قد تعاني من بدايات أعراض الاكتئاب البسيط. هذا المستوى يستدعي الانتباه؛ حاول تقليل التوتر، تحسين جودة نومك، والتحدث مع صديق مقرب. إذا استمرت هذه الأعراض لفترة طويلة، يُفضل استشارة مختص.
من 10 إلى 14 نقطة: (اكتئاب متوسط)
أنت تعاني من أعراض واضحة للاكتئاب تؤثر غالباً على جودة حياتك. في هذه المرحلة، يُنصح بشدة بزيارة طبيب نفسي أو معالج سلوكي للحصول على خطة علاجية تمنع تفاقم الحالة.
من 15 إلى 19 نقطة: (اكتئاب متوسط الشدة)
الأعراض لديك قوية وتؤثر بشكل مباشر على مهامك اليومية وعلاقاتك. التدخل المهني هنا ليس رفاهية بل ضرورة للعودة إلى المسار الصحيح.
من 20 إلى 27 نقطة: (اكتئاب شديد)
هذه النتيجة تشير إلى حالة اكتئاب شديدة تتطلب تدخلاً طبياً فورياً. يرجى عدم تجاهل هذه النتائج. العلاج الدوائي والنفسي في هذه المرحلة فعال جداً ويمكن أن يغير حياتك للأفضل بشكل جذري.
اقرأ عن : ٤ زيوت طبيعية فعالة في علاج الاكتئاب
ماذا أفعل الآن؟
إذا كانت نتيجتك تشير إلى وجود اكتئاب (متوسط أو شديد)، تذكر النقاط التالية:
* لست وحدك: الاكتئاب مرض شائع جداً وقابل للعلاج تماماً مثله مثل أي مرض عضوي.
* لا تلم نفسك: الاكتئاب ليس ضعفاً في الشخصية ولا نقصاً في الإيمان، بل هو خلل في كيمياء المخ وظروف نفسية معقدة.
* اطلب المساعدة: التحدث مع طبيب نفسي هو الخطوة الأولى والأكثر شجاعة نحو التعافي.
هل تود أن أقترح عليك بعض الخطوات العملية البسيطة (روتين يومي) لتحسين المزاج بناءً على نتيجة “الاكتئاب الخفيف”؟
