن يساعد الملح المعالج باليود في ضمان حصولك على كمية كافية من اليود لمنع حدوث هذه المشاعر العاطفية .

التحكم في الوزن

اليود مهم لتنظيم عملية التمثيل الغذائي . فعندما تكون مرتفعة جدًا ، قد لا تتمكن من الحصول على وزن صحي ، وإذا كانت منخفضة جدًا ، فيمكنك زيادة الوزن أو عدم القدرة على فقدانه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يزيد الملح المعالج باليود مستويات الطاقة لديك بحيث تمارس المزيد من التمارين الرياضية التي تعزز من عملية فقدان الوزن بشكل صحي.

يعالج متلازمة القولون العصبي (IBS)

يمكن أن يمنع الملح المعالج باليود البكتيريا الضارة من التكاثر في الأمعاء ويمكن أن يساعدك على منع العديد من أعراض القولون العصبي ، مثل الصداع والتعب والإمساك .

يزيل السموم

يمكن أن يساعد الملح المعالج باليود على إزالة المعادن الضارة مثل الرصاص والزئبق وكذلك السموم الضارة الأخرى من الجسم . وهذا يمكن أن يساعد في استعادة مستوى درجة الحموضة صحية في الجسم.

مفيد لصحة القلب

يمكن أن يساعد الملح المعالج باليود على تكوين هرمونات تنظم معدل ضربات القلب وضغط الدم . كما يمكن أن يساعد الجسم أيضًا على حرق رواسب الدهون الزائدة التي تسهم في الإصابة بأمراض القلب .

يحارب السرطان

أظهرت الدراسات أن نقص اليود قد يساهم في أنواع معينة من السرطان مثل سرطان الثدي والمبيض والرئة والبروستاتا وبم ان ملح الطعام المعالج باليود يحتوي علي نسبة كافية من اليود فهو يساعد علي  الوقاية من السرطان .

الجرعة الموصي بها من ملح الطعام المعالج باليود :

تحتاج فقط حوالي 1/4 إلى 1/2 ملعقة شاي من الملح المعالج باليود يوميًا ، 1/2 ملعقة شاي تحتوي على ما يصل إلى 200 ميكروغرام من اليود . الجرعة اليومية الموصى بها للشخص البالغ هو 150 ميكروغرام . يجب أن تستهلك النساء الحوامل والمرضعات ما بين 175 إلى 200 ميكروغرام يوميًا.

ضع في اعتبارك أن معظم الأطعمة المصنعة تحتوي على الملح ، ولكن عادة لا يتم إضافة اليود إلى هذا الملح . لذلك ، تحتاج إلى اتخاذ الخطوات اللازمة لضمان حصولك على كمية كافية من الملح المعالج باليود أو من الأطعمة الأخرى.

إذا كنت تعاني من الوردية ، فمن المحتمل أنك زرت طبيب أمراض جلدية. أو بحثت عن العديد من العلاجات المنزلية لمحاولة اكتشاف ما يمكنك القيام به للمساعدة في تخفيف مظهر هذه الحالة الجلدية. الوردية هي حالة جلدية حيث يمكن للاحمرار أن يغطي الأنف و الخدين. و يسبب ظهور صدمات تشبه حب الشباب. يمكن أن تنتشر الحالة ببطء إلى الجبهة والذقن. كما يمكن أن تسبب ظهور  الأوعية الدموية بوضوح  وتظهرالأوعية الدموية مثل العنكبوت على الوجه وأحيانًا أنف متورم. الوردية أكثر شيوعًا في الإناث ، والأشخاص ذوي البشرة الفاتحة. كما تتراوح أعمار معظم المصابين بهذا المرض بين 30 و 50 عامًا.

على الرغم من أن أعراض الوردية سطحية فقط ، إلا أنها قد تتسبب في بعض الأحيان في إصابة الشخص الذي يعاني منه بفقدان الثقة في نفسه. مما يؤثر على صحته العاطفية أيضًا. وفي حين لا يوجد علاج دائم للوردية ، فقد وجد الكثير من الناس ارتياحًا وتحسنًا ملحوظًا من العلاجات المنزلية التي جربوها. فقط تذكر أن الجميع مختلفون ، لذلك لاتستسلم. إذا كان أحد هذه العلاجات لا يعمل بشكل جيد بالنسبة لك. فجرب طريقة أخرى حتي تجد أفضل طريقة .

