المقادير:
- كوبين كبيرين من دقيق الشوفان.
- 3 أكواب من الدقيق الأسمر.
- كوبين من الماء.
- ملعقة صغيرة من الملح والسكر.
- 5 ملاعق كبيرة من الزبادي.
- ورقة زبدة.
- ملعقتين كبيرتين من الخميرة الفورية.
طريقة التحضير:
- نخلط نصف كوب من الماء مع الخميرة والسكر.
- نضع كافة المكونات ما عدا الماء في إناء كبير، ونقوم بخلط المكونات وعجنها جيدًا.
- نضيف المياه تدريجيًا على الخميرة والسكر.
- نستمر في العجن، حتى يصبح لدينا عجينة ناعمة لا تلصق بيدينا.
- نترك العجينة 30 دقيقة لتهدأ.
- نحضر الصينية ونضع بها ورق الزبدة، ثم نضع العجينة فوقه.
- ندخل العجين في الفرن، ونتركها حتى تنضج.
خلطات لسد الشهية وحرق الدهون
يمكن تحضير وصفات للشبع فترات طويلة بكل سهولة، فإليك الخلطتين التاليتين وطريقتهما:
الوصفة الأولى:
- نضع ملعقتين صغيرتين من بذور الشمر في كوب كبير، ثم نضيف إليها ملعقتين صغيرتين من الشاي الأسود.
- نضع قرفة وملعقتين من عصير الليمون، ثم نضع الماء الساخن على الخليط.
- ننتظر حتى يبرد الخليط، ثم نشربه فاترًا.
- هذا الخليط يجب تناوله على الريق أو قبل أي وجبة بـ 15 دقيقة، وذلك للشعور بعدم الجوع.
الوصفة الثانية:
- نقوم بتحضير لتر من الماء وحبة رمان وورق نعناع وملعقة شاي وكمون وزنجبيل.
- ونقوم بغلي المياه بشكل جيد، ونضع كافة المكونات.
- نقوم بتصفية الخليط، ونتركه حتى يبرد، ثم نشربه قبل الطعام بنصف ساعة.
طرق لـ زيادة الشبع
قد نعتقد في كثير من الأحيان أننا تناولنا وجبتنا ولن نشعر بالجوع مرة أخرى، ولكن بعد مرور القليل من الوقت، نشعر بالجوع فجأة، لذلك بعد أن عرفنا وصفات للشبع فترات طويلة ، إليك بعض النصائح التي يجب اتباعها للشعور بالشبع:
- الحصول على تفاحة قبل الوجبة: ينصح الكثير من الخبراء بتناول تفاحة واحدة قبل الحصول على الوجبة، وذلك لتقليل السعرات الحرارية، والتغلب على الشعور بالجوع، فالتفاحة سوف تعطيك الشعور بالشبع، مما يجعلك تأكل كمية قليلة من الوجبة.
- تناول بعض المكسرات بين وجبة وأخرى: تحتوي المكسرات على مجموعة من الألياف والبروتين والدهون، وجميعها مكونات تمنحك الشعور بالشبع.
- الحصول على المزيد من السوائل: قد يمنحك العطش إحساس بالجوع، لذلك من الضروري تناول المزيد من المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- الابتعاد عن المعجنات: من الضروري استبدال المعجنات في الوجبة الرئيسية بالخضروات مثل الملفوف والجزر وغيرهما، وذلك لاحتواء الخضروات على كمية كبيرة من الماء تمنح الشعور بالشبع.
كيفية الشعور بالشبع مع عدم الأكل
إليك بعض الخدع المهمة التي يمكنك من خلالها سد شهيتك، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة، والخدع كالآتي:
- الحصول على الألياف: حاول أن تحصل على المزيد من الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والمياه، لأنها تعطي شعور للمعدة بالشبع سريعًا، وذلك مثل البقوليات والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
- شرب المياه باستمرار: من الضروري الحصول على كوب واحد من الماء قبل أي وجبة، فهذه الحيلة تقلل من الإحساس بالجوع.
- تناول السلطة الخضراء: أثبتت الكثير من الدراسات العلمية أن الحصول على السلطة قبل الوجبة الرئيسية، يساعد في عدم الشعور بالجوع لفترات طويلة.
- أعرف أهم أسباب الجوع المستمر لتتخلص منها وتعالج نفسك أن كان هناك مشكلة عندك .
في النهاية وبعد أن تعرفنا على أهم وصفات للشبع فترات طويلة وكيفية طبخها، يجب أن تعرف أن حل مشكلة الشعور بالجوع أمر هام، لتجنب السلبيات الصحية التي قد تؤثر على جسمك مثل الإصابة بمرض السمنة، لذلك اتبع الإرشادات اللازمة لتقليل الشهية والإحساس بالشبع لفترة طويلة، إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن وصفات للشبع فترات طويلة فيمكنك أن تترك التفسير الخاص بك في التعليقات.
