كما يُمكنك إضافة بعد العناصر الأخري الصديقة لنظام الكيتو الغذائي إلي عصائر الكيتو مثل :
- مسحوق الكاكاو الخام
- مسحوق القرفة
- خلاصة الفانيليا
- مسحوق البروتين المنكهة
إذا كنت تبحث عن شئ حلو، أضف الستيفيا ( نوع من السكر الطبيعي ) .
11- الخضروات المخمرة :
تشير الأبحاث إلي أن تناول الأطعمة المخمرة التي تحتوي علي البكتريا المفيدة تعمل على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي صحية. بالإضافة لذلك، فإنها تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب .
قم بشراء الخضروات المخمرة أو صنعها في المنزل. أو قم بتخمير أي نوع من الخضروات ، بما في ذلك :
- الكرنب
- الخيار
- جزر
- قرنبيط
- بنجر
- فاصوليا خضراء
للحصول علي المزيد من الدهون قم بإدراج الكريمة كاملة الدسم مع الخضروات المخمرة .
12- لبن زبادي جوز الهند :
اللبن الزبادي هو مصدر كبير للبروبيوتيك والذي يدعم وظيفة الجهاز الهضمي الصحية . يتم صناعة زبادي جوز الهند كبديل شائع خالي من الألبان أو اللبن الزبادي التقليدي ، كما أن بعض الأنواع مناسبة أيضاً لنظام الكيتو دايت .
لتتعرف على أنواع الألبان المسموحة في الكيتو دايت اضغط هنا .
13 – فطر عيش الغراب :
يتميز فطر عيش الغراب بأنه منخفض في نسبة الكربوهيدرات كما أنه غني بالعناصر الغذائية الهامة والتي تشمل علي السيلنيوم والبوتاسيوم وفيتامين (د) والعديد من فيتامينات (ب) ، لتناول وجبة خفيفة لذيذة صديقة لنظام الكيتو الغذائي يُمكنك تناول حبات فطر عيش الغراب المحشوة بالجبن المبشور أو قطع السوسيس المفرومة .
14- سمك السردين :
يحتوي سمك السردين علي كميات كبيرة من الدهون الصحية و العناصر الغذائية الأخري ، كما أنها خالية من الكربوهيدرات مما يجعل من سمك السردين وجبة خفيفة مناسبة لنظام الكيتو الغذائي .
15- شرائح الببروني :
شرائح الببروني قليلة في الكربوهيدرات ، تناولها كوجبة خفيفة مع إضافة القليل من الجبن المبشور عالي الدسم وشرائح المخلل. يجب عليك اختيار شرائح الببروني العضوية و الخالية من الهرمونات والخالية من السكر .
16 – قهوة الكيتو :
إذا كنت تتبع نظام الكيتو الغذائي يجب عليك أن تشرب القهوة السوداء ( بدون إضافة السكريات ). أو قم بإضافة كريم كامل الدسم أو مسحوق زيت MCT .
يُمكنك إضافة إلي القهوة المساحيق الخالية من النكهة والشوكولاته وزيت الفانيليا .
17- رقائق اللفت :
عند شراء رقائق اللفت يجب أن تتأكد من عدم وجود سكريات مضافة ، أو يُمكنك صنعها بنفسك باستخدام زيت جوز الهند أو السمن أو الزبدة لزيادة محتوي شرائح رقائق اللفت من الدهون حتي تكون مناسبة لنظام الكيتو الغذائي .
18 – مكسرات المكاديميا :
تٌعد مكسرات المكاديما من أكثر أنواع المكسرات الصحية الصديقة لنظام الكيتو الغذائي ، تحتوي مكسرات المكاديميا علي كميات كبيرة من الدهون الجيدة والعناصر الغذائية الأساسية .
19- الطماطم الكرزية :
الطماطم الكرزية مناسبة كوجبة خفيفة صحية في نظام الكيتو الغذائي ولكن يجب عدم الإفراط في استهلاكها لأن الكربوهيدرات تتسبب في زيادة الوزن .
يُمكنك أيضاً مزج الطماطم الكرزية مع البارميزان والريحان للحصول علي سلطة صحية لذيذة مناسبة لنظام الكيتو الغذائي .
20- مسحوق زيت MCT :
امزج مسحوق زيت MCT في أي مشروب سواء كان ساخن أو بارد للحصول علي مشروب صديق لنظام الكيتو الغذائي .
أضف مسحوق زيت MCT إلي القهوة و الشاي والشاي المثلج والمشروبات الطاقة حيث يساعد ذلك علي إضافة المزيد من الدهون لكي تبدأ يومك بالمزيد من الطاقة و النشاط .
21- البيض المسلوق :
يحتوي البيض علي كميات كبيرة من البروتينات و العناصر الغذائية ، والبيض المسلوق وجبة خفيفة طبيعية سهلة التحضير ومناسبة لنظام الكيتو الغذائي .
ثم قم بتقطيع البيض إلي نصفين ورش الملح والفلفل الأسود عليها .
22- مقرمشات بذور الكتان :
قم بعمل مقرمشات بذور الكتان وتناولها مع الجبن أو الجبن الكريمي. وتتميز هذة المقرمشات بأنها غنية بالعناصر الغذائية الهامة للصحة ،كما أن هذة المقرمشات خالية من الكربوهيدرات مما يجعلها مناسبة لنظام الكيتو الغذائي .
23- آيس كريم التوت :
التوت هو من الفواكه الصحية الصديقة لنظام الكيتو الغذائي ، فهو يحتوي علي نسبة سكر أقل من معظم أنواع الفواكه الأخري ، كما أنه يحتوي علي كميات كبيرة من مضادات الأكسدة المفيدة .
للحصول علي أيس كريم التوت قم بمزج بعض من فاكهة التوت المفضلة لديك مع كريمة جوز الهند أو الكريمة الثقيلة لصنع آيس كريم صحي مناسب لنظام الكيتو في بضع دقائق .
24 – آيس كريم القرنبيط :
القرنبيط من الخضروات الرائعة و المناسبة لنظام الكيتو الغذائي ، ويُمكنك عمل آيس كريم القرنبيط مع إضافة الدهون ودون إضافة سكر حتي يكون مناسب لنظام الكيتو الغذائي .
بعد أن تعرفنا علي أسهل و أفضل الوجبات الخفيفة المناسبة لنظام الكيتو الغذائي فلا تعاني بعد اليوم من تناول الوجبات الخفيفة وأنت علي نظام الكيتو الغذائي .