كيفية علاج الوردية بالعلاجات المنزلية :

1- الشوفان

الشوفان معروف بقدرته على تهدئة البشرة. يحتوي الشوفان على مركبات أفينانثراميد والتي من المعروف أن لها خصائص قوية مضادة للالتهابات. كما يمكن أن يساعد الشوفان في تقليل التورم وتخفيف الحكة والتهيج. كل ماعليك فعله هو مزج نصف كوب من الشوفان المطحون بكمية كافية من الماء تكفي لصنع عجينة متماسكة. ثم قم بتطبيق هذة العجينة على بشرة نظيفة وجافة واتركها لمدة عشرين دقيقة. ثم قم بشطفها بالماء البارد واتركها حتى تجف .

2- الشاي الأخضر 

يتميز الشاي الأخضر بخصائصة المضادة للالتهابات. و قد أظهرت دراسة أجرتها الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية أن المرضى الذين عولجوا بمستخلص الشاي الأخضر تقلصت أعراض الوردية لدهيم بنسبة 70٪. مقارنة بأولئك الذين لم يتلقوا اي علاج .

وللاستفادة من خصائص الشاي الأخضر المضادة للالتهابات ، قم بوضع كوب واحد من الشاي الأخضر في الثلاجة لمدة ثلاثين دقيقة تقريبًا ، ثم قم بنقع قطعة قماش قطنية نظيفة في الشاي الأخضر البارد وضعيه على المنطقة المصابة ، كما يمكنك أيضًا شرب بضعة أكواب من الشاي الأخضر العضوي يوميًا والاستفادة من خصائصه المضادة للأكسدة التي تساعد على تخفيف الالتهاب ومكافحة الجذور الحرة .

3- خل التفاح

يعتقد الكثيرون أن أعراض الوردية قد يكون سببها في الواقع اضطراب في الجهاز الهضمي، و نظرًا لأن خل التفاح حقًا دواء معجزة يساعدعلي الهضم ، فإنه يجعله الخيار الأمثل لتقليل أعراض الوردية ، حاول شرب كوب صغير من الماء مع ملعقة كبيرة من خل التفاح مرة واحدة يوميًا للمساعدة في عملية الهضم وتخفيف أعراض الوردية .

خل التفاح يمكن أيضا أن يوضع موضعيا للمساعدة في تخفيف الالتهاب والاحمرار ، كل ماعليك فعله هو مزج ملعقتين كبيرتين من خل التفاح الطبيعي مع 8 ملاعق كبيرة من الماء ا، ثم قم بغمس قطعة قماش قطنية نظيفة في الخليط وضعها على بشرتك لمدة عشر دقائق وشطفها بالماء الدافئ واتركها حتى تجف ، يمكنك استخدام هذه الطريقة ثلاث مرات في الأسبوع  .

4- البابونج

البابونج عبارة عن عشب مهدئ يتم استهلاكه غالبًا كشاي للمساعدة في تخفيف الأرق ، ولكن ما  لا تعرفه هو أن هذه العشبة نفسها تحتوي على الزيوت الأساسية والفلافونويدات التي تهدئ البشرة وتعزز الشفاء،و بالإضافة إلى ذلك ، فهو مضاد قوي للالتهابات مع خصائص مضادة للبكتيريا والحساسية ، وتعد أفضل طريقة للاستفادة من خصائص الشفاء من البابونج هي وضع حفنة من أزهار البابونج في ثلاثة أكواب من الماء المغلي ، ثم قم بتبريد الشاي في الثلاجة واغمس قطعة قماش قطنية في الشاي المبرد واستخدمه كضغط لتخفيف الالتهاب حسب الحاجة .

5- العرقسوس

العرقسوس هو في الواقع عشب يحتوي على glycyrrhizin ، والتي يمكن أن تساعد في الحد من الالتهابات ، كما يمكن استخدامه لتخفيف احمرار الوجه وتهدئة البشرة ، مما يجعله خيارًا رائعًا لعلاج الوردية ، وهناك الكثير من المنتجات التي تحتوي على جذور العرقسوس ولكن إذا كنت تريد تحضيرة في المنزل ، فما عليك سوى الحصول على مسحوق العرقسوس ثم قم بمزجه مع جل الصبار وتطبيقه موضعياً مرة واحدة يوميًا للمساعدة في تقليل احمرار الوجه الناجم عن الوردية .

6- الكركم 

وفقًا للمركز الوطني للطب التكميلي (NCCAM) ، تشير الدراسات إلى أن الكركمين ، المكون الرئيسي في الكركم يتميز بخصائصة المضادة للالتهابات والمضادة للأكسدة والمضادة للسرطان ، كما يساعد الكركمين علي أزالة سموم البشرة ويساعد على شفاء خلايا الجلد التالفة ، وقد أظهرت الدراسات أن الكركم له خصائص مضادة للميكروبات قوية تقلل من نمو وتكاثر عدد الميكروبات الموجودة على بشرة الوجه .

إن إضافة الكركم إلى نظامك الغذائي سيساعد في حدوث التهاب شامل  بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك عمل قناع وجه الكركم للتطبيق الموضعي ، كل ماعليك فعلة هو مزج ملعقة صغيرة من الكركم المطحون مع بعض زيت جوز الهند العضوي ثم ضعيها على وجهك ،  واتركها لمدة ثلاثين دقيقة تقريبًا، ثم قم بشطفة بالماء الدافئ وجففه ، يمكنك تكرار ذلك كلما كان ذلك ضروريًا لتقليل الالتهاب والاحمرار وتعزيز الشفاء .

7- الزيوت الأساسية

هناك العديد من الزيوت الأساسية المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات والمضادة للجراثيم والمهدئة ، يحتوي زيت شجرة الشاي على خصائص مطهرة قوية ويُعرف بأنه أحد أفضل الزيوت العطرية المضادة للبكتيريا ، كما يحتوي زيت اللافندر الأساسي على خصائص مضادة للالتهابات ، وخصائص مضادة للفطريات ، وخصائص مطهرة ، ومضادة للبكتيريا ومضادة للميكروبات .

لعمل علاج مهدئ للوردية من الزيوت الأساسية ، قم بمزج ملعقة كبيرة من زيت الأفوكادو مع قطرة واحدة من زيت اللافندر وقطرة واحدة من زيت شجرة الشاي في زجاجة ، ثم قم برجها جيدا قبل الاستخدام ثم قم بتطبيقها على المنطقة المصابة كل ليلة قبل النوم ، سوف تعمل الزيوت أثناء النوم علي تخفيف الالتهاب ومحاربة البكتيريا الموجودة على الجلد.

8- زيت بذور الكتان

يأتي زيت بذور الكتان ، المعروف أيضًا باسم زيت الكتان ، من بذور الكتان المغذية للغاية ، يحتوي هذا الزيت على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية التي ثبت أنها لا تقلل الالتهاب فحسب ، بل تعزز أيضًا وظائف المخ الصحية وتحسن المزاج وتعززصحة الجلد والشعر ، ولاستخدامها لتقليل أعراض الوردية  استهلك ملعقة صغيرة من زيت بذور الكتان العضوي المضغوط ثلاث مرات يوميًا .

9- عسل مانوكا

نظرًا لأن العسل يمكن أن يساعد في الاحتفاظ بالرطوبة في الجلد ، فهو يجعله علاجًا رائعًا لعلاج الوردية ، وعندما يجف الجلد ، يمكن أن تتفاقم أعراض الوردية ، ولهذا السبب من المهم تطبيق علاجات على بشرتك يمكن أن تساعد في الحفاظ على الرطوبة .

هذا النوع من العسل له خصائص مضادة للبكتيريا وخصائص شفاء مذهلة وقد أجريت دراسة ربطت استخدام العسل في علاج الوردية  ولاستخدام هذا العلاج ، ما عليك سوى تناول 1-2 ملاعق كبيرة يوميًا من عسل  مانوكا ، كما يمكنك  إضافته إلى الشاي ، ودقيق الشوفان ، كما يمكنك أيضًا تدليك بعض العسل على المناطق المصابة وتركه لمدة 20-30 دقيقة ، ثم قم بشطف وجهك بالماء يمكنك تكرار ذلك مرتين يوميا .

وفي حين أن هذه العلاجات يمكن أن تسهم في الحد من أعراض الوردية ، إلا أن هذا لا يعني أنك ستحصل على نتائج فورية فإنها لن تعمل بين عشية وضحاها ، و في بعض الأحيان قد يستغرق الأمر أسابيع أو حتى أشهر لتلقي المزايا الكاملة ، لكن لا تستسلم  ، وإذا كان لديك صبر ستري النتائج التي تتطلع اليها.

ماهي فوائد الأفوكادو لهشاشة العظام وكيف تؤثر بشكل ايجابي جدا على مفاصلك وعظامك والغضاريف ايضا ؟ هشاشة العظام هو التهاب المفاصل (اليدين والركبة والوركين أو العمود الفقري) الناجم عن تدهور الغضاريف. وتتمثل مهمة الغضاريف في تخفيف الصدمات بين المفاصل لتجنب حدوث صدمة في العظام بسبب الحركة. كما يفرز الغضروف أيضًا السائل الزليلي بين المفاصل لتخفيف الحركة من خلال توفير التزييت.

وفي حالة الاصابة بمرض هشاشة العظام ، تتحلل الطبقة العليا من الغضاريف مما يجعل عظام المفاصل تفرك بعضها البعض مما يؤدي إلى التهاب وألم وصعوبة في الحركة  ،ومع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي هشاشة العظام إلى جعل المفاصل تفقد شكلها المعتاد، وأحيانًا قد تنطلق أجزاء من العظام وتطفو بين مساحة المفصل مما يسبب مزيدًا من الضرر والألم .

ومن العوامل الرئيسية  التي  تسهم في تطور هشاشة العظام هي الشيخوخة ، زيادة الوزن ، الإصابة أو الضغط على المفاصل وبعض العيوب الوراثية في الغضروف. و يشمل علاج هذا المرض في الغالب الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (المسكنات) أو المسكنات الأخرى.  وفي الحالات القصوى، قد يكون هناك حاجة لجراحة استبدال المفاصل مثل جراحة الركبة. الأدوية تقلل من الألم فقط وليس لها أي تأثير على الغضروف كما انها قد تتسبب في ظهور بعض من الآثار الجانبية ، وهذا هو السبب في وجود طلب متزايد على بعض البدائل التي تظهر نتائج أفضل، ويعد أحد هذه البدائل في حالة هشاشة العظام هو ثمرة الافوكادو .

فوائد الافوكادو لعلاج هشاشة العظام  :

1.يحتوي الافوكادو علي العناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام :

يحتوي الأفوكادو على  العديد من العناصر الهامة التي أشير إليها باعتبارها ضرورية لصحة العظام في برنامج عكس ترقق العظام) مثل فيتامين K ، الذي يعمل بالتعاون مع فيتامين (د) للمساعدة في تنظيم إنتاج العظم العظمي (العظمية العظمية تزيل العظم القديم لإفساح المجال أمام رواسب جديدة للعظام).  كما  انه يحتوي علي فيتامين (د) ، الذي يلعب دوراً حاسماً في الوقاية من السقوط والكسور ،  وفيتامين (ج)  الذي يعد هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تعتبر ضرورية لإنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يحافظ على عظام وغضاريف صحية  ، كما انه يحتوي علي  الألياف ، الكاروتينات مثل كاروتين و لوتين ، والأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية ، الفولات  والحديد ، الكالسيوم ، المغنيسيوم  ، كل هذه المكونات تمكن الأفوكادو من اتخاذ إجراءات مضادة للأكسدة ، ومضادة للالتهابات وهذه الخصائص تجعلها مفيدة في علاج هشاشة العظام .

2.يحتوي الأفوكادو  علي خصائص مضادة للالتهابات :

هشاشة العظام ينطوي على استجابات التهابية في السائل الزليلي . تتم هذه الاستجابة بواسطة جزيئات مؤيدة للالتهابات مثل السيتوكينات والبروستاجلاندين (خاصة البروستاجلاندين E2) والإنترلوكين ، إلخ. استهداف هذه الجزيئات يمكن أن يكون وسيلة عملية لتخفيف الألم المرتبط بهذا المرض. ومن المعروف أن جزء الأفوكادو المكون من الزيت الذي لا يشكل صابونًا بأملاح مثل هيدروكسيد الصوديوم له تأثير قوي مضاد للالتهابات في ألم التهاب المفاصل . وقد أظهرت العديد من الدراسات أن  الافوكادو قادر على تثبيط الجزيئات المؤيدة للالتهابات مثل البروستاغلاندين E2 و COX-2 و IL-1β (الانترلوكين) وما إلى ذلك في الغضروف  وهذا يقلل من الألم لدي مرضى هشاشة العظام .

ومن المعروف أيضًا أن فيتامين (هـ) الموجود في الافوكادو  لديه استجابة مضادة للالتهابات في هشاشة العظام من خلال نفس الإجراء القمعي على الجزيئات المؤيدة للالتهابات. مما يوكد فاعليته في الحد من آلام التهاب المفاصل و الحد من الاصابة بهشاشة العظام .

3.الأفوكادو يحتوي علي مضادات الأكسدة تقلل من الإجهاد التأكسدي  :

يلعب الإجهاد التأكسدي دورًا مهمًا في حدوث التهاب المفاصل . كما ان الإفراط في إنتاج أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS) يسبب ضررا للغضاريف. وتتميز مضادات الاكسدة بقدرتها علي الحد من الإجهاد التأكسدي وبالتالي تلف الغضروف وتطور التهاب المفاصل ومرض هشاشة العظام .

وقد أظهرت  العديد من الدراسات ان الدهنية غير المشبعة الأحادية ، والكاروتين ، والتوكوفيرول (فيتامين هـ) ، والأسيتوجينين والستيرول ، قدرة قوية مضادة للأكسدة، كما يتميز الافوكادو بمحتواه الغني من حمض الأسكوربيك (فيتامين C)  الذي يمنع تلف الغضروف عن طريق التدخل في مسارات إنتاج أنواع الأكسجين التفاعلية. وهذا يعني أن تناول الأفوكادو يمكن أن يثري الجسم بمضادات الأكسدة المختلفة . التي تتميز بقدرتها على الحد من الإجهاد التأكسدي، وهذا يؤدي إلى منع تلف الغضروف الذي لا يمكن أن يوفر فقط تخفيف الألم ولكن أيضا منع حدوث هذا المرض .

4- الافوكادو له تأثير غضروفي :

العمل المشترك للخصائص المضادة للالتهابات والمضادة الأكسدة للأفوكادو يُظهر تأثيرات غضروفية . يعد استهلاك الأفوكادو مفيدًا جدًا في مرض هشاشة العظام لأن تصرفاته المركبة  يمكن أن تحمي الخلايا الغضروفية وهذه الحماية مفيدة في العلاج وكذلك الوقاية من هذا المرض، ويتميز الافوكادو باحتوائة علي فيتامين ب 6 وهو يتميز بقدرته علي تقليل تلف الغضروف ، حيث اثبتت الدراسات ان نقص فيتامين ب 6 يمكن أن يسبب تلفًا للغضاريف .

5.الأفوكادو يمكن أن يساعد علي فقدان الوزن :

يعد الأفوكادو هو منتج غذائي مثالي لفقدان الوزن. إنه محمل بالمواد المغذية والألياف و قليلة الكوليسترول ، وهو أمر مفيد في إدارة الوزن ، كما أنه خيار غذائي جيد للغاية أثناء فقدان الوزن لأنه يؤدي إلى الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، مما يجعل الشخص يتناول سعرات حرارية أقل بشكل غير مباشر. ويعد فقدان الوزن مهم للغاية لتخفيف أعراض هشاشة العظام لدى المرضى .وفي دراسة اجريت علي حالات التهاب المفاصل في الركبة ، أظهر فقدان الوزن نتائج إيجابية مما أدى إلى تحسين وظيفة الركبة. حيث يتسبب الوزن الزائد في الجسم في ضغط غير مبرر على المفاصل خاصةً في الركبتين والوركين .

كيفية شراء وتخزين الأفوكادو :

ابحث عن الأفوكادو الناعمة الملمس، ولكن تجنب ان يكون بها اي شقوق أو مناطق غاقمة اللون . إذا كنت لا تستخدم الأفوكادو على الفور ، فيمكنك شراء ثمار أكثر صلابة والسماح لها بالنضوج في المنزل. وعادة ما تنضج الأفوكادو غير الناضجة في غضون أيام قليلة ؛ إذا كنت ترغب في تسريع العملية ، ضعها في كيس ورقي .

يمكنك الاحتفاظ بأفوكادو ناضج في الثلاجة لمدة أسبوع تقريبًا . ومن الأفضل ان تقوم بتقطيع الأفوكادو فقط عندما تكون جاهزًا لاستخدامها ، حيث يبدأ اللحم بتغير لونه الي اللون البني عندما يتعرض للهواء . نصيحة: إن رش الأفوكادو مع عصير الليمون يؤخر عملية تغيير اللون ولتخزين الأفوكادو المقطوع ، قم برش الأسطح بعصير الليمون ولفها .

كيفية تقشير الافوكادو بطريقة سهلة وبسيطة :

• قطع الأفوكادو إلى النصف (بالطول) بسكين الفولاذ المقاوم للصدأ .
• وإذا كانت البذرة الداخلية لا تريد الخروج ، فما عليك سوى إعطاء النصفين قليلاً من التواء في اتجاهين متعاكسين .
• ثم قم بتقطيع كلا الشريحتين  بالطول ، لينتهي بك الأمر مع أربع شرائح.
• ما عليك سوى تقشير الجلد بعيدًا عن اللحم (تمامًا مثل تقشير الموز) بإستخدام اصبع الإبهام والسبابة.

صحة القلب مهمه جدا لجسمك بالطبع فيمكنك ضمان صحة قلبك دائما بالحرص على تناول فيتامينات مفيده لصحة القلب وكفاءة عمله . ان مرض القلب والأوعية الدموية (CVD) هو السبب الرئيسي للوفيات في جميع أنحاء العالم. و تعد الوقاية من الأمراض القلبية الوعائية هو الهدف الرئيسي للرعاية الصحية. لذلك، قد يكون للفيتامينات، خاصة تلك التي لها فعالية مضادة للأكسدة ، دور في الوقاية من الأمراض القلبية الوعائية وعلاجها. حيث تستطيع الفيتامينات المضادة للأكسدة وفيتامين ج وفيتامين هـ والكاروتينات تقليل معدل الإجهاد التأكسدي ، والذي قد يكون له دور رئيسي في التسبب في تصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية. كما يساهم فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك ، وكذلك فيتامين د ، في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية  .

بالإضافة لذلك، هناك العديد من العوامل التي تساعد علي التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب. مثل ممارسة الرياضة بانتظام ، والأقلاع عن التدخين ، و اتباع نظام غذائي منخفض في الدهون والملح ، وتناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. كما يمكن تضمين بعض الفيتامينات التي تدعم صحة القلب ضمن نظامك الغذائي مثل فيتامين د ، وحمض الفوليك ، وفيتامين هـ وفيتامين ج .

أبرز وأهم فيتامينات تضمن صحة القلب دائما :

1.فيتامين (هـ) وفيتامين (ج)  فيتامينات مضادات الاكسدة :

هناك بعض الفيتامينات قد تقلل من خطر الاصابة بنوبة قلبية و تسمى هذه الفيتامينات “مضادات الأكسدة”. ما هي مضادات الأكسدة ، و كيف تعمل لحماية القلب  :

تمنع مضادات الأكسدة الكوليسترول من المرور بعملية تسمى “الأكسدة”. حيث تحدث الأكسدة عندما يتفاعل الأكسجين مع الكوليسترول في دمك. و الأكسدة تجعل الكولسترول “الضار” (المسمى الكولسترول “LDL”) يلتصق ببطانة الشرايين. يمكن للكوليسترول المؤكسد أن يسد الشرايين ، وبالتالي لا يمكن للدم أن يخترقها ، ويسمى هذا الحظر “تصلب الشرايين”. ويعد فيتامين (هـ) وفيتامين (ج)  هما أفضل فيتامينات مضادات الأكسدة  التي تستخدم لحماية القلب .

إذا كان لديك بالفعل مرض قلبي ، فقد يقلل فيتامين E من خطر الإصابة بنوبة قلبية في المستقبل ، حيث يساعد فيتامين (ج) فيتامين (هـ) على العمل بشكل أفضل في الجسم. كما أنهما يحسنان من  الطريقة التي تعمل بها الشرايين. و تساعد هذه الفيتامينات معًا على حماية الشرايين من الكوليسترول المؤكسد ، كما أنها تساعد الشرايين على الاسترخاء والانفتاح أكثر.

لذلك، لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، تحتاج إلى تناول فيتامين (ه) وفيتامين (ج)  كمكملات غذائية الي جانب تناول الاطعمة الغنية بهما. و ذلك إذا كنت تعاني من أي من المشاكل التالية  نوبة قلبية ، او عند جراحة الالتفافية (إصلاح الشرايين المسدودة حول القلب). أيضًا اذا كنت تعاني من السكتة الدماغية الناجمة عن جلطة دموية أو مرض الشريان السباتي أو انسداد بعض الشرايين في ساقيك. أو اذا كان لديك مستويات عالية من الكوليسترول LDL أو الدهون الثلاثية  ، او اذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم  ، او المدخنين .

aالجرعة الموصي بها  لفيتامين C وفيتامين E  :

• فيتامين هـ : 400 وحدة دولية في اليوم .
• فيتامين ج : 500 ملغ مرتين في اليوم .

ومن المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين هـ هي اللوز ، الأرز البني ، زيت نبات القرطم ، زيت عباد الشمس ، عين الجمل ، الطماطم ، زبدة الفول السوداني ، الأفوكادو ، البطاطا الحلوة ،

ومن المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ج هي الفلفل الأحمر الحلو ، البرتقال ، الجريب فروت ، البروكلي ، البابايا ، الفروالة ،الكيوي ، الكرنب ، نبات الهليون ، توت العليق ،  الأناناس

2.فيتامين د :

تشير المزيد من الدراسات إلى أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يعرض المرء لخطر الاصابة بأمراض القلب. ذلك لأن فيتامين د يساعد علي تنظيم ضغط الدم  ، وقد تؤدي بعض العوامل مثل السمنة والعمر وعدم التعرض الكافي لاشعة الشمس الي نقص فيتامين د ،  ويمكنك الحصول علي فيتامين د عن طريق بعض المصادر الطبيعية مثل سمك السلمون ، سمك التونة ، المشروم ، البيض ، الكبد البقري ، كما يمكن الحصول علي مايكفي من فيتامين د عن طريق التعرض الكافي.

الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د :

• للرجال : 2.5 ميكروجرام .
• للنساء : 2.5ميكروجرام  .
• للنساء الحوامل : 10ميكروجرام .

3.حمض الفوليك ” فيتامين ب” :

حمض الفوليك الذي يشار إليه عادة باسم فيتامين ب 9 ، هو  من اهم الفيتامينات التي تدعم صحة القلب ، حيث يساعد هذا الفيتامين على تنظيم كمية الهوموسيستين ، وهو حمض أميني مرتبط بخطر محتمل لجلطات الدم ، الموجود في مجرى الدم ، ويمكنك الحصول علي حمض الفوليك من المصادر الطبيعية الغنية  التي تشمل البروكلي والعدس و براعم بروكسل والهليون.

الجرعة الموصي بها للفوليك أسيد :

للاطفال :

• الرضع ، من عمر 0 ​​إلى 6 أشهر: 65 ميكروغرام .
• الرضع ، من 7 إلى 12 شهرًا: 80 ميكروغرام .
• الأطفال ، من 1 إلى 3 سنوات: 150 مكغ (RDA) .
• الأطفال ، من 4 إلى 8 سنوات: 200 مكغ (RDA) .
• الأطفال ، من عمر 9 إلى 13 سنة: 300 مكغ (RDA) .
• سن المراهقة ، من 14 إلى 18 عامًا: 400 مكغ (RDA) .

للبالغين :

• رجال ونساء ، أكبر من 19 عامًا 400 مكغ (RDA) .
• النساء الحوامل: 600 مكغ (RDA) .
• النساء المرضعات: 500 ميكروغرام (RDA) .

نصائح للحفاظ علي صحة القلب :

1. اتباع نظام غذائي صحي .
2. ممارسة التمارين الرياضية .
3. التوقف عن التدخين .
4. الاهتمام بنسبة الكوليسترول
5. التقليل من تناول الدهون .
6. التقليل من تناول الملح .
7. التخلص من التوتر .